Mindannyian tudjuk, hogy még ha egészséges ételeket választunk is erre a karácsony estére, akkor biztosan többet fogunk enni, mint máskor, ezért kompenzálhatunk néhány ilyen előkészítéssel 25 könnyű étel a nagy karácsonyi vacsorák előtt.

könnyű

Fontos ne hagyja ki az étkezéseket és ne éhezzen a karácsonyi vacsorák előtt, különben az ellenőrzés hiánya jelen lesz, és biztosan többet fogunk enni, mint képzeltük.

Ezért javasoljuk, hogy a szokásos ételeket válasszák ki számukra telítő készítmények sok kalória nélkül mint amilyeneket alább mutatunk:

Könnyű ételek húsokkal

Azok számára, akik mindenevő étrendet fogyasztanak, fehérjéket kaphatunk, amelyek kielégítik a húsok, mindig friss és sovány lehetőségeket válasszon az egészséges ételek elkészítéséhez, például:

  • Fűszerekkel sült lédús csirkemell: ideális zöldségalapú köret kíséretében és elkészítéséhez sovány fehérje.
  • Fűszeres kömény keveréses sütés: sok íz és aroma mellett ez az étel fehérje és nagyon kevés szénhidrát.
  • Pulyka nyárs és paradicsom joghurttal: recept nagyon könnyű megtenni hogy párolt zöldségekkel vagy salátával kísérhetjük, ha akarjuk.

  • Gyógynövényes csirke pirított brokkoli szárral: Ez egy csökkentett zsírtartalmú lehetőség, amely könnyen telítődik hogy egyszerre kínálnak rostot és fehérjét.
  • Marhapörkölt zöldségekkel: azok számára, akik megnyugtató, kanalas készítményt keresnek, ezt csökkentett zsírtartalmú pörkölt és közepes mennyiségű komplex hidrátokkal kiváló alternatíva.
  • Nagynyomású tűzhely pulyka alma forduló: Nagyon kevés zsír ebben az ételben köretet tartalmaz gyümölcsök és zöldségek alapján.

Alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei receptek

A hal és kagyló Kiváló tápanyagforrás a szervezet számára, és könnyű és egészséges ételeket készíthetünk velük, például:

  • Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval: minőségi fehérje, rost és zsír, ez a saláta sok kalória nélkül, de kiváló tápanyagokkal könnyen kitölthető.
  • Grillezett tonhal borssalátával: friss tonhal felhasználásával elérhetjük ezt a telítődést és nagyon alacsony a hidráttartalma amely nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírokat is.

  • Tőkehal új burgonyával és koktélparadicsommal: étkezés megoldására hamar elkészíthetjük ezt az ételt zsírszegényen, de minőségi fehérjékkel és szénhidrátokkal.
  • Cukkini keverjük megsütjük garnélával: recept nagyon alacsony a kalóriatartalma de rostokkal, káliummal, fehérjékkel és antioxidánsokkal a test számára.

  • Tőkehal és garnélarák húsgombóc zöld mártásban: sok fehérje és alacsony zsírtartalom ebben a megnyugtató edényben, ideális a leghidegebb napokra.
  • Tőkehal omlett: mindenekelőtt fehérje étel, ideális a diétázóknak hidrátokban redukálva vagy ketogén.

Vegetáriánus és könnyű készítmények

Azok számára, akik csak tejtermékeket és állati eredetű tojásokat fogyasztanak, ezek néhány vegetáriánus és könnyű készítmények amit karácsony előtt ajánlunk megkóstolni:

  • Kelbimbó omlett: ha percek alatt meg akarjuk oldani az ételt, akkor ezt az egyidejűleg kínáló omlettet rost és fehérje erősen ajánlott lehetőség.
  • Edzett növényi tartár avokádóval és tojással: egészséges zsírok, rostok és fehérjék nyerhetők ebből a kínálatból különféle vitaminok és ásványi anyagok a testhez.
  • Sült tojás avokádón kecskesajttal: ez egy recept könnyen elvégezhető és nagyon alacsony a hidráttartalma.

  • A tojásfehérjét tekerje be vagy tekerje fekete babgal, kukoricával és avokádóval: az étkezés megoldásához percek alatt, Ez a tojásfehérje tekercs tökéletes lehetőség, amely rostot és telítetlen zsírokat is biztosít.
  • Sült tojás cukkinivel: sok kálium és fehérje ebben a receptben, amely egyszerű módon készül, és amelyet kívánunk, kísérhetünk hozzá néhány sült zöldséget vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
  • Brokkoli omlett: ha főtt vagy fagyasztott brokkolival kezdjük, akkor ez az omlett nagyon rövid idő alatt elkészül, és könnyen telítődik rostokban és fehérjékben gazdag.

  • Párolt spárga buggyantott tojással: elkerülve a receptben szereplő ikrát és hozzáadva egy másik zöldséget, ez a recept ideális arra, hogy kielégítsük magunkat kevés kalória és jó tápanyag.

Alacsony kalóriatartalmú és vegán ételek

Azok számára, akik a vegán étrend, Állati eredetű étel nélkül ezek a leginkább ajánlott receptek a karácsonyi vacsora előtt:

  • Saláta tacók pácolt tofuval: ez egy készítmény csökkent a zsírtartalma, kalciummal és növényi eredetű fehérjékkel.
  • Cukkini keverjük megsütve texturált szójával és szezámmal: Diétás vegánoknak hidrátokban redukálva, ez a fehérje recept egészséges zsírokkal, valamint rostokkal jó lehetőség.

  • Cukkini tészta wok zöldségekkel: sok rost, vitamin és ásványi anyag ebben az ételben kiderül nagyon alacsony a kalóriatartalma.
  • Saláta tacók lencsével: ha pot lencséből indulunk ki, elkészíthető ez a recept nagyon rövid idő alatt és minőségi szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kínál egyszerre.
  • Fehér bab, curry zöldség julienne-nel: ez a magas rosttartalmú étel egy kellemes ételhez jó alternatíva, könnyen jóllakik Szervezetünk.

    Karfiol és zöldség Biryani: Ez a teljes lemez, mivel a minőségi mikrotápanyagok mellett hidratákat, fehérjéket és zsírokat kínál a testnek.

Ezekkel 25 könnyű recept kompenzálni tudjuk a túlzásokat hogy esetleg karácsonyi vacsorákon fogunk részt venni, és jóllakva érkezünk hozzájuk, hogy elősegítsük a bevitel ellenőrzését.