kell

A testnek üzemanyagra van szüksége, ha edzőterembe jár vagy bármilyen más fizikai gyakorlatot végez. Valami fontos, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy kellő energiával edzünk és javítsuk a teljesítményt, a lényeg, hogy a gyakorlás előtt tudd meg, mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni.

Mint tudjuk: édességek, egészségtelen ételek, lisztek, finomított cukor vagy alkohol nem ajánlott étel edzés előtt. Vannak azonban más ételek, amelyek bár máskor ajánlottak az étrendben, Ha elfogyasztja őket a gyakorlat előtt, a rutinja nehezebbé válik. Fáradtnak, duzzadtnak érzi magát, és nem éri el a jó emésztést.

7 étel, amelyet kerülni kell edzés előtt

Bemutatjuk Önnek azokat az ételeket, amelyeket edzés előtt nem szabad fogyasztania, mivel ezek befolyásolhatják a teljesítményt.

1. Magas rosttartalmú ételek

Ezek az ételek nagy mennyiségű egészséges szénhidrátot tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak, de emésztőrendszeri problémákat okozhat edzés közben. Nem ajánlott lenyelni:

Puffadást, gázt és puffadást okozhatnak.

2. Gabonarudak

Magas cukor-, zsír- és sok kalóriát tartalmaz. Sportolás előtt kontraproduktív lehet.

  • Nagyon magas fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma.
  • Ezek a szénhidrátok azonban az az elem, amelyre elegendő izomglikogén tárolására van szükségünk, amint azt a Nutrients című publikációban publikáltuk.

Ezért a gyakorlat előtt célszerű valamilyen gyümölcsöt választani.

3. Fehér vagy teljes kiőrlésű kenyerek

A fehér kenyér nagy mennyiségű glutént tartalmaz, emellett hozzáadott cukrot, lassítva az emésztést és növelve a vércukorszintet.

A teljes kiőrlésű kenyér erősen ajánlott, de általában szénhidrát, amelynek élesztője és gluténja van, gyakran gyulladásosak, visszatartják a vizet és duzzanatot is okoznak.

4. Nyers mag vagy dió

Egy marék nyers mag, szárított gyümölcs vagy dió csak felduzzasztja a hasát, és úgy érzi, hogy a gyomor puffad magas esszenciális zsírtartalma miatt.

  • Kimutatták, hogy nagyon jóak a szív- és érrendszer számára, de edzés előtt nem ajánlottak.
  • A gyomrunk számára a zsír nehezen emészthető, ezért ezekben az időszakokban nem ajánlott.

5. Fűszeres vagy fűszeres ételek

Ezeknek az ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart. A gyomornak szünetet kell tartania a feldolgozáshoz, és nem edzést.

Lenyeléskor a testének szundítania kell és pihennie kell, így nem leszel felkészülve vagy elegendő energiával egy jó edzéshez.

6. Finomított cukor

Bár igaz, hogy ezek az ételek gyors energiát adhatnak, gyorsan elkopnak. Ezenkívül a magas cukortartalmú termékeket gyulladásos állapot generálása jellemzi - derül ki a Progress in Cardiovascular Diseases című folyóiratban megjelent kutatásból.

Fáradtságérzetet fog okozni, tehát finomított cukor helyett, ehet egészséges szénhidrátokat tartalmazó ételeket, mint egy banán.

7 energiaital

Ezek az italok egyszerű cukrokat tartalmaznak, és nagyon alacsony a tápanyagtartalmuk, tehát, bár az elején érezni fogja az energia injekcióját, rohamos ereszkedést fog tapasztalni majd később.

Célszerű alacsony nátriumtartalmú paradicsom- vagy sárgarépalevet inni, amely káliumot, C-vitamint biztosít és segít hidratálni.

Ajánlások az edzés előtti evésre

A jó étrendnek a testmozgás előtt kulcsfontosságú pontjai vannak. Ezek:

  • Tartalmazza a lassan felszívódó szénhidrátokat.
  • Mérsékelt fehérje.
  • Nagyon jó hidratálás.
  • Könnyű ételek.

A szénhidrátok az agy fő energiaforrása. Ezeket az izmokban tárolják annak érdekében, hogy edzés közben tárolják a glikogént.

Lassú felszívódásúak ajánlottak mert hosszabb ideig energiát szolgáltatnak és eltávolítják az éhségérzetet is.

Egészséges szénhidrátok edzés előtt

  • Hüvelyesek: Bab, csicseriborsó, lencse.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: Rizs, tészta, búza tortilla.
  • Zab, árpa, lenmag.
  • Gyümölcsök és zöldségek: Banán, csemegekukorica, alma, szilva, körte, narancs, mandarin.
  • Tejtermékek: zsírszegény.

Hasonlóképpen, a jó hidratálás elengedhetetlen a testgyakorlás előtt és közben. Segít a méreganyagok eltávolításában és a testhőmérséklet szabályozásában.

  • Zöldséglé ajánlott, hogy keverhető valamilyen gyümölccsel. Folyékony állapotban sokkal gyorsabban jutnak el a testbe, és remek tápanyagforrást biztosítanak, emellett alacsony a kalóriatartalom.

Azokat az ételeket kell elkerülnünk, amelyek emésztése a leghosszabb, mivel kellemetlen érzést okozhatnak a testmozgás során.

Figyelje étrendjét, hogy elkerülje a fizikai aktivitás közbeni kellemetlenségeket

Ezeket a tippeket követve nagyon energikusnak érzi magát, és kihasználhatja a testmozgás minden hatását. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, megakadályozza a betegségek kialakulását, és a test egészséges lesz.