Ha nem szeretne diétázni, vegye figyelembe ezeket a tippeket
A partinak vége, és itt az ideje visszatérni a valóságba. Valószínűleg túl messzire mentél tamaléval, sertéshússal és torrejákkal karácsonykor, és mint mindenki más, az év elején úgy döntöttél, hogy kondizol. Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretnek diétázni, Dr. Norma Coello a táplálkozásban ad néhány tippet az étkezési szokások megváltoztatásához.
1. Próbáljon meg inni 2 liter vizet naponta. A folyadékoknak jóllakó hatása van, ezért az étkezésen kívül körülbelül 8 poharat kell inni.
2. Növelje a zöldségek, gabonafélék, tészták és teljes kiőrlésű kenyerek rostfogyasztását.
3. Tartalmazza az étvágy "eldobására" alkalmas snackeket: joghurtot vagy könnyű zselatint vagy egy darab gyümölcsöt.
4. A sok só vagy zsír helyett használjon olyan fűszereket, mint a frissen őrölt bors, fokhagyma, hagyma és aromás gyógynövények.
5. Étkezés előtt mindig tartalmazzon salátát vagy zöldség köretet, mivel ezek vizet, rostot, kevés kalóriát tartalmaznak, és csökkentik az étvágyat is.
6. Lassan egyél: a jóllakottság kémiai üzenetei 20 percet vesznek igénybe az agyig; ezért az étkezésnek legalább fél óráig kell tartania.
7. Fontos tiszteletben tartani az adagokat, ne feledje, hogy egy adag 4 uncia.
8. Ne hagyja abba a reggelizést, mivel az étkezés ezen ideje jobb fizikai és szellemi teljesítményt nyújt. Válasszon egy csésze teljes kiőrlésű gabonafélét sovány tejjel vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret zsírszegény sajttal és/vagy lekvárral.
9. Kerülje a gyorsételeket
10. Adjon le amennyire csak lehet, cukrot és desszerteket
11. Egyél, amíg meg nem elégedett
12. Kerülje a túlzásokat, és fogyasszon a testének és az energiapazarlásnak megfelelően.
13. A menük változatosak, mivel az ötlet az, hogy minden nap másképp étkezzünk a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében. A jó étkezés nem azt jelenti, hogy sokat eszünk, hanem az egyes ételek szükséges mennyiségét és minőségét.
14. Fogyasszon magas víztartalmú ételeket: nyers zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket vagy magokat, természetes állapotukban.
15. Kerülje a stimulánsokat, például a koffeint, a nikotint, és csökkentse az alkoholfogyasztást.
16. Távolítsa el a fehér lisztet és a cukrot.
17. Próbáljon legalább hetente kétszer gőzfürdőt vagy szaunát venni.
18. Tegyen két evőkanál lenmagot egy pohár vízbe, és igyon reggel és éjjel, hogy stimulálja a beleket.
19. Kerülje a feldolgozott és füstölt termékeket.
20. Naponta legalább egyszer cserélje ki az étkezések egyikét friss zöldséglével.
21. Ha nem tud reggelizni a gyümölcslé nélkül, inkább a grapefruitot részesítse előnyben, mert savassága elősegíti a toxinok eltávolítását.
22. A gyümölcs az ideális desszert és snack.
23. Ha étkezések között snackre van szüksége, próbáljon meg egy könnyű sajtot teljes kiőrlésű kekszekkel vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyeret könnyű lekvárral.
24. Ha kívül kell étkeznie, válasszon salátákat könnyű öntettel és grillezett halat vagy húst.
Hírlevél stílus
Elolvastam és elfogadom a felhasználási feltételeket, valamint az adatvédelmi irányelveket