Feliratkozás a Vitónica oldalra

helye

Már ősszel járunk, a meleg elbúcsúzik tőlünk, és valahányszor vigasztalóbb felkészülésre vágyunk. Ha nem akarja elhanyagolni a diétáját, akkor távozunk 27 egészséges és könnyű kanálétel, amelynek helye van az étrendben a fogyáshoz.

A hidegebb napokon történő egészséges készítmények elkészítésének kulcsa a választás sovány hús feldolgozásra vagy hal ha állati fehérjeforrásokat akarunk, akkor keresse fel hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és különféle zöldségek szénhidrátforrásként, és ügyeljen a főzési módszerekre, elkerülve a zsírfelesleget.

De mindenekelőtt menjen friss és szezonális alapanyagokhoz, kerülje a felvágottakat, felvágottakat és más zsírban és kalóriában koncentrált ételeket.

Így néhány általunk javasolt recepteket vannak:

Gyors csirke és csicseriborsó curry

Hozzávalók

Hogyan készítsünk gyors csirke csicseriborsó curry-t

Vágjuk a csirkemelleket csíkokra vagy kockákra és ízesítsük. Melegítsen fel egy kis olajat egy nagy serpenyőben, és barnítsa meg csirke nagy lángon, minden oldalról jól dinsztelve, körülbelül 5-8 percig. Vegye ki és tegye le egy tányérra.

Csepegtesse le a serpenyőt egy csepp borral, és tegye hozzá a darált snidlinget és a fokhagymagerezdet. Pár percig kevergetve főzzük aranybarnára, és adjuk hozzá a paprikát. Pár percig pároljuk, és hozzáadjuk az összes fűszert. Főzzük közepes lángon 5 percig., amíg a bors megpuhul.

Tegye vissza a csirkét a serpenyőbe, keverje össze, hogy megkapja az összes ízt. Fedjük le húslevessel vagy vízzel, engedjük le a hőt és főzzük 10 percig.. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl száraz. Adjuk hozzá a lecsepegtetett csicseriborsót, fűszerezzük és főzzük az egészet további 5-8 percig.

Ízlelés

Keleti gyors csirke curry Csicseriborsóval együtt fogyasztható, vagy basmati rizzsel, kuszkusszal vagy lapos kenyér típusú naan vagy roti kíséretében, akár pita kenyérrel is. A húsleves szintjét beállíthatjuk, vagy tovább sűríthetjük, ha hosszabb ideig hagyjuk főni. Ha az enyhébb curry-t részesítjük előnyben, tehetünk hozzá egy kevés joghurtot, tejszínt vagy könnyű kókusztejet.

Egyéb kanálételek, sovány húsokkal

Az eper és a csökkentett zsírtartalmú hús jó lehetőség fehérje hozzáadására a kanálos ételekhez, és így egészséges, például alább bemutatott készítményeket lehet elérni, ideális a leghúsevőbbeknek:

  • Mogyorós mártással párolt csirke, amelyet ajánlunk mellekkel készíteni és hogy főtt burgonyával vagy barna rizzsel kísérhetjük.
  • Bourbon marhapörkölt, amelyhez tudjuk adjunk hozzá rostot teljes kiőrlésű vagy hüvelyesek hozzáadásával, valamint különféle zöldségfélék.
  • Csirkehúsleves rizs sok sovány fehérje belül és amihez hozzáadhatunk rostot, ha a Bomba rizs helyett barna rizst választunk.

  • Csirke - és zöldségleves rizstésztával magas víztartalom és különféle vitaminok és ásványi anyagok forrása a szervezet számára.
  • Sertéspörkölt burgonyával, amelyben nagyon van fontos, hogy sovány vágást válasszon.
  • Fűszeres tészta csirkével, gyömbérrel és chilivel, ideális egy telítő vacsorához sok kalória nélkül, de ez elkészül percek alatt.
  • Pulyka leves árpával és sárgarépával, amelyet megkóstolhatunk ebédnél és vacsoránál egyaránt, könnyű készítményt eredményezve.

  • Keleti ízű csirkepörkölt jelentős rost- és káliumbevitel, plusz sovány fehérje, amely kielégíti.
  • Gyors csirke és sárgarépa curry, amely jól passzol a enyhe vagy semleges ízű köret hogy lehet rizs vagy burgonya.

Vigasztaló készítmények halakkal vagy tenger gyümölcseivel, mint főszereplővel

Használat hal vagy kagyló kanál ételeinkben ez jó módja annak, hogy minőségi fehérjéket adjunk az étrendhez, és egyes esetekben többszörösen telítetlen zsírokat is. Ezért a következő lehetőségeket javasoljuk:

  • Stokerrel párolt burgonya, alacsony zsírtartalommal és ideális készítésre nagyon rövid idő alatt.
  • Csicseriborsó tintahal, amely nagyon egyszerű a hüvelyes konzervek felhasználásával, és amely biztosítja sok rost, valamint fehérje, zsírszegény.
  • Tőkehalú burgonya sok ízzel és ajánlott a teljes étkezés hagyományos, de nagyon könnyen elvégezhető.

  • Miso tészta leves tonhal és spenót minőségi fehérjék és zsírok omega 3 típusú és magas káliumtartalmú.
  • Leves tészta kagylóval magas vastartalmú a receptben szereplő tenger gyümölcseiből származik.
  • Fehér bab garnélával nagyon zsírszegény és ideális hogy nagyon rövid idő alatt fellépjen és könnyedén megoldja az étkezést.

  • A könnyen elkészíthető tonhalmarmitako, amely a teljes lemez és nagyon egészséges.
  • Dél-afrikai ihletésű halpörkölt intenzív íz és aroma, természetes cukrok, kálium és sovány fehérjék.

  • Zöld curry tőkehal és zöldség, amelyet minden további nélkül megkóstolhatunk, teljes kiőrlésű gabonával kísérhetjük, ha több szénhidrátra vágyunk.
  • Tonhal mangó curry szószban, különféle antioxidánsokkal és egészséges zsírok belül.

Kényelmes kanálételek vegánok és vegetáriánusok számára

Azok számára, akik csak növényi összetevőkön alapuló étrendet fogyasztanak, a következőket hagyjuk vegetáriánus és vegán ételek:

  • Fehér bab, curry póréhagyma juliennerostokkal halmozott hüvelyesekből és zöldségekből származik.

  • Leves rizs zöldségekkel, ami mindenek felett áll hidrátforrás és sok zöldséget biztosít különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
  • Gomba bourguignon és texturált leves alacsony szénhidráttartalom és sok növényi fehérje van benne.
  • Tofu curry burgonyával nagyon könnyen elkészíthető és fehérjével, valamint kalciummal növényi eredetű.
  • Beluga lencse quinoával, rizzsel és gombával növényi vas forrás, minőségi fehérjék, rostok és szénhidrátok.

  • Quinoa leves babgal és sárgarépávalnagyon jóllakó és teljes étkezéshez ajánlott.
  • Füstölt tofu mangószósszal barna rizzsel kísérhetjük vagy hüvelyes, amely szénhidrátot ad az ételhez.

Ezek 27 recept kanálételekhez, egyszerűen és gyorsan, amelyeknek van helyük az étrendben a fogyáshoz és az egészségesebb táplálkozáshoz.

Ossza meg 27 egészséges és könnyű kanál ételt, amelyeknek van helyük az étrendben a fogyáshoz