Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy minél többet hozhasson ki az edzésprogramjaiból.

enni

Publikálva 2020.02.02 - 16:56 HS

A testmozgás elengedhetetlen a test aktív működéséhez és az egészséges életmód követéséhez, de helyes étrenddel kell kísérnie. Ellenkező esetben az eredmények nem úgy jelennek meg, ahogyan szeretnénk, és mindaz a gyakorlat hiábavaló lehet.

Az egyik leggyakoribb hiba az, ha edzés után egy gyorsétteremmel csábítod magad, gondolván, hogy az általunk elfogyasztott kalóriák kiegyensúlyozottak lesznek az elvesztettekkel. Amit szem előtt kell tartania, hogy az edzés utáni étel az egyik legfontosabb, és bizonyos óvintézkedéseket kell tennie.

Természetesen mindig jobb szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel konzultálni, de szeretnénk néhány tippet is hagyni a teljesítmény javításához. Anélkül, hogy tovább menne, 20 olyan ételt mutatunk be, amelyet nem szabad megenni edzés előtt vagy után.

25. Sütik

Fontos, hogy edzés után fogyasszon szénhidrátot, ugyanakkor tudnia kell, hogy milyen típusú. A sütik sok egyszerű cukrot és telített zsírt tartalmaznak, amelyek a szükségesnél több kalóriát biztosítanak.

Ezért fontos, hogy egy edzés után egy kicsit több időt fordítson ételeink elkészítésére, és válasszon összetett szénhidrátokat, például tésztát.

24. hasábburgonya

Bár kiemeljük ezt a bizonyos ételt, az ideális az lenne, ha elkerülnénk a sós snackeket. Az ilyen étel fogyasztása közép- vagy hosszú távon károsítja teljesítményünket. Mi több, Nagy mennyiségben tartalmaznak ipari zsírokat, sok sót tartalmaznak és nem biztosítanak tápanyagot.

Egy másik negatív szempont, hogy függőséget okoznak, ami megnehezíti néhány fogyasztását. És nem fejezik be az éhség kielégítését, ha egy edzés után el akarjuk fogyasztani őket. Mindenképpen olyan étel, amelyet kerülnünk kell.

23. Sör

Nyilvánvalónak tűnik annak tisztázása, hogy semmilyen fizikai tevékenység végzése előtt nem tanácsos alkoholos italokat fogyasztani, ezért csak utólag fogunk erről beszélni. Elég gyakori, hogy néhány pohár sört elfogyasztunk a barátokkal, miután együtt sportoltunk, ami hiba.

A testmozgás után a test kiszárad, és a folyadék pótlására van szükségünk. Az alkohol azonban ennek ellenkezőjét teszi, továbbra is megszünteti őket. Célszerűbb megváltoztatni a szokást és inni vizet.

22. Szalonna

Nagy mennyiségű telített és transzzsírt tartalmaz, ami jelentősen lelassítja az emésztést. Nem ajánlott, hogy ez az edzés megkezdése előtt történjen, ráadásul ez egy egészségtelen étel.

Ez sem jó edzés utáni étkezés. Lehet, hogy teljesíti a kalóriatartalmat, de meghaladja azt is. Mi több, nem biztosítja azokat a fehérjéket, amelyekre a testnek szüksége lesz az izmok helyreállításához.

21. Csokoládé

Ebben az esetben figyelembe kell venni néhány fogalmat. Ha a csokoládé sötét és nagy százalékban tartalmaz kakaót (80%), akkor nem eldobható étel. Bár nem kényelmes rendszeresen fogyasztani.

Ennek az ételnek az elfogyasztása lelassítja az emésztést, különösen, ha tej és fehér csokoládé. Ez a két osztály előnyösebb, ha az edzés után elkerülik őket magas zsírtartalom.

20. Gyümölcslé

Annak ellenére, hogy sok esetben „természetes” ital, tanácsos kerülni a gyümölcslé fogyasztását. Az okok sokfélék, de bebizonyosodott, hogy ezek "Megszüntetik a növekedési hormon választ".

Az orvosok szerint ez a hormon 35 éves kor körül kezdi megállítani a progresszióját, ezért jobb, ha a levét a nap egy másik részére hagyja.

19. Brokkoli

Ez egy nagyon egészséges étel, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, de edzés előtt jobb elkerülni. Általában gyulladást okoz és gázt termel, ami nem teszi lehetővé a helyes edzést.

A brokkolinak sokáig tart, amíg a szervezetünk megemésztődik, ezért ajánlott a testmozgás után ételünk társaként hagyni.

18. Karfiol

Ez egy másik egészséges étel, amely erősíti az immunrendszert. Ugyanakkor, mint a brokkolihoz, testünknek hosszú időbe telik, amíg megfelelően megemésztjük.

Gyulladás- és gázérzetet is produkál, ezért jobb, ha bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt kerüljük, és edzés után hagyjuk.

17. Zöld leveles zöldségek

A zöldségek egészséges ételek? Igaz, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Mindazonáltal, Nem az edzés után a legjobb megoldás, mivel nincs elég kalóriájuk a szénhidrátok és fehérjék pótlására.

Egy másik negatív pont az, hogy nagyon nehezen emészthetőek. A szervezetnek sok időbe telik, amíg ezt olyan ételek, például saláta biztosítja, magas rosttartalma miatt.

16. Öltözködések

Nagyon nehéz elképzelni egy étkezést nélkülük, de magas kalóriatartalma nem segíti az emésztést vagy a fittség végső célját.

Talán a tartósítószerek hiánya miatt az otthoni készítés még egy kicsit segíthet, De a szószok mindenesetre tartalmaznak olajat és lisztet, amelyek hatással lehetnek ránk akkor is, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakorolunk. Szerelő megoldás? A fűszerek.

15. Sajt

A tejtermékeknek van egy kettős rúdja, amely egy szikla és egy kemény hely közé tesz minket. Vannak azonban bizonyos típusú sajtok, amelyeket edzés előtt és után kerülnünk kell.

Mik ezek? Általában azok, akiknek magasabb a zsírtartalma. Néhány példa a gruyere, a roquefort vagy a parmezán. Célszerű a sovány kenhetőségeket választani.

14. Fehér kenyér

Edzés után ajánlott kerülni ezt az ételt. A fehér kenyér nagy mennyiségű glutént és hozzáadott cukrot tartalmaz, amelyek lassítják az emésztést. Ezenkívül a vérünkben a cukorszint növekedését okozzák.

Rendszerint jelentős kalória- és szénhidráttartalommal rendelkezik, bár hiányzik belőle a rost és a fehérje sem. Bár ez sem nagyon ajánlott, a többmagú kenyér előnyben részesítendő.

13. Energiaitalok

Sokan fogyasztják ezeket az italokat, mielőtt fizikai tevékenységet folytatnának, nem túl jó ötlet. Igaz, hogy fogyasztásukkor nagy energiát fogunk érezni, de ez rövid ideig tart, és az ereszkedés káros lesz az edzés idején.

A legjobb alternatívát találni. Néhány lehetőség lehet a paradicsom vagy a sárgarépalé, amelyek káliumot és C-vitamint biztosítanak.

12. Bab

Sokaknak már tudniuk kell azt az okot, amiért nem tanácsos babot enni egy edzés előtt. Ezek fogyasztása gyulladást és gázt okozhat. Ily módon nem leszünk képesek könnyen mozogni, és ez befolyásolja a teljesítményünket.

Ugyanakkor nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, és biztosítják testünk számára a szükséges tápanyagokat. Ezért jobb, ha otthagyjuk őket, amikor fizikai tevékenységünkkel végzünk.

11. Vörös hús

Ez az egyik olyan étel, amely a legtöbb fehérjével járul hozzá testünkhöz. Mindazonáltal, legalább 24 órára van szükségünk a megfelelő megemésztéshez, ezért az edzés megkezdése előtt kerülnünk kell.

Bár a fizikai aktivitás után célszerűbb otthagyni, nem szabad magunkra bíznunk az ütemtervet. Figyelembe kell vennünk, hogy ha későn eszünk, és másnap reggel fizikai tevékenységet folytatunk, akkor is az emésztés folyamatában leszünk.

10. Kávé

Ez az eset különösen azok számára szól, akik a reggeli órákban edzenek. A kávé tovább dehidratálja a testet fizikai aktivitás közben, ezért minden edzés előtt a legjobb elkerülni.

Az ideális az lenne, ha reggelinél egy másik itallal helyettesítenénk, például frissen facsart természetes gyümölcslével, amely C-vitamint biztosít és hidratálja a testünket.

9. Fűszeres ételek

Kerüljük el ezeket az ételeket, mielőtt edzésbe kezdünk. Gyomorégést okozhatnak, fájdalmat okozva a torokban és a gyomorban. Nem túl kellemes érzés, amikor edzünk.

A legjobb dolog az ilyen étel elfogyasztása után a pihenés, a test pihentetése. Ily módon a megfelelő módon dolgozzuk fel őket, és a szükséges időben elvégezzük az emésztést.

8. Teljes ételek

Ez pontos, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet fejlesztene. A táplálkozási szakemberek kifejtik, hogy minden anyagcserénk az izmainkra összpontosít az edzés során, és ezért az emésztés háttérbe szorul.

Integrálok, mivel nehezebbek, gyomorrontást, fájdalmat és akár hasmenést is okozhatnak nekünk, ami arra kényszerít, hogy hagyjuk abba a gyakorlatunkat.

7. Energia rudak

Határozottan nem jó ötlet fogyasztani őket edzés előtt, hiszen a magas cukor-, zsír- és kalóriaszint miatt kontraproduktívak lehetnek. Annak ellenére, hogy magas a fehérjetartalma, alacsony a szénhidráttartalma, ami szükséges az izom-glikogén tárolásához.

Nagyon gyakori, hogy a sportolók edzés után esznek ilyen rudakat. A testnek pótolnia kell, de nem kell túlterhelnie. Alternatív megoldás lehet házi rúd készítése dióval, zabbal és más feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonával.

6. Kolbász

Az ilyen típusú élelmiszerekben található nagy mennyiségű telített és transz-zsír nem segít felépülni edzés után. Még egészségünkre is károsak.

Abban az esetben, ha chorizot vagy kolbászt szeretnénk fogyasztani vacsorára, adjunk néhány példát, az étel nem lesz elegendő, és nem lesz elegendő mennyiségű fehérje az izmainkhoz.

5. Édes zsemle vagy tekercs

Ez az étel hasonló a sütikhez vagy a csokoládéhoz: sok cukrot és nemkívánatos zsírokat tartalmaz. Ha edzés után fogyasztjuk, akkor a kalóriák nagy száma biztosan meghaladja azokat, amelyeket edzés közben elégetünk.

Ha Ön egyike azoknak, akik az édességet szeretik a legjobban, alternatíva lehet a natúr joghurt gyümölcszel vagy zabpehellyel. Ami fontos, hogy a fizikai tevékenység után megpróbálja elkerülni a zsemleevést.

4. Dió

Bár a dió minden kiegyensúlyozott étrend része, Különösen a dió nem a leginkább ajánlott az edzés megkezdése előtt.

Az előnyeit kiegészítő zsírsavakat nagyon nehezen emészthetik meg gyomrunk. Jobb, ha későbbre hagyja őket.

3. Gyorsétterem

Zsírok, zsírok és több zsír. Bár nem csak ezeket az ételeket tartalmazzák. Sót, adalékanyagokat és cukrot is tartalmaznak. Lehet, hogy elégedettnek érezzük magunkat egy pizza vagy hamburger elfogyasztása után, de az a fontos, hogy minden ne járuljon hozzá a testünkhöz.

Edzés után nehéz lehet, ha nem csábít egy gyors falatozás. Mindazonáltal, mindent figyelembe kell vennie a fentiekben, és hogy nem sok mikroelem van benne, például vitaminok és ásványi anyagok, vagy fehérjék.

2. Szóda

Ez az egyik legrosszabb lehetőség az edzés megkezdése előtt. Amellett, hogy szinte nincsenek mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok, hatalmas mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak. Ezek lassítják az emésztést, ami árthat nekünk edzés közben.

Szintén nem jó a szódát fogyasztani fizikai aktivitás után. Az ezekben az üdítőkben lévő cukor nem szükséges a szervezet számára, sőt árthat is neki. Mit ihatunk szomjunk csillapítására? Egyszerű: víz.

1. Sült

Megtaláltuk a fő ellenségünket. Alapvető fontosságú, hogy kerüljük az ilyen ételek fogyasztását az edzés megkezdése vagy bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt. Nem termelnek elegendő energiát testünk számára, és gyulladást okoznak. Nyilvánvalóan nem nagyon ajánlott.

És ha ez nem lenne elég, az olyan ételek magas sótartalma, mint a sült krumpli vagy a hagymakarika, a test kiszáradását még jelentősebbé teszi edzés közben.