A megfázással a tüdőproblémák elszaporodhatnak. Lehet, hogy nem gondolt rá, de gyakorolhatja ezeket a szerveket, hogy megerősödjenek és megelőzzék, vagy legalább minimalizálják a tipikus téli betegségek tüneteit.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

amely

2019. október 11., 09:32

Duzzad a has

A hasi légzés a legmegfelelőbb és legegészségesebb mind a tüdő, mind a a test jó oxigénellátása.

  • Igen egyik kezét a mellkasára, egyet pedig a hasára teszi Meglátja, hogyan lélegzik: az ideális az lenne, ha a has felfújódna, és nem a mellkas emelkedne.
  • Ahhoz, hogy jól csinálja, tegye a kezét a hasára és vigye oda a levegőt, Érzem, ahogy a kezed felemelkedik Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül.

Lehet, hogy először erre kell koncentrálnia, de ahogy gyakorolja szokássá válik.

Tágítja a mellkasát

Tehát a tüdőketrec kinyílik, és az oxigénellátás sokkal jobb próbálja meg a következőket:

  • A test előtt összekulcsolt kézzel ülve lemeld fel a karjaidat maximálisan miközben az orrodon keresztül lélegzel be.
  • Engedje le őket apránként kilégzés a szájon átmiközben ugyanakkor elmész karok leeresztése elöl rólad.

Rugalmasabb bordák

Ezzel a gyakorlattal fokozatosan mozogni fog a bordáiban hogy könnyebben kitáguljanak.

  • Álló, vegyen levegőt az orrán keresztül miközben bal testét jobbra hajolva emeli a bal karját.
  • Vegye ki a levegőt a szájából miközben visszanyeri pozícióját és oldalt vált.
  • Tartsa térdeit finoman hajlítva és nézz oldalra felemelt karral.

A légzés edzése

Fáradj sokat lépcsőzéskor, járáskor vagy még beszélgetés közben is egyértelmű jele annak, hogy a tüdő nem elég erős és lehetőségeik alatt dolgoznak.

  • Gondoljon arra, hogy a "fitt" tüdő garantálja ezt a légzés optimális és az egész tested megfelelően oxigénes.

A Dr. Sagrera-Ferrándiz, a manuális terápiák szakembere, ezt a 3 egyszerű gyakorlatot javasolja a tüdőkapacitás és az előnyök egész kaszkádjának megszerzésére, amit ez jelent.

Jobb az orron vagy a szájon át lélegezni?

Gyakorlatok, amelyek segítenek

  • A látott gyakorlatok mindkettőt javítják hasi légzés, mint a rekeszizom, így sikerül megerősíteni a tüdőt.
  • Ha naponta gyakorolja őket (ismételje meg őket 10-szer), akkor a test sokkal jobban oxigénhez jut, és jól fogja érezni magát.

Az erőfeszítésekkel szembeni ellenállásának növelése és a test jobb oxigénellátása érdekében, Az is hasznos, ha így képezed magad:

  • Menjen fel és le a lépcsőn, inspirálva egy lépésben, és kilélegezve kettőben.
  • Ahogy egyre képzettebbé válik, növelheti a lépcsőn felfelé és lefelé fordított időt.