megkezdéséhez

Gondolt már arra, hogy tornázhat az ágyban?

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer testünk aktiválására, a rugalmasság javítására és az erő növelésére. Öröktől fogva a testi és lelki jólét elősegítésére szokásként ajánlották, mivel pozitív hatása van minden létfontosságú rendszerre és szervre. A probléma az, hogy a modern életmód miatt sokan abbahagyták ennek gyakorlását, és ülő és túlsúlyos emberekké váltak.

A legaggasztóbb az, hogy hosszú távon, az inaktivitás rendellenességek és betegségek kialakulásához vezethet amelyek komolyan befolyásolják az életminőséget. Szerencsére bebizonyosodott, hogy nem mindig szükséges edzőterembe járni vagy sok órát fektetni az edzés rutin előnyeinek kihasználásához. Valójában, akiknek nincs sok idejük, néhány egyszerű gyakorlatot elvégezhetnek az ágyban, csak néhány perc befektetés és nagyon érdekes hatások elérése.

1. Teljes test nyújtás

Ez az egyszerű nyújtási gyakorlat segít oldja fel az egész test feszültségét, amikor új napot kezd.

Hogyan kell csinálni?

  • Lélegezzen be, nyújtja karjait a feje fölé, és hozza össze az ujjait.
  • Tegye a tenyerét a fal felé, amennyire csak lehetséges.
  • Ugyanakkor vigye el a lábujjait, egyenes lábakkal és egyenes térdekkel.
  • Ezután tartsa 20 másodpercig ezt a pózt, lélegezze ki és engedje el.

2. Március csípőemeléssel

A csípőemelés egy egyszerű póz, amely javítja a hát alsó részének egészségét, valamint a fenék és a has megjelenését.

Ez egy fizikai ellenállás, amely csökkenti a feszültséget, a stresszt és az alsó ízületi betegségeket.

Hogyan kell csinálni?

  • Először, arccal felfelé, az ágyon hajlítsa meg térdeit, és tegye a karjait a test oldalaira.
  • Tegyen enyhe nyomást a sarkára, miközben lassan emeli csípőjét a mennyezet felé.
  • Rajzoljon egy egyenes vonalat a térd és a váll között, a jobb fenék ellen, és lassan emelje fel a lábát, amíg a térde a csípő fölé nem kerül.
  • Ezután sima mozdulattal ereszkedjen le, és ismételje meg a tevékenységet az ellenkező lábbal felváltva.
  • Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával.

3. Nyújtás az ágytól a földig

Ez a tevékenység ideális a hát izmainak nyújtására, javítja a keringést és növeli az agy oxigénellátását.

Hogyan kell csinálni?

  • Üljön le az ágy szélére, hagyja, hogy a lábad megérintse a padlót.
  • Hajlítsa meg térdeit, és akassza a fejét és karját a föld felé, miközben a hátát a térde fölé íveli.
  • Tartson 5 lélegzetet, és jöjjön vissza lassú mozdulattal.

4. Térd-mellkas nyújtás

Ez a feladat előnyei vannak a hát alsó részén, a hasán és a keringési rendszeren.

A reggeli órákban végzett gyakorlata segít felébredni fizikailag és szellemileg egyaránt.

Hogyan kell csinálni?

  • Feküdj a hátadon, hajlított térddel és a kezeddel az oldaladon.
  • Tegye térdeit a mellkasához egy sima mozdulattal, és tekerje át mindkét karját.
  • Lazítsa meg a fejét a párnán, és tartsa lenyomva 10 mély lélegzetet.

5. Lábemelés térddel középre

Ez a mozgás nemcsak a hátsó izmokat erősíti, hanem az is hozzájárul a derék és a has formálásához.

Hogyan kell csinálni?

  • Feküdj a jobb oldalon, térddel hajlítva, lábad hátul.
  • Pihentesse a fejét a jobb kezén, és támassza a másik kezét a csípőjére.
  • Nyújtsa ki a bal lábát úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a test többi részével.
  • Ezután derekát igazítva tartva emelje fel a lábát a mennyezet felé.
  • Ha jól vagy, hajlítsd be a térdedet, és vidd a lábad középre.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és anélkül, hogy elveszítené az irányítást, 30 másodpercig hajtson végre mozgásokat a középpont felé.
  • Váltson oldalt, és ismételje meg az ellenkező lábbal.

6. "V" -ben ropog, lábszétválasztással

A tónusú és szilárd has érdekében minden reggel végezze ezt az egyszerű tevékenységet.

Hogyan kell csinálni?

  • Először feküdjön a hátán, karjaival az oldalán, és tenyereivel a földre mutasson.
  • Hozza össze a lábát, és térdeit terítse oldalra úgy, hogy a lábak által lefoglalt hely rombusznak nézzen ki.
  • Nyomja meg kezével a padlót, húzza össze a hasizmait, és emelje fel a lábát a csípője fölé.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy elveszítené az irányítást, és tegye 30 másodpercig.

Mint az imént látta, nagyon könnyű gyakorolni és a test kinyújtása a nap elején és az ágyból való felkelés nélkül. Próbáld meg naponta megcsinálni, és nézd meg magad minden előnyét.