Ami a testmozgást illeti, a gyaloglás nem mindig éri el a megérdemelt tiszteletet - és itt az ideje, hogy megváltozzon. Mielőtt elfogadja azt az elképzelést, hogy a gyaloglás nem érdemes gyakorlat, ismerje meg az igazságot e három általános gyalogos mítosz mögött.

mítosz

Nagyszerű érzés a teljesítmény, amikor a fitneszkövető zümmög, jelezve, hogy tegyen 10 000 lépést. Carol Ewing Garber, PhD, a Columbia Egyetem mozgástudományok professzora azonban úgy gondolja, hogy ez önkényes célpont lehet.

Igen, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a napi 10 000 lépés járása alacsonyabb vérnyomással és jobb glükóz toleranciával jár, de a napi öt mérföldnek megfelelő gyaloglás gondolata elsöprő lehet az új sportolók számára.

"10 000 lépés megjárása] egészségügyi előnyökkel jár" - mondja Garber. «De szem előtt kell tartania, hogy…. még a kis mennyiségű gyaloglásnak is vannak előnyei, és az előnyök nőnek, ha minden nap több lépést tesznek.

Garber azt javasolja, hogy minden héten végezzen 150 perc közepes intenzitású testmozgást ahelyett, hogy meghatározná a lépésszámlálási célt.

Ha meg akarja számolni a lépéseket, vegye figyelembe ezt: A BMJ folyóiratban megjelent kutatás szerint napi 2000 további lépés járása, még akkor is, ha a jelenlegi lépésszám minimális, segít a testtömeg-index csökkentésében és az inzulinérzékenység növelésében.

Leslie Sansone, fitneszszakértő és a Walk at Home Workouts készítője hajthatatlan: "A gyaloglás fogyásért működik.".

A blokk körüli lassú séta nem mozdítja el a tűt a mérlegen (bár több kalóriát éget el, mint a legális drámákkal való falatozás). A fogyáshoz gyalogos edzéssel a Sansone nagy intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-et javasol.

A járás közbeni rendszeres időközönkénti - a futás megszakítása nélkül történő - felvétele nagy hatással van a fogyásra.

Egy kis tanulmányban a Virginia Egyetem kutatói azt találták, hogy a túlsúlyos nők, akik 12 héten át hetente három 30 perces nagy intenzitású és két mérsékelt sétát tettek, hatszor több hasi zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik öt napig lassan sétáltak. hét. Egy második tanulmány megállapította, hogy a változó sebesség akár 20 százalékkal több kalóriát égetett el, mint az azonos tempó megtartása.

OLVASSA TOVÁBBI> A 4 HÉT HIIT TERV A KEZDŐK SZÁMÁRA

Sansone szerint a HIIT beépítése a gyalogos edzésbe szellő. 5 perces lassú ütemű bemelegítő séta után 30 másodpercig gyors tempóban, majd 4 percig szabályos tempóban járjon. Ismételje meg az intervallumot négyszer. 5 perc sétával fejezze be, hogy lehűljön.

"A sétálóknak számos lehetőségük van arra, hogy formába lendüljenek és életképesek maradjanak" - mondja Sansone.

A gyaloglás lehet „bejárati gyakorlat”, amely segít az új felhasználóknak javítani a szív- és érrendszeri erőnlétet és állóképességet, amikor áttérnek a futásra, de nem minden felhasználó akar futni, és ez rendben is van.

"A séta mindenki számára jó gyakorlat" - mondja Garber.

Az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a cukorbetegség aránya alacsonyabb volt a rendszeres sétálóknál, mint a futóké.

Bár a blokk körüli séta jó kezdet, a gyalogos edzés előnyeinek maximalizálása sok időt igényel a cipőkben. Garber azt javasolja, hogy összpontosítson a távolságra, az időtartamra vagy a kalóriakiadásokra (mindez látható a fitneszkövetőn), szem előtt tartva, hogy a mozgás mennyisége számít mind a gyalogosok, mind a futók számára.

"Ha ma elkezd formában járni, azonnal jobban fogja érezni magát, és tudja, hogy valami jót tesz a testének, az elmének és a lelkének" - mondja Sansone.