Meg akar mutatni egy gyilkos holttestet ezen a nyáron? Próbálja ki azt a módszert, amely forradalmasította a hírességeket és amellyel lapos hasat kap

fogyáshoz

A műsorvezető Cristina Pedroche. (Gtres)

Biztosan sokat hallottál róla Hipopresszív abs, egy készlet testtartási és légzési technikák hogy divat lett a hírességek körében. Ez egy új módja a felülésnek, amelynek célja a lehető legjobb eredmények elérése, sok mellett a hagyományos technikákkal. Lehet, hogy más néven ismered őket: RSF (Soft Fitness újrafeldolgozása).

Cristina Pedroche helyőrző kép, Pilar Rubio, Soraya Arnelas, Amaia Salamanca vagy Kóc egy a sok közül, hogy ez a gyakorlat technika és mi szerint Piti Pinsach, A Nemzetközi Hipopresszív Intézet vezérigazgatója: "amit ma hipopresszív szereknek vagy" alacsony nyomású fitnesznek "nevezünk, az egy ősi jóga technika, Uddiyana Bandha, a múlt század végi testtartási technikák összege (Françoise Mezieres, Philippe Souchard. ) és nagyon aktuális fogalmak, mint például a myofascialis nyújtás, amely gyorsabb és tartósabb testtartást javít ".

Mit kapunk?

Az eredmény lenyűgöző (bár némelyikük tudományosan nem bizonyított):

1) Sima has: csökkentse a has kerületét.

két) A testtartás átnevelése: megakadályozzuk és kijavítsuk az életünk során felhalmozódó testtartási egyensúlyhiányokat és kényelmetlenségüket.

3) Hangolja be az izmokat hasi műtét.

Nagyon összetett gyakorlatokról van szó, ezért kezdetben tanácsos szakértő segítségét igénybe venni

4) Kerülje a vagy javítja a derékfájást és a pulbalgiát (fájdalmak a hát alsó részén vagy a szeméremben)

5) Kezelje a stresszt és a szorongást a légzőgyakorlatoknak köszönhetően.

6) Kerülje a sérüléseket és a sérveket.

7) Kerülje az inkontinencia kialakulását vizelési.

8) Ösztönözze a nemi közösülést.

9) Kerülje vagy javítsa a prolapsusokat (szervek elmozdulása).

10) Növelje a sportteljesítmény.

Vannak nagyon összetett csak azért csinálni őket, ezért jobb, ha van egy szakértő melletted, aki legalább az elején jól ismeri a technikákat. Ez a módszer nagyon divatossá vált a hatékonysága miatt, ezért ha el akarja kezdeni a tervet, akkor két alapvető szempontot kell figyelembe vennie: jól kell tennie, mivel ezek összetett tevékenységek, amelyekhez jó szakember támogatására van szükség. Az ötlet az, hogy hasznot hoznak neked, de amit el fogsz érni, az árt magadnak, vagy nincs eredményed és folyamatosan kell csinálnia, Hiába, ha azonnal megteszed.

Néhány hipopresszívum a reggeli helyes kezdéshez. Boldog napot mindenkinek😘😘😘 #PedrocheTocha 💪🏼⚡️

A cristipedroche (@cristipedroche) által megosztott bejegyzés 2017. január 26-án, PST 1: 32-kor.

Ezek a gyakorlatok végrehajtási ritmust igényelnek, 20 és 35 perc között, a célkitűzésektől függően és hagyjon körülbelül három nap pihenőt az egyik és a másik ülés között a tanulás javításához. Miután a "próbaidőszak" lejárt, és az elérni kívánt céltól függően mindennap megteheti őket.

Lépések a helyes működéshez

Sok gyakorlat létezik, de ha még mindig nincs melletted szakember, és el akarsz indulni ebben a módszerben, akkor megtanítjuk Lépések amelyeket minden hipopresszív tevékenység során végeznek kezdeni: önhosszabbítás, kettős áll, mély lélegzet, apnoe és hasi kontroll.

1) Önhosszabbítás: nyújtsa ki a hátát, amennyire csak tudja, mintha meg akarná növelni a magasságát.

két) Dupla áll: bedugja az állát a torkába. A gerinc meghosszabbításának állandó érzése kell, hogy legyen.

3) Mély inspirációk: Vegyen be levegőt, hogy teljesen kitöltse a tüdőt, tartsa egy pillanatig (10-15 másodpercig).

4) Apnoe: Nagyon lassan dobja ki, amíg teljesen ki nem ürül. (Vegyen három lassú lélegzetet, mielőtt megismételné a gyakorlatot).

5) A has ellenőrzése: Úgy tesz, mintha mély lélegzetet venne, de anélkül, hogy levegőt juttatna a tüdőbe. Nem szabad erőltetnie, hogy betegye a hasát, az az előző lépések eredményeként bejut.

Tudni, hogy jól jár-e, nézd meg a rekeszizmát. Ha a parti elválasztással befelé történik, akkor jól csinálod, ha önkéntes összehúzódással, akkor rossz lesz. Ezenkívül tudomásul veheti a kulcscsont hasadékait: ha vannak jelölve, és befelé vannak, akkor a gyakorlat jól sikerül, ha ellenkezőleg ellazulnak, akkor rosszul fogod csinálni.

Kiképzés

A pontos helyzet elfogadása után ki kell lélegeznünk a testben lévő összes levegőt, majd meghúzni a hasat, és 10-20 másodpercig tartani kell attól függően, hogy mindegyikük mennyi. Lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak tud, térjen vissza a normális légzéshez és ismételje meg. Öt és tíz percet kell szánnia az egyes gyakorlatokra.

1) Hogy lapos hasa legyen Tegye párhuzamosan a lábait, egymástól kb. 20 cm távolságra, hajlítsa meg a térdeit, és tegye a kezét rájuk. A könyök is meghajlik, amikor az állát torkához hozza, és hagyja, hogy a súly a lábgolyókra essen. Ezután többször lélegezzünk be és lélegezzünk ki, hogy a bordák maximálisan kinyíljanak (reflex segítségével a has kiürül, és marad teljesen behelyezve). Tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig és ugyanezt tegye háromszor.

Ezek egy ősi jógatechnika, a múlt század végi testtartási technikák és a myofascialis nyújtás összege

két) A hasizmok edzésének folytatása, Fenék, lábak és hát, feküdjön hasra, támasztva testét a földön, csak az alkarral és a lábfejével. A könyöknek a váll alatt kell lennie, hogy a hát ellazuljon. Próbáljon egyenesen tartani az egész testét, és tartsa ezt a testtartást. Párhuzamosan kell állnia a talajjal, abszolút kifeszített hasizommal. Tartsa (vagy próbálja ki) öt percig mély lélegzetet véve. Csináld fokozatosan, minél tovább tartod, annál jobban megerősíted az izmokat.

3) Az Ön javulni fog a hasizom akkor is, ha a hátadon fekszik, és térdét kissé meghajlítva. A sarkának síknak kell lennie a földön, míg a láb többi része megemelkedik. Hajlítsa meg a karját, és vigye felfelé a hasának szintjére. Most meg kell tennie a fent említett első és második lépést.

4) Újabb gyakorlat A legtöbb, amit tehet, hogy keresztben ül a földön. Tegye egyenesen a hátát, és tegye a karjait a csípőjére. Kezdje a mély lélegzeteket tíz másodpercig tartó inspirációkkal és kilégzésekkel, háromszor ismételve.