Mit kell enni az edzőterem előtt és után?, ezt a kérdést sokan felteszik, akik még csak most kezdenek kalandozni a fitnesz világában.

Még azok számára is, akik hosszú ideje sportolnak és egészségesen táplálkoznak, de nem látnak eredményeket, ez a cikk lehet a válasz a kérdéseire.

Tartalomjegyzék

Mit kell enni edzés előtt és után?

Az edzés előtt és után mindig sok kérdés merül fel. Vannak, akik ezt nem is tartják szükségesnek, és ez bizony nagy hibát követ el.

Különösen a legkezdősebbek, azok, akik az edzőtermek világában indulnak.

Még a legtapasztaltabbaknál is megtörténhet, akik, mivel hosszú ideje tartózkodnak a fitnesz világában, úgy gondolják, hogy más bűnt is elkövethetnek.

Ilyen például az étkezések egy részének kihagyása.

Enni kell azonban edzőterembe járás előtt és után is. Ily módon gyorsabban megkapja az eredményeket.

finom

A legfontosabb az energia növelése megfelelő étkezéssel edzés, futás vagy rutin elvégzés előtt hogy teste formában maradjon és ellenálljon az edzésnek szövődmények és rendkívüli fáradtság nélkül.

Emiatt nagyon fontos, hogy enni kell, mielőtt edzőterembe járna. Ilyen módon meglesz a szükséges energiája ahhoz, hogy megfeleljen rutinjának.

Ellenkező esetben a fáradtság a szokásosnál gyorsabban jelenik meg.

Az ismétléseknek rövidebbeknek kell lenniük, így nem fogja elérni a célokat olyan gyorsan, legyen az fogyás, csökkentő intézkedések vagy izomtömeg növelése.

A reggeli ereje

Azok számára, akik szeretik reggel gyakorolni a gyakorlataikat, nagyon fontos hogy a reggeli erőteljes legyen.

Különösen, hogy fehérjét tartalmaz. Tehát a fehérje reggeli elengedhetetlen.

Nem ingyen hívják a nap legfontosabb étkezésének.

Ne hagyja ki, még akkor sem, ha nem az, amit gyakorlatok, de ha igen, akkor jobban figyeljen.

Edzés előtt legalább egy vagy másfél órát kell ennie, és ez nem csak lé vagy turmix.

Nem, jó ételnek kell lennie. A test felébred, és rendelkeznie kell a szükséges energiával ahhoz, hogy ne csak szembenézzen a tervezett rutinnal, hanem a nap hátralévő részében is.

Reggeli receptek, amelyeket meg kell kapnia, mielőtt edzőterembe járna

Mivel energiáról van szó, itt szénhidrátokra (1) és fehérjékre (2) van szükség, mivel onnan származnak.

Szénhidrátok esetén érdemes lassan felszívódni, és itt az integrált termékek ajánlottak.

A fehérjére nemcsak azért van szükség, mert hosszú távú energiát is kínál, hanem az izmok helyreállításához is, ezért nem teheti félre a világ számára.

Mindig jelen kell lennie.

Reggeli 1

  • Teljes kiőrlésű palacsinta aprított tonhalral
  • Gyümölcssaláta almával és körtével
  • Narancslé chia maggal

2. reggeli

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 omlett tojásfehérjével és sárgarépával
  • 1 joghurt eperdarabokkal
  • 1 választott infúzió

3. reggeli

  • Teljes kiőrlésű sütik
  • Grillcsirke
  • 1 eper, szeder és fa turmix

4. reggeli

  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Szelet sonka
  • Szelet zsírszegény vagy ricotta sajt
  • 1 narancs, cékla és sárgarépa turmix

5. reggeli

  • Barna rizs pirítós
  • Ricotta
  • Tonhal
  • Ananász, vízitorma és gyömbér turmix

Ahogy látod a fehérjének mindig jelen kell lennie és nemcsak az állati eredetű.

Van olyan zöldség is, amely sokkal lassabban szívódik fel, és energiát ad egész reggelre, még akkor is, ha befejezi rutinját.

És több mint 40 fehérjében gazdag étel létezik, amelyek közül választania kell a reggeli elkészítéséhez.

Ha egyike vagy azoknak, akik késő délután gyakorolnak, ezek a lehetőségek is érvényesek, mert energiára lesz szükséged a rutin teljesítéséhez.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy hozzá kell adnia azt a terhelést, amelyet egész nap az irodában, a karon vagy bármilyen típusú ügyintézés során hoz.

Edzés utáni snack

Amikor befejezi az edzést, az is szükséges, hogy visszaszerezze azon energiák egy részét, amelyeket az edzőteremben hagyott.

Helyezze vissza azokat a sókat, ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyeket izzadsággal vesztett el. Az uzsonnázást sem hagyhatja ki, mert a problémák elkezdődnek.

Nagyon aggódva érkezik ebédre vagy vacsorára, és többet fog enni, mint kellene, és ez sem jó.

Miután végzett az edzésprogrammal, szükséges 30 perc és egy óra múlva meg kell enni valamit.

Itt nagy jelentőséget kell tulajdonítania a sok vitamint tartalmazó ételeknek.

Ha a fehérjének ott kell lennie az energiával kapcsolatos gyakorlatok előtt, akkor miután befejezte, azt is meg kell tennie. Mert ne feledje, hogy részt vesz az izmok helyreállítási folyamataiban, így gond nélkül képes lesz szembenézni a nap hátralévő részével.

Nem fogja fáradtnak érezni magát, hanem éppen ellenkezőleg, frissebb lesz, mint valaha.

Ideális esetben meg kell ennie egy adag gyümölcsöt.

Néhány dió mellett, amely tiszta energiainjekció, de óvatosnak kell lennie, mert nem szabad meghaladnia az adagokat.

A sovány tejtermék szintén egy másik lehetőség. Itt kell játszani az ételekkel, amelyek a legjobban tetszenek. Különösen, ha egyike vagy azoknak, akik délután gyakorolnak gyakorlatokat.

Ha nem eszik, akkor nagy étvággyal érkezik vacsorára, és ez nem annyira ajánlott.

Edzés utáni snack 1

  • Egy alma, julienne-be vágva
  • 1 görög joghurt
  • 1 banán vagy banán

2. edzés utáni snack

  • 1 marék dió: dió és mandula
  • 1 brokkoli, vízitorma, zöldalma és kókuszvíz turmix, zabpehely mellett

Edzés utáni snack 3

Gyümölcssaláta:

  • ½ körte
  • ½ kivi
  • 1 csésze eper
  • 1 evőkanál apróra vágott pisztácia

Az edzés előtti harapnivalók azoknak, akik éjszaka sportolnak

Még akkor is, ha Ön egyike azoknak, akik délután vagy éjszaka gyakorolnak, ebéd után érdemes enni valamit, akkor ne menjen éhgyomorra az edzőterembe, mert ha nem, akkor sokkal nagyobb az éhsége a vacsoránál, és szeretne meghaladja az adagokat.

Néhány lehetőség:

Könnyű szendvics

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 szelet pulyka sonka
  • Ricotta

2. könnyű szendvics

  • rozskenyér
  • Lucerna
  • Jamon

Tápláló saláta

  • 1 csésze ricotta
  • 1 csésze rukkola
  • 1 meggy paradicsom kockára vágva
  • 1 evőkanál lenmag

Ad neked egy fagylalt?

Biztosan azt gondolja, hogy mivel gyakorol és szigorú rutin van az eredmények gyorsabb elérése érdekében, nem adhat magának ízlést. Ez egyáltalán nem igaz.

Amit tudnia kell, hogy azoknak kell lenniük nagyon időről időre, és nem attól, hogy szokássá válik.

Van, amikor a fagylalt provokál minket, és tudjuk, hogy sok zsírt és cukrot tartalmaz, de vannak olyan módszerek, amelyek sokkal könnyebbet és ugyanolyan finomat készítenek.

A recept lehet:

  • 1 csésze kedvenc fagyasztott gyümölcséből (eper, szeder, mangó, szőlő, passiógyümölcs)
  • 1 csésze sima görög joghurt
  • 1 evőkanál méz édesítésére

Öntsön minden hozzávalót a turmixgépbe, és van egy fagylaltja, amelyet szeretni fog, frissít és tápláló is lesz.

Ideális azoknak az édes vágyaknak a megölésére, amelyek a délután közepén érkezhetnek. Ez egy remek lehetőség.

Gyümölcsök esetében itt nem szabad fagyasztva vásárolni. Tudod venni természetesnek, és hűtőszekrénybe tenni, amíg meg nem fagy, majd betedd a turmixgépbe.

Így minden tápanyag problémamentesen meg lesz.

Ne felejtsük el, hogy a fagyasztott élelmiszerek számos tartósítószert és vegyszert tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót az Ön számára, és a gyümölcs már elvesztette a vitamin egy részét, amelyre annyira szükségünk van a testünkben. Tehát jó trükk az alkalmazás

Snackek az izomtömeg növelésére

A fehérje remeg az edzés után

Ha Ön igényes testmozgást végez, vagy profi sportoló, fehérje turmixok jelen lehetnek az edzőterembe járás előtt és után is.

Mivel a kalória- és energiafogyasztása olyan magas, szükséges, hogy tudja, hogyan vigye ezt a mennyiségű energiát és fehérjét a testbe, és egyáltalán ne befolyásolja az izmait.

A fehérje turmixok (3) olyan energiainjekciók, amelyekre szükség lehet, ha betartja az igényes rutinokat, ezért értékelnie kell azt, hogy evés előtt integrálhatja.

A fehérje turmixokhoz a legjobb fehérje kétségtelenül az Optimum Nutrition Gold Standard tejsavófehérje.