Gyakorlatok a has eltávolítására anélkül, hogy edzőterembe járnának. FOTÓ: PIXABAY

járnának

Ezek a gyakorlatok a has megszüntetésére olyan egyszerűek és praktikusak, hogy otthon is elvégezheted őket, felszerelés nélkül, vagy időt és pénzt fektetve az edzőterembe

Mert sújt veszteni és csökkenti a hasát is, nem elég diétázni, mert a testmozgás rendkívül fontos, hogy a bőre visszatérjen a helyére, és hogy az izmok markánsak legyenek. Ezért, hogy az évet a legjobb fitnesz hozzáállással kezdje, javasoljuk, hogy 5 gyakorlatok a has megszüntetésére tornaterem nélkül.

Ezek a gyakorlatok olyan egyszerűek és praktikusak hogy otthon vagy a szabadban végezheted őket anélkül, hogy edzőterembe kellene menned, így tökéletes azoknak az anyáknak, akiknek nincs idejük edzőterembe járni napi feladataikkal edzeni.

Ez az egyszerű rutin alkalmazkodik bármilyen helyhez, időhöz és térhez. Megteheti őket a legmegfelelőbb időpontban, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát, mindössze annyit kell tennie, hogy mindent megtesz, hogy ne veszítse el az állagát, és egyetlen céllal haladjon előre: dobja le ezeket a plusz kilókat.

Fogyjon le finom áfonyás chia turmixból

Nyereség

Az Universidad de la Frontera anyagcsere-, testmozgás- és egészségkutatási központjának (CIEMETS) cikke szerint a hasban felhalmozódott felesleges zsír megszüntetésének egyik módja a testmozgás.

Ehhez az is fontos egészítse ki más egészséges szokásokkal, mint például a megfelelő étrend, a jó étrend, valamint a rossz szokások felszámolása, mint például a gyorsétel fogyasztása, az alkoholfogyasztás és a dohányzás.

Gyakorlatok a has megszüntetésére

Ezek a gyakorlatok ideálisak otthon, bármikor, a hasi terület megterheléséhez, és segítenek annak tónusában. Kitartással és elszántsággal ezt rövid időn belül meglátja a hasad mindenki irigykedni fog.

Ropog a földön

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szőnyeget vagy szőnyeget használunk, ahol a hátadon fogsz feküdni hajlított lábakkal, a lábad pedig a padlón nyugszik. Vigye a kezét a füléhez, emelje fel egy kicsit a csomagtartóját, erősítse a hasi területet, egyenes gerinccel és a nyak hajlítása nélkül.

Készletenként három 10-20 ismétlést tehet meg. Annak érdekében, hogy a gyakorlat egy kis nehézséget okozzon, elválaszthatja a lábát a talajtól, és elvégezheti a mozgásokat. Ez még jobban segít.

Vas

Plank néven is ismert, ez a gyakorlat segít összehangolni a hasát azáltal, hogy teljesen összehúzza. Csak szőnyegre vagy szőnyegre helyezze magát arccal lefelé, az alkarjára és a lábgolyójára támaszkodva. A könyöknek a váll alatt kell lennie, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie.

A titok ebben a helyzetben egyensúlyozni 20 másodpercig. Ezután ismételje meg 5 sorozatban. Az idő múlásával, mivel több hozzáértésed van, megpróbálhatsz kitartani sorozatonként akár 1 percig is.

Béka rúg

Ez a gyakorlat ideális a has gyors csökkentésére, mivel az erő, amellyel dolgozták, a has középső és felső részében található, amelyek a legnehezebben tónusosak.

Ehhez támaszkodjon a fenekére, a keze pedig szilárd felületre, és tegye a lábát a levegőbe emelve, kissé hajlítva a térdeit. Ezután mozgassa a lábait hátulról előre, mintha biciklivel járna, miközben a mellkasát előre mozgatja, hogy mindkét zóna összeérjen.

Végezzen el 10-20 ismétlést 4 vagy 5 sorozatban, naponta, és pillanatok alatt nem fogja látni a látványos eredményeket.

Lábemelés

Ehhez a gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd, karjaidat a hát alsó részén kell elhelyezned, a lábad pedig jól kinyújtva és együtt van. Ezután elkezd emelni a lábát, anélkül, hogy az alsó végtagokon kívül mást mozgatna, és összehúzná a hasát.

Anélkül, hogy elveszítené testtartását, emelje fel a lábait, és próbáljon néhány másodpercig fent tartani, majd engedje le a kiinduló helyzetbe. Végezzen naponta 4 ilyen típusú 10-15 mozgást.

Hasi szakaszok

Befejezésül hasi nyújtásokat hajtunk végre, amelyek segítenek elősegíteni a rugalmasságot és ellazítani az izmokat. Csak hasra feküdjön, teljesen kinyújtott testtel és a kezével a padlón.

Lassan emelje fel a karját, hogy a test eleje hátra emelkedjen, összehúzva a hasát.

Ne feledd a has eltávolítása és a has megjelölése kitartást, motivációt és akaratot igényel, ezért tegyen célt és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat egészséges életmód kíséretében, és meglátja, hogy rövid időn belül hogyan fogja látni a várt eredményeket.

Még önmagát is motiválhatja 15 naponta vagy havonta készítsen képet rólad, hogy észrevegye a bekövetkező változásokat.