fogyáshoz

10 tippet mutatunk be a nyáron elhízott súly elvesztésére:

1. Lassan.

Javasoljuk, hogy heti 0,5-1 kg-nál többet ne fogyjon le, ily módon garantálva az egészséges fogyást és minimalizálva az izomtömeg csökkenését.

2. Maradjon a BMI-n belül.

A legfontosabb, hogy a súly a-on belül legyen Egészséges BMI (Testtömeg-index).

A BMI az orvosi környezetben alkalmazott kritérium, amelyet az Egészségügyi Világszervezet jóváhagyott. Neki köszönhetően tudjuk, hogy a súlyunk és a magasságunk közötti kapcsolat ideális-e.

3. Viszlát az egészségtelen zsíroktól.

Nagyon jól tudjuk; vannak olyan „jó” zsírok (amelyek olyan termékekben találhatók, mint az olajos hal, olívaolaj ...), amelyek megfelelő adagokban bevéve hasznosak a testünk számára. De vannak más zsírok is, amelyek kevésbé egészségesek, és amelyeket jobb elűzni (előkészített élelmiszerekben, ipari süteményekben stb.).

4. Stabil órák.

Tervezze meg étkezését rögzített időpontok meghatározásával. Kényelmes heti étrend-tervezés, beleértve azokat az ételeket is, amelyeket el kell készíteni, ha távol van otthonról.

5. Ne vásároljon menet közben.

Készítse elő azt az ételt, amelyet előző nap munkához kell vinnie; így elkerülheti, hogy gyors vagy egészségtelen ételekhez folyamodjon.

6. Az infúziók jó lehetőség.

Válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön igényeinek és ízlésének.

7. A vásárlást teljes hassal végezze.

Több mint bizonyított, hogy az éhgyomorra történő vásárlás kiszolgáltatottabbá tesz minket a cukrokban, zsírban és sóban gazdag kalóriatartalmú ételek okozta kísértéseknek.

Vásárolni kell anélkül, hogy éhes lenne, és ha lehetséges, bevásárló listával.

8.Üljön az asztalnál, amikor elkészíti ételeit.

Ez az egyik tipp a fogyáshoz, amelyet mindig elfelejtünk, és az egyik legfontosabb.

Ha a nap bármely étkezésénél ülünk az asztalnál, akkor odafigyelünk az evésre. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mit eszünk és mit eszünk.

9. Mondj NEM a csoda diétákra.

Az első dolog, hogy megfeledkezzünk a „csoda” diétákról vagy a már jellemző, korlátozó diétákról. A cél nem a rekordidő alatt történő fogyás, hanem a jó, stabil módon történő elvégzés, mivel így az idő múlásával fenntarthatjuk; és kerüljük az ismert „visszapattanó hatást”.

10. sportolni.

És végül, de nem utolsósorban… végezzen legalább 30 perc testmozgást naponta.