Ebben a bejegyzésben a következők szükséges kiegészítésére fogunk koncentrálni a definíciós rutin sikeres befejezése, és az étrend kíséri.
Mielőtt elmész két meghatározási diéta lehetőség, Figyelembe kell venni bizonyos jellemzőket azok végrehajtásához:
- Mint minden étrendben, az edzés időszakában sem szabad olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmaznak lisztek, keményítők, cukor stb.
- Kerülje az olyan ételek fogyasztását burgonya, tészta, rizs, kukorica, répa, borsó, zsíros hús, felvágott, sült ételek, csokoládé és édes kenyér.
- Az ételek elkészítésekor figyelembe kell venni a só lehető legkevesebb felhasználása, Ha pedig több ízét szeretné érezni, ajánlott többek között aromás gyógynövényeket, borsot, gyömbért, citromot használni.
- Ne felejtsd el folyamatosan hidratálja, naponta körülbelül 1 liter vizet inni 20 kg-onként. súlya
- Ne feledje, hogy a diéta hatékonysága érdekében igenre vagy igenre kell mennie definíciós rutin kíséretében.
2 definíciós diéta lehetőség
1.opció:
- 4 főtt tojásfehérje.
- ¼ liter sovány tej, helyettesítheti szójatejjel vagy természetes sovány és cukrozatlan joghurttal.
- 1 csésze koffeinmentes kávé cukor nélkül.
- 1 alma vagy körte.
- 30 gramm rostban gazdag gabonafélék (granola) + 30 gramm zabpehely, helyettesítheti 50 gramm teljes kiőrlésű pirítóssal, kevés lekvárral, hozzáadott cukor nélkül.
- 50 gramm grillezett csirkemell vagy pulykamell 10 olívabogyóval, helyettesítheti tonhal salátával salátával vagy zöld salátával 30 gramm túróval (ricotta).
- 1 saláta zöld levelekből (saláta, vízitorma, spenót stb.), Citromlével, fűszerekkel vagy mustárral ízesítve. Adjunk hozzá egy evőkanál extra szűz olívaolajat.
- 150 gramm csirkemell vagy pulykamell, vagy egy darab grillezett vagy kemencében marhahús.
- 100 gramm cukkini, padlizsán, brokkoli, articsóka, gomba, káposzta vagy ezek kombinációja, gyógynövényekkel főzve.
- 1 kávé vagy zöld tea cukor nélkül.
- 50 gramm grillezett csirkemell vagy pulykamell 10 olívabogyóval, helyettesítheti tonhal salátával salátával vagy zöld salátával 30 gramm túróval (ricottával), vagy fehérjeporral turmixolhatunk zabbal.
- Zöldségpüré + zöldségleves vagy levélsaláta (saláta, vízitorma, spenót, mángold stb.). Adjunk hozzá egy evőkanál extra szűz olívaolajat.
- 150 gramm grillezett fehér vagy kék hal, párolt vagy tetszés szerint, feltéve, hogy nem tartalmaz hozzáadott zsírt. Választhat szürke tőkehal, tengeri sügér, lazac, tonhal, szardínia vagy hasonló közül; Helyettesítheti garnélával, garnélával, kagylóval stb.
- 1 kamilla- vagy hárs tea vagy zöld tea édesítetlenül.
2. lehetőség:
- 100 gramm főtt barna rizs
- 200 gramm grillezett csirkemell
- 1 darab gyümölcs: alma vagy körte vagy eper, ananász vagy kivi
- 1 tejsavófehérje turmix
- 100 gramm párolt zöldség petrezselyemmel díszítve
- 200 gramm tonhal vízben
- 1 tál saláta és levélsaláta; díszítjük citrommal, fűszerekkel és egy evőkanál extra szűz olívaolajjal
- 1 zsírmentes sima joghurt, nulla zsír
- 1 marék dió vagy mag hozzáadott só vagy cukor nélkül
- 200 gramm grillezett fehér hal
- 100 gramm zöld saláta
Fontolgat: Az étrendeket változatosnak kell lenni, hogy ne essenek a rutinba.