Ha idáig eljutott, az azért van, mert hatékony diétákat keres, és szeretne többet megtudni a Perricone diéta. Az évek során azt hitték, hogy az öregedés elkerülhetetlen állapot, és az egyetlen dolog, amit tehetünk az évek múlásával szemben, az a lemondás és annak elfogadása. De az utóbbi években ez változni látszik. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy késleltetni lehet az időskor hatásait. Ezekből a vizsgálatokból egyértelmű információt nyertek: az évek múlásával szembeni küzdelem egyik legfontosabb tényezője az étrend és az életmód.

fogyjon

Éppen ezért egyre népszerűbb az összes olyan kezelés és stratégia, amely az öregedés késleltetéséhez kapcsolódik, mint például a diéta orvos perricone (dr. nicholas perricone). De az összes megjelent megoldás közül van egy, amely különösen népszerűvé vált, bizonyított hatékonysága motiválta: ez a diéta néha öregedésgátló, öregedésgátló vagy emelő étrendként is ismert.

Ezek a diéták változatos és egészséges étrenddel érik el céljaikat, amelyek célja közelítse a testet a helyes egyensúlyhoz makro- és mikrotápanyagok, ez a diéta nemcsak néhány kiló leadásában segít, hanem csökkenti az évek múlásának bizonyítékát is a bőrén. Feszesebb bőrt kap, egészségesebb tónusú, késlelteti a ráncok megjelenését, és még a már meglévőket is.

Mit olvashatunk

Hogyan alakult ki a Perricone diéta?

Így sok (főként a bőrgyógyászatra összpontosító) tanulmány után Dr. Perricone felvetette Gyulladás öregedés elmélete. Ezen elmélet szerint az öregedés és a ráncok megjelenésének fő oka a sejtgyulladás. Éppen ezért mikroszkópos irritáció lép fel a sejtekben, ami a bőr feszességének elvesztését okozza, és ösztönzi a striák és ráncok megjelenését. Ez a diéta részben e probléma enyhítésére törekszik.

Kutatásainak eredményeinek köszönhetően az Dr. Perricone sikerült kidolgozni a ma Perricone-étrendnek nevezett diétát. Ebben olyan étkezési stílust javasol, amely az aktív élet és az antioxidánsokban és különféle tápanyagokban gazdag ételek rendszeres fogyasztásának ötvözésével képes visszafordítani az általunk okozott sejtgyulladást. rossz étkezési szokások.

Az évek során Dr. Perricone-nak sikerült bemutatnia étrendjének hatékonyságát, ami nagy tiszteletet és csodálatot váltott ki belőle a táplálkozás és a jó egészség világában, elnyerte az American College of Nutrition (MACN) mesterét, és ez híressé tette. Olyannyira, hogy a Dr. Perricone által kidolgozott rend számos szórakoztató figura kedvence lett, többek között Uma Thurman, Gwyneth Paltrow, Eva Mendes, Kate Hudson, Julia Roberts, Cate Blanchett és maga Spanyolország királynője is ezt a fajta alkalmazást használja. a diéta.

Hogyan kell elvégezni a Perricone diétát?

A fő cél az egészséges bőrtónus gyors helyreállítása, amelyet a enni bizonyos ételeket amelyek csökkentik a hasi puffadást és a sejtek oxidációját. Emellett nagyon hasznos, ha a fogyás a célja a magas tápérték és az általa ajánlott ételek pozitív tulajdonságai miatt.

Először is, a Perricone-kezelés jelentősen megnöveli a kiváló minőségű fehérje fogyasztását (mint a legtöbb étrendben), amelyek felváltják a szokásos étrendben általában magas zsírtartalmú (esszenciális zsírsavak) fehérjéket. Ezek a fehérjék főleg halakból (különösen lazacból, tonhalból és szardíniaból), pulykából és csirkéből, tejtermékekből (amikor csak lehet) fölöznek.

Az elfogyasztott szénhidrátoknak összetetteknek, magas rosttartalmúaknak és alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük. Ezek a tulajdonságok különböző gyümölcsökben, friss zöldségekben, gabonafélékben és hüvelyesekben érhetők el. Néhány ajánlott gyümölcs: alma, narancs, dinnye, eper, grapefruit, cseresznye, málna, áfonya vagy szeder. Ami a zöldségeket és a zöldségeket illeti, a következő zöldségek fogyasztása ajánlott: spenót, mángold, zeller, cukkini, brokkoli, karfiol, spárga, saláta. Az étrend fő gabonaféléje a zab, amelyet minden nap reggelire ajánlunk fogyasztani. Ezen felül fogyaszthat árpát és quinoát is. Az ajánlott hüvelyesek pedig a bab, a bab, a bab és a lencse.

A harmadik nagy csoport, amely lehetővé teszi ezen étrendek egyensúlyát, a zsírok, amelyek elengedhetetlenek a test optimális működéséhez. Ezeknek természetes és egészséges forrásokból kell származniuk, például avokádóból, olíva- vagy lenolajból, kókuszdióból vagy szárított gyümölcsökből (dió, mogyoró, mandula stb.).

Ezeknek az ételeknek a fogyasztását úgy kell megtenni, hogy a bevitelt egész nap kis étkezésekre osztják (öt étkezés). Emellett az étrendet bőséges hidratálással (naponta legalább 2 liter víz) és mérsékelt testmozgással kell kombinálni.

A diétáknak két változata van. Az első a 3 napos Perricone diéta. Ez az étrend, amely erősen az antioxidánsokban gazdag ételek magas fogyasztásán alapul, lehetővé teszi, hogy hidratált, világító és sima bőrt nyerjen, különösen a rotstro bőrén, elképesztően rövid idő alatt. A második változat, az 28 napos Perricone diéta, Úgy tervezték, hogy progresszívebb és tartósabb hatást érjen el, fokozatosan megváltoztatva testének működését, a sejtek oxidációjának megállítása érdekében. Négy hét elteltével a tested egészséges és felfrissült, tele lesz energiával, és valószínűleg néhány évvel fiatalabbnak tűnik.

Hasznos javaslat, ha a 3 napos diétával próbálkozik, amely nem igényel túl sok áldozatot, és lehetővé teszi, hogy első kézből tapasztalja meg ennek a diétának a szinte csodálatos hatásait. Utána kipróbálhatta a négyhetes tervet, amely után folytathatja az egészséges életmódot, amely lehetővé teszi, hogy még sok évig fiatal és energikus maradjon.

Mit enni Ételcsoportok

Amikor a különféle étrendek közül választunk, mindig ugyanazt kérdezzük magunktól, mit együnk? Az étrend betartása kapcsán Dr. Perricone tíz különféle étel listáját állította össze, amelynek az étrend alapját kell képeznie. Ezek az ételek:

Ajánlások a Perricone diétához

Javasoljuk, hogy a diéta első alkalmával próbálja ki a 3 napos verziót. Így először megközelítheti az étrendet az étkezési szokásokkal szemben, ami megkönnyíti a dolgát, amikor kipróbálja a 28 napos verziót.

Az ételek minősége és elkészítési módja nagyon fontos. Szánjon időt arra, hogy olyan friss és természetes ételeket válasszon, amelyek a legkevesebb ipari folyamaton mentek keresztül. Amikor elmegyünk főzni őket enni, akkor a legjobb módszer az, ha megpróbáljuk elfogyasztani azokat az ételeket, amelyek nyersek lehetnek, és azokat, amelyek nem tudják, minimális főzéssel elkészíteni őket. Ily módon lehetséges az élelmiszerekben lévő tápanyagok maximális kihasználása, amelyek általában a főzési folyamat során érintettek.

Annak érdekében, hogy a hatások ne legyenek hatással, teljesen el kell kerülni azokat a különféle termékeket, amelyek az étrend által keresettel ellentétes hatást váltanak ki (vagyis felgyorsítják a sejtek öregedését). Ezek a termékek:

  • Cukor (különösen finomított cukor és liszt)
  • Alkohol
  • Kávé
  • Savanyúság és tartósítószer
  • Dohány

Menük a Perricone diéta megkezdéséhez

Miután döntöttünk a különböző étrendek között, ideje tervezni, okosan és jól választani. Itt hagyunk egy lehetséges étrendet, amelyet 3 napig követhet.

1. nap Perricone diéta

  • Reggeli: Egy csésze zabpehely, grillezett lazac, áfonya és apróra vágott mandula, valamint egy csésze vörös tea.
  • Étel: 150 gramm grillezett pulykaburger, saláta és paradicsom saláta, különféle hüvelyesek és egy pohár víz vagy tea infúzió.
  • Falatozás: 50 gramm csirkemell vagy pulykahús, 4 szár zeller, 4 mogyoró és egy csésze zöld tea.
  • Vacsora: Grillezett lazac, egy csésze lencseleves, zöld leveles saláta, párolt spenót és egy pohár víz vagy vörös tea.
  • Alvás előtt: Egy kemény tojás, három zeller, három csík pirospaprika és három zöld olajbogyó.

2. nap Perricone diéta

  • Reggeli: Omlett, szeletelt paradicsom, egy marék áfonya és egy csésze tea.
  • Étel: Grillezett lazac paradicsom, uborka, hagyma és csicseriborsó salátával, valamint egy pohár víz vagy tea infúzióval.
  • Falatozás: 120 gramm alacsony zsírtartalmú túró (esszenciális zsírsavak), 4 fekete olajbogyóval, 4 endívia levéllel és egy csésze zöld teával vagy vízzel.
  • Vacsora: Sült lazac, egy csésze csirke- és zöldségleves, valamint zöldségsaláta.
  • Alvás előtt: 60 gramm csirkemell csíkokban, 6 mandula és egy szelet dinnye.

3. nap Perricone diéta

  • Reggeli: 2 szelet pulyka sonka, natúr joghurt és eper, 3 mogyoró és egy csésze tea.
  • Étel: Grillezett természetes tonhal, paradicsom és uborka saláta, egy csésze bab és egy pohár víz vagy vörös tea.
  • Falatozás: Szeletelt pulykamell, 4 mandula és egy pohár víz vagy zöld tea.
  • Vacsora: Grillezett lazac zöldbabbal, és egy csésze zöldségsaláta gombával és csicseriborsóval.
  • Alvás előtt: 60 gramm csirkemell, 75 gramm nyers karfiol és négy fekete olajbogyó.

Minden nap fontos minimalizálni a zsírsavak fogyasztását és inni sok vizet. Ha mindig a közelben van egy pohár víz, arra emlékeztet, hogy inni kell.

Javasoljuk, hogy nézze meg ezeket a többi étrendet, ezek biztosan érdeklik: