Bármilyen típusú szamár is van, van egy speciális gyakorlat az Ön számára. A tökéletes feneket bemutató nyár bárki számára elérhető.

A hátad szilárd megtartása a nők egyik fő rögeszméje. De nem mindegyikünknek ugyanaz a szamárfaja van, ezért nem mindannyian jók ugyanolyan típusú gyakorlatokkal a farizmok megerősítésére.

specifikus

Mit kell tennie azért, hogy hátsó tízes legyen? Együtt a a Barceló Montecastillo-i Beiman Klinika edzői, specifikus gyakorlatokat javasolunk a megereszkedett szamárhoz, lapos szamárhoz vagy patronos övekkel.

Elesett

Honnan tudhatja, hogy van-e ilyen szamara? Tegyen ceruzát a feneke alá, és nézze meg, hogy tart-e. Ha a válasz igen ... kövesse a fickó tanácsát.

-Szivárvány.Négykézláb és a bokánál lévő súlyokkal kezdje a jobb lábat kinyújtva, és mozgassa egyik oldalról a másikra, leírva egy félgömböt. Először az egyik, majd a másik lábat 20 másodpercig.

- Féloldali rúgás. A cipő talpával a mennyezet felé fordítva, a térd a talaj felé fordítva, hajtsa fel és le a mozgást 30 másodpercig hajlított lábbal.

- Kifeszített láb. Jobb lábával először egyenesen és négykézláb, először két lábon emeljen lábat. Először lassítson 20 másodpercig, majd gyorsabban további 20 másodpercig. Majd kinyújtott lábbal csináld nyom és rövid mozdulatokkal, miközben megszorítja a farizomot. Kombinálja mindkét lábát.

Lakás

Nagyon egyszerű elérni azt a barackszamarat, amelyet a közösségi médiában szoktunk látni. Mindig kövesse ezeket a gyakorlatokat:

-Zömök súlyú. A híres guggolásokat és csodálatos hatásukat az egész világon több mint ismerik. De ha a kezdőknek 2 vagy 4 kg, a köztes termékekhez pedig 4 és 8 kg közötti súlyt is hozzáadunk, a súlypont a sarokban helyezkedik el, és a gravitációs erő megnehezíti a gyakorlatot, de jobb előnyökkel jár. Végezzen 40 másodpercig.

- Udvariasság. Mintha XIV. Lajos udvara lenne, ennek az alattvalóinak a királyra való hivatkozásának mozgása számos előnnyel jár. Javítja, tonizálja és kerekíti a hátulját, a legfontosabb a farizom minden szögének megmunkálása.

- telihold. Emelje fel a karjait a feje fölött, és először az egyik lábát hajtsa oldalra hajlított térdével. A szuszpenziós mozdulatok kedveznek a gluteus tonizálásának és szuszpenziójának. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábon.

Hangerővel és tokokkal

Néha nem minden növekszik. Néhánynak csökkentenie kell, és ehhez a legjobbak az aerob tevékenységek és a kardió, mivel ezek segítenek a zsírégetésben.

Közülük az egyik által javasolt szálloda Barceló Montecastillo: Kardio tenisz,olyan tevékenység, amely izomszinten éri el a teljes alakformálást és megég akár 500 kalória munkamenetenként.