3 egyszerű recept, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú
A fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek megfelelő edzéstervvel segítenek nekünk az izomtömeg javításában. Ezért az ilyen típusú receptek ideálisak azok számára, akik izomtömeget akarnak növelni.
Bár általában a fehérjefogyasztást összekapcsoljuk az izomtömeg növelésének gondolatával, az az igazság, hogy mindannyiunknak napi minimum fehérjét kell fogyasztanunk, bár a küszöbértékek nemünktől és céljainktól függően változnak. Ebben a cikkben ismertetjük az ajánlott napi fehérjebevitelt.
Tartalomjegyzék
Tőkehal töltött tojás
Hozzávalók
- 5 tojás
- 250 gramm friss tőkehal sótlan tőkemorzsával készíthető
- 50 gramm friss vagy konzerv pirospaprika
- 20 ml extra szűz olaj
- 10 gramm só só ízlés szerint
- 1 evőkanál sima joghurt
Lépésről-lépésre kidolgozás
Hideg lazac lasagna
Hozzávalók
- 8 lasagna lap
- 400 gramm füstölt lazac
- 400 gramm túró
- 300 gramm mascarpone sajt
- 50 ml citromlé
- 50 gramm metélõhagyma
- 2 bazsalikomlevél
- 50 gramm kapor
Lépésről-lépésre kidolgozás
Évfolyamok
Óceáni saláta rizsből, lazacból és garnélarákból
Hozzávalók
- 150 gramm barna rizs, jobb
- 1 lilahagyma, jobb
- 150 gramm hámozott és főtt garnélarák
- 125 gramm füstölt lazac
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál citromlé
- 1 evőkanál ecetet
- 1 csipet apróra vágott petrezselyem
- 1 csipet apróra vágott tárkonyt
- hogy megkóstolja a sót
- csípős paprika választható
Lépésről-lépésre kidolgozás
Évfolyamok
Azoknak az embereknek, akiknek mozgásszegény életük van, nagyon alacsony az izomtömeg-indexük. Ezért az ilyen típusú receptek segítenek a fogyásban és az izomtömeg növelésében, amennyiben valamilyen sporttal kombinálják, például gyaloglás vagy tornaterem.
Több mint 15 éve a futás világában. Több 10K versenyt, félmaratont és maratont futottam. A legfontosabb és a legjobban emlékszem a Miami maraton volt. Szenvedélyesen foglalkozom a fitnesz világával, valamint tanulmányozom a sporttáplálkozást és az ételek tulajdonságait.
- 4 recept a kielégítő, gazdag és egészséges ételek elkészítéséhez. Maraton naplója
- 12 saláta recept egészséges és gazdag fehérjékkel, hogy élvezze a nyári gasztronómiát; Inc
- 17 recept, egészséges zsírokban gazdag a keto étrend betartására
- 27 recept fehérjében gazdag könnyű vacsorákhoz
- 7 könnyű, alacsony szénhidráttartalmú agyagedény recept és étel (egészséges és magas fehérjetartalmú)