Mindannyian tudjuk, hogy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk ahhoz, hogy optimális egészségi állapotot élvezhessünk. Ezért mindent meg kell ennünk, még a zsírt is. A zsírok szükségesek ahhoz, hogy helyesen tudjunk élni, mivel segítenek nekünk a kalóriabevitelben, ezért hőt adnak nekünk, nélkülözhetetlenek a hormonok stimulálásához és még sok más előnyhöz. A fő hátrány az, amikor az elfogyasztott zsírok lerakódnak a testünkben, és elhízunk.
Mai bejegyzésünkben megnézzük, hogyan kell ennünk és milyen ételeket fogyasztanunk a zsír eltávolítása érdekében. Különböző ételeket fogunk látni, amelyek kivételes tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a felhalmozott zsír eltávolításában.
Ételek, amelyek segítenek a zsírvesztésben
Sok ételben vannak olyan anyagok, amelyek elősegítik testünk gyorsabb zsírégetését. Mindazonáltal, tisztában kell lennünk azzal, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban, mások, amelyek segítenek a hízásban, és olyan szokások, amelyek szintén ellátják ezeket a funkciókat.
Sokszor látjuk olyan emberek, akik hajlamosak nem enni vagy kihagyni az étkezéseket. Mindezek hatására az anyagcserénk nem úgy működik, ahogy kellene, az inzulin tolerancia növelése. Mindez a zsír nagyobb felhalmozódásához vezethet testünkben, ami elsősorban a hasban halmozódik fel. Így, Fontos, hogy legyen sorrend, amikor önmagunk táplálására van szükség, nagyjából 2: 30-3 óránként.
Ezután sokféle ételt fogunk megnevezni és elmagyarázni, amelyek segíthetnek a zsírégetésben:
Zöld tea
Olyan italra bukkanunk, amely fenomenális antioxidáns. Ezenkívül ez egy ital, amely segít a hasban felhalmozódó zsír eltávolításában, és ez veszélyezteti a szív- és érrendszerünket. Termogén hatása is van, amely segít több zsírégetésben.
Joghurt
A joghurtokban lévő kalciumnak köszönhetően anyagcserénk jobban fog működni. A kalcium ugyanis segíti testünket a zsírok jobb metabolizálásában, még lerakódásaikat is csökkentve.
Az olívaolaj
Sokan megpróbálják teljesen kizárni a zsírokat az étrendjükből, és ez súlyos hiba. Mint már említettük, a test megfelelő működéséhez zsírokra van szükség, és egészséges zsírokat kell fogyasztanunk. Az egészséges zsíroknak, például az olívaolajnak köszönhetően szervezetünk több fehér zsírt eliminál, amelyek rosszak, mivel az olívaolaj fogyasztása elősegíti egy olyan zsírfajta kialakulását, amely elősegíti a kalóriaégetést.
Lencse
Ez az étel fantasztikus. Vasat, B12-vitamint és B3-vitamint biztosít számunkra. A vas segít a zsírégetésben, csakúgy, mint a B3-vitamin. A B12-vitamin segít abban, hogy zsírjaink energiává alakuljanak át. Ez egy olyan étel, amely ha hetente párszor elfogyasztjuk, segít a zsírégetésben.
chili
Mindannyian tudjuk, hogy a par excellence fűszeres étel olyan, amely a chilit beépíti a receptjébe. Ezt a fűszeres érzést egy benne lévő anyag, a kapszaicin éri el. Ha chilit eszünk, megnő a testhőmérsékletünk, ezáltal az anyagcserénk több zsírt éget. Figyelje meg, hogy amikor fűszeresen eszünk, az első dolog az történik, hogy izzadunk.
Élelmiszer sok fehérjével és magas B12-vitaminnal. Mint már említettük, ennek a vitaminnak számos előnye van, de mindenekelőtt segít a zsírégetésben, mivel energiává alakítja őket.
Dió
Számos tanulmány megállapította, hogy a dió napi fogyasztása segít csökkenteni a testzsírt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diófélék fogyasztásával meglehetősen jóllakottak vagyunk, csökkentjük a glükózszintünket, és így jobban kontrolláljuk az étvágyunkat. Ezen kívül egészséges zsírsavakat tartalmaznak, amelyek egészségünk szempontjából hasznosak.
Almák
Nagyon jó gyümölcs, amelyet a bőrrel együtt fogyasztva rostot és ursolsavat kapunk. Az ilyen típusú anyagok elősegítik a helyes emésztést. Az almafogyasztás ugyanis elősegíti az emésztési folyamatok lassulását, emellett az anyagcsere hatékonysága, ha az energia és a tápanyagok megszerzése, sokkal magasabb lesz.
Csokoládé
Annak ellenére, hogy egyszeresen telítetlen zsírok vannak, a csokoládé mértékes fogyasztása hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. Azonban nem minden csokoládé érvényes, mivel magas kakaótartalommal kell rendelkezniük.
Guacamole
Összetételének köszönhetően előnyös tulajdonságokat tulajdonítanak anyagcserénknek, például zsírégetésnek. Hagymából, avokádóból, lime-ból, paradicsomból és még fűszeres ételekből áll, így táplálék-keverék, amely számos előnyt jelent számunkra.
Brokkoli
A brokkoli olyan étel, amelyet sokan szeretnek és gyűlölnek is, mivel íze nem mindenkinek tetszik. A zsírégetéssel való kapcsolatának megértésének kulcsa, hogy ha brokkolit eszünk, testünk módosítja a szulfafafán kénvegyületeit. Ez egy rákellenes anyag, amely segíti az anyagcserét több zsírégetésben. Annak érdekében, hogy élvezhessük ennek a remek ételnek az összes előnyét, nem szabad túl sokáig főznünk, mivel elveszítené tulajdonságait.
Citrom
Ez a citrusfélék az egyik legjobb máj méregtelenítő szerek. Ennek a funkciónak köszönhetően jobban működik, és ezért több zsírt képes megégetni és megemészteni. Mindez kevesebb zsírfelhalmozódáshoz vezet.
Fahéj
A fahéj csodálatos fűszer. Használhatjuk a cukor helyettesítőjeként, emellett összetételének köszönhetően elősegíti a zsír eltávolítását, és jobban kontrollálja az étvágyunkat. Ez azért van, mert szabályozza a vércukorszintünket és az inzulin tüskéinket, ezáltal megakadályozva, hogy ennyit eszünk.
Paradicsom
A paradicsom olyan étel, amely segít több zsírégetésben. Ez annak a vörös színnek köszönhető, amelyet a likopin néven ismert anyag ad, ami növeli a karnitin termelését. Sokan már tudják, hogy a karnitin segíti a zsírégetést.
Chia mag
A chia mag fenomenális táplálék, tele rostokkal és omega 3-mal. Ezek az anyagok elősegítik a zsírégetést, és kevesebb zsír van a testünkben.
Kókuszolaj
Zsírokkal megrakott élelmiszer, de fogyasztása segít bennünket ezek kiküszöbölésében. Hogyan magyarázható ez? Nos, kiderült, hogy a kókuszolaj egészséges zsírsavakkal rendelkezik, amelyek nem alakulnak át glükózzá. A máj ugyanis elfogyasztja őket, és energiává alakítja őket, megakadályozva, hogy felhalmozódjanak a testünkben. Ezért olyan étellel állunk szemben, amely nem növeli a vércukorszintet, és amely egészséges zsírokat biztosít számunkra.
A vérünkben rejlő előnyeiről ismert, hogy a fokhagymának van allicin néven ismert anyaga, amely egyértelmű szövetségese a zsírégetésnek. Ez egy olyan anyag, amely segít a felesleges zsírégetésben, rendkívül előnyös a kívánt súly elérésében.
Apple vinager
Különböző vizsgálatok szerint a savas ételek hozzájárulnak az anyagcserénk sebességének növeléséhez, amikor szénhidrátokat égetünk. Ennek világos példája lehet az almaecet, amelynek van egy ecetsav néven ismert anyaga, amely hasznunkra válik, ha a zsírégetésről van szó.
Citrusfélék
Minden citrusfélékből álló étel, például narancs, citrom, grapefruit stb. C-vitaminnal van ellátva. Ez azt jelenti, hogy remek ételzsírok a zsírvesztéshez, mivel segítenek folyamatosan méregteleníteni a májat, és így képesek bizonyos módon zsírégetni. gyorsabban.
Teljes kiőrlésű rizs
Az egyik kedvenc ételem, mert alacsony a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy nem növeli a vércukorszintet, ami elégedettebbé tesz minket, mint a szokásos fehér rizs. Mintha ez nem lenne elég, egészében nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és az általa bemutatott szénhidrátok lassan asszimilálódnak. Mindez segít a zsírvesztésben, és hosszabb ideig jóllakottabbnak érezzük magunkat, elkerülve ezzel az étkezések közötti nassolást.
A kávéban található koffein elősegíti a lipolízis jobb lefolyását. A koffein ugyanis stimulál minket, fokozza az anyagcserét és elősegíti a lipolízist, vagy ami ugyanaz, a zsírégetést. Ne feledje azonban, hogy a koffeinfelesleg káros lehet, ezért tegye meg a megfelelő intézkedéseket.
A zab
Ez a gabonafélék nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami elősegíti az anyagcserét. Ráadásul fogyasztásával jobban kontrolláljuk az ételeket, mivel a zab lassú asszimilációs hidratáltsága miatt jóllakottabbnak érezzük magunkat. Mintha ez nem lenne elég, ez egy nagyon teljes értékű étel, amely nagy mennyiségű fehérjét, valamint ásványi anyagokat tartalmaz.
Spenót
A spenót fogyasztása sok szempontból rendkívül előnyös. Fogyasztása elősegíti a rossz koleszterin szabályozását, emellett növeli az anyagcserét és a zsírégetést.
Tojás
A tojás az egyik legjobb étel. Fehérjéket, aminosavakat és vitaminokat biztosítanak számunkra, mivel magas tápértékű élelmiszer. Mindig azt mondták, hogy a sárgája túl sok zsírt ad nekünk, és el kell választanunk a sárgáját a fehértől. A tojás azonban teljes egészében számos előnnyel fog szolgálni számunkra, mivel elősegíti a zsírégetést, és a bennük lévő kolinnak köszönhetően előnyös lesz a hasi zsír csökkenése. A kolin dezaktiválja a zsírok tárolásáért felelős géneket.
Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy ha egész tojást eszünk reggelire, az éhségcsúcsok nem lesznek annyira eltúlozva, könnyebben szabályozhatjuk a kalóriabevitelünket.
Sovány hús
A sovány hús fogyasztása segítségünkre lesz a zsírégetésnél, mert nagy termogén hatása van. Egyszerűen megemésztve a sovány húst, nézzük meg, hogyan segít ez akár 25% -kal több kalória megégetésében. Sovány húsként olyan húsokat jelölünk, mint a csirke vagy a pulyka, amelyek magas tápértékkel bírnak.
Áfonya
Rendkívül finom gyümölcs, amely egyértelmű szövetségese lesz a fogyásnak. Az áfonya tápanyagai ugyanis segítenek a zsírfelesleg kiküszöbölésében, mivel kapcsolódnak a cukrok és zsírok metabolizmusához.
Quinoa
Ezt a népszerű ételt ma a törzsek régóta fogyasztják. Sok magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz, nagy mennyiségű szénhidráttal. Fogyasztása segíti a zsírok elégetését és az izomépítést magas fehérjeértéke miatt,
Omega 3
Az omega 3 tartalmú ételek, mint például a halak, számos egészségügyi előnyt jelentenek számunkra. A halak olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak, és ezek közül az omega-3-tartalmú élelmiszerek segítenek a zsírvesztésben. Az omega 3 ugyanis egészséges zsírsav, amely elősegíti a zsírvesztést. Ezenkívül nagy mértékben kielégítenek minket.
Következtetések
Ma már nagyon sokféle ételt láttunk, amelyeket be kell építenünk étrendünkbe, amelyek végtelen előnyökkel járnak számunkra, például fogyás. Helyénvalónak tartjuk, hogy mielőtt étrendjét nagymértékben módosítaná, forduljon szakemberhez, hogy felmérje, helyénvaló-e, és személyre szabottan tegye, mert mint mindig mondjuk, minden ember egy világ.
Reméljük, hogy a mai bejegyzés hasznos volt az Ön számára, és itt búcsúzunk. Üdvözlet mindenkinek a MyFITBody csapatától, és ne feledje ... mindig a csúcson!
Személyi edző és táplálkozási edző.