3 A fogyás alapvető kritériumai

3 A fogyás alapvető kritériumai

alapvető

Sokan szeretnének fogyni, de nem tudják az elérésének hatékony módját, ezért tudják 3 alapvető kulcs a fogyáshoz, útmutató lesz, amely eltávolodik a divatos diétáktól vagy a mítoszoktól, amelyek a témában vannak.

Ezért kezdjük el leírni a 3 kulcs mindegyikét, amelyet hozzá kell igazítani az egyes személyek állapotához, mert ami egyeseknél működik, másoknál nem működik.


1. A célok meghatározása

Fogyókúra vagy edzés megkezdése előtt először elemeznünk kell a jelenlegi testösszetételünket, és el kell döntenünk, hogy min akarunk változtatni, például cél hosszútávú.

A fő céltól kezdve a folyamatot rövid távú célokra osztjuk, amelyek elősegítik a végső cél elérését.

A céljainak a következőknek kell lenniük:

- Konkrét: például 1 kg alatt 4 kg-ot szeretnék lefogyni.

- Mérhető: a célt számszerűsíteni kell, többek között skála, mérőszalag segítségével monitorozva.

- Rugalmas: minden célnak lehetővé kell tennie az alkalmazkodást a bekövetkező személyes helyzeteknek megfelelően, vagy azért, mert olyan időt becsültek, amely nem volt megfelelő és hajlamos meghosszabbodni.

- Reális: a célkitűzéseknek összhangban kell lenniük a test reakciójával, nem valószínű, hogy 2 hét alatt 4 kg-ot fog lefogyni, 1 hónapot biztosítva a test számára a cél elérésére.

- Idő beállítása: helyezzen el egy dátumot a naptárba, például június 13-án kezdődik és augusztus 6-án ér véget.

2. Étel

A fogyás teljes egészében megfelelő étrenddel egészül ki minden ember számára, de anélkül, hogy a folyamatot éhezési kínzásokká változtatnák, ha nem alakítják át az étkezési stílus életmódbeli változásává.

A kedvező eredményeket kínáló étrend, amely része a 3 alapvető kulcs a fogyáshoz, a következő kritériumokat kell tartalmaznia:

- Kiigazítva: az étrendnek elegendő energiát kell biztosítania a test számára, hogy minden napi szükséglet problémamentesen kielégíthető legyen.

- Kiegyensúlyozott: nem szabad egyetlen ételen alapulnia.

- Tápanyagok mennyisége: olyan ételeket kell választania, amelyek nagy sűrűségű tápanyagokat tartalmaznak.

- Adagok: ismernie kell az ételek megoszlását, és mérsékelten kell enni a magas zsír- és cukortartalmú ételeket.

- Az energia szabályozása: ismernie kell a nap folyamán felhasznált energiát, hogy képes legyen elfogyasztani a szükségletnek megfelelő megfelelő ételeket.

3. Gyakorolja

Az étrend és a testmozgás kombinálása jobb eredményeket ér el, mint csupán a kettő egyikének használata. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt és izomépítést biztosít.

Az optimális eredmények elérése érdekében a következő elveket kell figyelembe venni:

- Gyakoriság: a teljes képzés befejezésének hetenkénti számát be kell programozni.

- Intenzitás: az erő mértéke, amelyet a gyakorlatok végrehajtásakor meg kell valósítania, ha erőnléti edzést végez, akkor a maximális kapacitás 80-90% -át kell használnia egy ismétlésben.

- Időtartam: arra az időre utal, ameddig az edzésnek tartania kell, az ellenállási gyakorlatokban körülbelül 45-50 percig kell tartania.

- A gyakorlatok típusai: válassza ki a kiképzés, erő, állóképesség, aerob és anaerob mozgások végrehajtása.

A 3 alapvető kulcs a fogyáshoz bemutassák az intézkedések csökkentésének hatékony módját, mivel minden szempontot általános módon ölel fel, anélkül, hogy ezek hiányoznának.