Az elhízott vagy túlsúlyos ember képzésének elsődleges célja az súlykontroll és testzsír csökkentés.

gyakorlat

Tehát a gyakorlatokat kifejezetten azok számára kell megtervezni, akiknek a mozgáskorlátozott.

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az a kicsi kezdés, és ehhez elengedhetetlen sétáljon az első hetekben körülbelül 20 percig tart.

Az edzés megkezdésekor ezt az állapotnak megfelelően kell megtenni, nem a testet kell erőltetni, mivel annak súlyos következményei lehetnek a testre.

Csípő- és vállnyújtás

Ezzel a gyakorlattal dolgozzuk a farakat és a csomagtartó hosszabbítókat, nélkülözhetetlen a csomagtartó és a gerinc mobilitásához.

Sík felületre álljon négykézláb. Pihentesse a kezét és térdeit a padlóra a vállak és a csípő magasságában.

Nyújtsa ki az egyik lábát és hozd vissza, amennyire csak tudod, miközben az ellenkező karodat a fejed fölé nyújtod.

Ismételje meg a rutint a másik lábbal.

A csomagtartó forgása

Ez a feladat segít javítani a külső és belső izomtónust és a csípő meghosszabbítását. Feküdjön le egy szőnyegre, széttárt karokkal a felszínen.

Emelje fel térdeit 90 fokos szögre. Most fordítsa el a derekát úgy, hogy a térdeket oldalra irányítsa, de ne érintse meg a földet.

A lábakat össze kell illeszteni és a vállakat jól kell támasztani. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Integrált mérleg és hosszabbítás

Ez a képzés hozzájárul a csípő nagyobb rugalmasságához és az egyensúlyhoz. Álljon egyenesen, majd egyensúlyozzon az egyik lábán.

Érte a jobb lábadat nyújtsd vissza teljesen kinyújtva. Míg a karoknak előre kell menniük és kinyújtva.

Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és végezze el az ismétlések sorozatát az egyes lábaknál. A gyakorlat végén ajánlott nyújtás a gyógyuláshoz és a rugalmasság megszerzéséhez.

Tehát kissé széttárja a lábát, és emelje fel az egyik karját a feje fölött. Hajlítsa a csomagtartót a kar ellenkező oldalára, tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, és váltogassa a másik lábát.

Fontos hangsúlyozni, hogy a kiegyensúlyozott étrend alapvető.

A mozgásszegény életmód megkezdésének kétségtelenül a legnehezebb lépés, de amikor átveszi a felelősséget, semmi sem állíthatja meg.

Ne felejtsen el orvosi vizsgálatot elvégezni, hogy zöld lámpát kapjon a fizikai aktivitás.

Utolsó frissítés: 2015.11.19., 12:03

Szakmai szakon gasztronómia és hivatásból kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil