A fogyáshoz nem szükséges állandóan korlátozó étkezési tervet gyakorolni. Elég, ha tudjuk, mely élelmiszerek egészségesek, hogy rangsoroljuk őket. Nem kell kizárni a desszerteket. Ahhoz, hogy jó kombinációt érjünk el közöttük, itt eláruljuk, hogyan lehet levonni a kalóriákat az étkezésből.
természetesen kiegyensúlyozott étrend tervezéséhez és megszervezéséhez kell folyamodni. Ez azonban nem a kapcsolatokkal való életről szól: a diéták olyan eszköz, amely olyan előnyöket nyújt Önnek, amelyeket nap mint nap megszerez, amíg szervessé és természetessé válnak.
Ne feledd Az egészséges táplálkozásnak életmódnak és nem bűnbánatnak kell lennie. Ezért nem szabad abbahagynia a legjobban kedvelő ételek fogyasztását, amelyek általában a legtöbb kalóriát adják. Van néhány módja annak, hogy kivonja a kalóriákat az ételéből és több tápanyagot adjon hozzá. Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.
12 tipp a kalóriák csökkentésére és több tápanyaggal történő főzésre
Célod a következő: hogy minden étkezésnél több tápanyag legyen, mint kalória. Ilyen módon, a testet optimalizálni fogják mindennapi funkcióinak ellátására és a zsír apránként eltűnik a testből. Ezenkívül több energiád lesz minden tevékenységed elvégzésére, és elháríthatod a betegségeket.
Ha szeretné kivonni a kalóriákat, kövesse az alábbi tippeket az ételek összetételével kapcsolatban:
1. Adjon hozzá több friss zöldséget és gyümölcsöt
Ez egy nagyszerű ötlet, hogy becsapja az agyát, mert nagyobb hangerőt fog látni a lemezeken. Ezenkívül több rostot, ásványi anyagot és vitamint biztosít. igen valóban, ne feledje, hogy a főzés során ezek az ételek elveszítik tulajdonságait.
Próbáljon rendszeresen és különböző módon elkészíteni a zöldségféléket. A Critical Reviews in Food Science and Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint ez a szokás a betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár.
2. Kerülje a fagyasztott és előkészített ételeket
Ipari termékekre hivatkozunk. Kezdettől fogva meg kell próbálnia megszüntetni, mert rossz zsírok, nátrium és cukrok forrásai amelyek sok kalóriát jelentenek. Válasszon főzni otthon: gazdagabb és egészségesebb ételeket fog fogyasztani.
3. Nincs sütés
Az elemek sütésével kivonja a tulajdonságokat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és egyúttal hozzáadja a zsírokkal kalóriát.
Mi több, ez a főzési módszer növeli a mérgező hulladékok termelését, mint az akrilamid. A legújabb kutatások szerint ez a vegyület hosszú távon növelheti egyes ráktípusok kialakulásának kockázatát.
4. Vigyázzon az alkalmazott olajmennyiségre
A nyers, tiszta olajok kiváló lehetőségek, például az olívaolaj. Amikor azonban megfőzik, károsak lesznek. Az olaj saláták és ételek ízesítésére használható.
Ne feledje, hogy minden zsíros testet mértékkel kell fogyasztani. Bármennyire is természetes, minden felesleges fáj.
5. Csökkentse a cukor mennyiségét
Ez biztosan ismerősnek hangzik. Már tudja, hogy a felesleges cukor káros és betegséghez vezet. Tehát cserélje ki olyan természetes édesítőszerekre, mint a stevia. Így kivonhatja a kalóriákat és nagyon ízletes ételeket kaphat.
Most, hogy kivonjuk a kalóriákat is fontoljon meg néhány tippet az általános étrendjében. Ezekkel megszervezheti napi étrendjét és biztosíthatja a tápanyagellátást. Ezek a következők:
6. Egyél napi 5 ételt
Az uzsonnának könnyűnek kell lennie, ezzel szabályozhatja a főétkezések mennyiségét, mivel nem fog sok étvágyat érezni. Mi több, kisebb adagokban kezd el enni. Növelje a reggeli minőségét, és minimálisra csökkentse a vacsorát.
7. Rendezze az étrendet kiegyensúlyozott menükben
Ehhez jó betartani a mediterrán étrendet, amellyel természetes és szezonális ételeket választhat. A gyümölcsök és zöldségek kiemelkednek, és a főzés legismertebb módszerei sütés, párolás vagy grillezés.
8. Ne légy félénk semmiben
Nem kell semmilyen ételt kiküszöbölnie az étrendből, mert ezzel a döntéssel csak szorongást fog generálni. Időről időre fogyasszon el egy desszertet vagy azt az édességet, amiről annyira hiányzik. Talán sok kalóriát ad hozzá, de ezek után lesz ideje felépülni.
- Ne vonja el magát vacsoráitól barátaival, partikkal vagy irodai rendezvényekkel. Még ezekben az esetekben is választhat egészséges ételeket.
9. Az első tanfolyam fontos
Válasszon egészséges ételeket, például zöldségeket, leveseket, püréket, tojásokat vagy salátákat. A lényeg az, hogy alacsony kalóriasűrűségű ételekről van szó.
A zöldségek gyakori bevezetése növeli az étrend fitonutriens terhelését. Ezek a vegyületek antioxidáns aktivitással rendelkeznek, amely csökkentheti a betegségek kialakulásának kockázatát - derül ki a Molecules folyóiratban megjelent kutatásból.
10. Második fogásként válassza a fehér húsokat
Itt kerülni kell a zsírokat. Tehát válasszon olyan húsokat, mint baromfi, pulyka vagy fehér hal. Pároltan vagy sütve készítsük el őket.
11. A gyümölcsök jó választás a desszertekhez
Miután ellenőrizte, mit eszik az első és a második fogáson, sokkal nagyobb figyelmet kell fordítania a desszertre. Tudjuk, hogy általában édességeket, süteményeket, fagylaltokat vagy pudingokat választ, mindegyik cukorban gazdag. De az rossz döntés, ha nem az "engedélyezett" napon jár.
12. Csökkentse a kenyér bevitelét
A kalóriák levonásához az ételektől elengedhetetlen, hogy korlátozza a kenyér fogyasztását. Ez ugyanis sok szénhidrátot biztosít, amelyek testzsírokká alakíthatók. Választhat teljes kiőrlésű gabonát, mivel ezek magas rosttartalommal rendelkeznek.
Kövesse ezt a 12 tippet a kalóriák kivonásához
Ez 12 egyszerű és egyszerű tipp volt. Látja, csak arról van szó, hogy tudatosítsa az ételeket. Engedje meg magának az alkalmi desszertet, de ne felejtse el, hogy a kalóriacsökkentés titka a természetes és egészséges ételek fogyasztása.