A fibromyalgia étrend alapvető tényező a betegség kezelésében krónikus betegség, amely számos egészségügyi problémát okoz az abban szenvedők számára.

fibromyalgia

Között előforduló leggyakoribb tünetek között fibromyalgia emésztőrendszeri elváltozásokat találtunk. Ez az általában megjelenő többi problémával, például a krónikus fáradtsággal és a rendkívüli fáradtsággal jár együtt, különös figyelmet fordít a fibromyalgiában szenvedő emberek étrendjére.

Kiegyensúlyozott étrend egy FIBROMYALGIA BETEG

    Kezdő súly Testtömeg-index Testzsír-százalék Izomszövet-százalék Visceralis zsírszint Nem Kor Magasság

TÁPLÁLKOZÁS FIBROMYALGIÁBÓL SZÓLÓ EMBEREKNEK

    Halibut lazac tőkehal pisztráng makréla lenmag lenmagolaj

Ezek magas esszenciális zsírsav-omega-3-alfa-linolén-tartalmat tartalmaznak. Ez a sav olyan anyagokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van, hogy másokat hozzon létre, amelyek óriási segítséget nyújthatnak a reumás fájdalom csökkentésében, például a fibromyalgiában.

TÁPLÁLKOZÁS FIBROMYALGIA ELLEN

Fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú ételeket vagy tápanyagokat ajánlunk a fibromyalgia leküzdésére. Emiatt alább felsorolunk néhányat, amelyek szerintünk segíthetnek a betegségben.

Hasznos összetevő, amely gyakran segíthet a széles körű fájdalomcsillapításban, a fűz kivonat. Ha elsősorban gyengeségben vagy merevségben szenved, egy enyhe fájdalomcsillapító, például a fűzfa kivonat segíthet enyhíteni ezt a problémát.

Ezt sokan kedvelik a fibromyalgia étrendjében, mert ez természetes fájdalomcsillapító módszer, ezért alkalmas a betegség által okozott krónikus állapotokra.

A gyömbér egyes betegeknél is segíthet a fájdalom enyhítésében, és segít a keringés jó állapotban tartásában is. Ez hasznos étrend-kiegészítő lehet azok számára, akik zsibbadnak a végtagokban, ezért alkalmas fibromyalgia étrendre.

Az egyik legfontosabb és ajánlott változtatás, amelyet az új étrendben megtehet, az egyes italok fogyasztásának teljes megszüntetése. A szénsavas italokat, például a szódavizet, a kávét és a koffeintartalmú sportitalokat, a csokoládéitalokat és az alkoholt teljesen meg kell szüntetni diéta a fibromyalgia miatt.

A mesterséges édesítőszereket és a cukrot is fel kell számolni. Ha édesítenie kell italait, a méz a legjobb megoldás. A méz az étrend szempontjából is előnyös, mivel pihentető, antiszeptikus és energizáló természetes összetevőt nyújt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi többszöri kis étkezés előnyösebb, mint pár túlzottan nagy főétkezés.

A fibromyalgia étrendnek ezt figyelembe kell vennie, azzal a javaslattal együtt, hogy ne igyon túl sokat evéssel egyidejűleg. A felesleges folyadék ugyanis túlságosan hígíthatja a gyomorsavakat és lelassíthatja az emésztési folyamatot.

Mint sok más étrend esetében, a fibromyalgia-diétának a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie vagy megszüntetnie kell a feldolgozott és mesterséges ételeket.

A cukor és a fehér liszt, a nátrium-glutamát és a só kiküszöbölése kimutatták, hogy segítenek a fibromyalgiában szenvedőknek csökkenteni a tüneteiket.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek, de kerülni kell a sült ételeket. Az erősen feldolgozott húsokat ki kell zárni az étrendből.

Ebbe a csoportba tartozik

    Sonka kolbász szalonna Salchichón Chorizo

Között bőségesen fogyasztható ételek tartalmazza

    Zöld leveles zöldségek Főtt és nyers zöldségek Zöldségek Gyümölcsök Magok Fehérjék

Figyelni kell a fibromyalgia étrendben elfogyasztott rostban gazdag gyümölcs és zöldség mennyiségére. A magnéziumban gazdag ételek segítséget nyújthatnak egyes fibromyalgiában szenvedőknek. A magnézium gyakran megtalálható a vitamin-kiegészítőkben, ha nem eszik meg sok olyan ételt, amely tartalmazza. Ezek az ajánlások segítenek a fibromyalgia étrendjének megtervezésében

PÉLDA FIBROMYALGIA DIÉTÁJÁRÓL

Számos lehetőség van a fibromyalgia diétájának elkészítésére, az alábbiakban egy sor ajánlást adunk, hogy választhasson közülük, és különböző étrendeket készítsen kedvére. Ennek a szakasznak a végén bemutatunk egy konkrét példát a fibromyalgia kezelésére alkalmazható étrendre

Élelmiszer-ajánlások

A bél hypermeabilitásával járó fibromyalgia általában együtt jelenik meg. Emiatt fontos felmérni a bélflóra lehetséges egyensúlytalanságait, az úgynevezett bél dysbiosist és a felszívódási folyamatot.

Szükséges, hogy az étel ne csak magas tápértékű legyen, hanem lúgosító és tisztító hatást is elérjen. Ehhez a nyers ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket elsősorban a testben lévő toxinok eltávolításának elősegítésére használják.

A víz a test másik elengedhetetlen alkotóeleme, de a biokémiai reakciók alapvető oldószereként is működik, és elősegíti a testben lévő toxinok eltávolítását.

Káros ételek

Ki kell zárnia az étrendből az állati zsírokat, a tojást és a sertéshúst, mivel azok magas arachidonsavtartalommal rendelkeznek. Ez a komponens a PGE2 prosztaglandinok előfutára, és ezek elősegítik a fájdalom fokozódását.

Szüntesse meg a kávé- és alkoholfogyasztást, és ha dohányzik, próbálja meg a lehető leghamarabb leszokni.

Távolítsa el étrendjéből a tejtermékek és származékaik fogyasztását.

Kerülje az étel sütését.

Távolítsa el a paprikát, a burgonyát, a padlizsánt és a paradicsomot az étrendből, mivel ezek szolanint tartalmaznak, és ez interferenciát okozhat az izomösszehúzódásban beavatkozó enzimekben.

Távolítsa el az egyszerű és finomított cukrokat, és csak komplex szénhidrátokat fogyasszon.

Hasznos ételek

Általában olyan ételeket ajánlunk, amelyek segítenek a fájdalom szabályozásában.

Tisztító hatású ételek használata is ajánlott a fájdalomgátló vegyületek képződésének ösztönzésére

Fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása vitamin-, ásványi és fitokémiai hozzájárulásuk miatt, mivel ennek erős antioxidáns hatása van.

Ezen ételek közül kiemeljük

    Acerola. Magas C-vitamin- és flavonoidtartalma, például hesperidin és rutin, valamint szerves savak jó ellátása miatt. Fokhagyma. Nagy tisztító hatású, közép- és hosszú távon hatékonyan csökkenti a krónikus fájdalmat. Mandula Magas triptofán tartalom. Borágó. Elősegíti az izzadást és következésképpen eltávolítja a szerves hulladék maradványait. Hagyma. Magas flavonoidok, kálium, kalcium, vas és nátrium fitoszterolok. Citrusfélék Lúgosító hatása van, magas C-vitamin-, citromsav- és flavonoidtartalommal, nagyon tisztító. Káposzta Gazdag kénkomponensekben, amelyek elősegítik a bélflóra egyensúlyát. Málna. Ez segít megtisztítani a testet.
    Gyömbér. Beavatkozik a fájdalomban beavatkozó prosztaglandinok termelésébe, segít csökkenteni azt. Cayenne-i bors. Ez segít a fájdalom csökkentésében is. Kurkuma. Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatás.

Reggeli
-1 joghurt gabonapelyhekkel
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-1 adag sovány friss sajt
Délelőtt
-1 darab gyümölcs
-1 marék nyers mandula
Ebéd
-1 adag csirkehús
-1 tál saláta és sárgarépa saláta
-1 darab gyümölcs.
Falatozás
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral
-1 bio sovány joghurt
Vacsora
-1 csésze pürésített zöldség
-1 adag málna

Ahogy látod Ez csak egy példa, de több száz kombinációt tehet a fibromyalgia diéta végrehajtására.