A fogyásnak elsőbbséget kell élveznie az elhízottak vagy túlsúlyosak számára, mivel ez meghatározó lehet egy esetleges SARS-CoV-2 fertőzés és annak szövődményei kezelésében.

Ez nemcsak az egészség kérdése, hanem a felelősség is, hogy ne gyakoroljon nyomást az egészségügyi rendszerre. Ezen a ponton a tudományos bizonyítékok egyértelműen azt mutatják az elhízott és túlsúlyos emberek jobban ki vannak téve a koronavírusnak ezért a fogyásnak elsőbbséget kell élveznie, mert meghatározó lehet egy esetleges fertőzés és annak szövődményei kezelésében.

fogyásra

Nem hiába a COVID-19 járvány során, világossá vált, hogy az egyik legrosszabb prognosztikai tényező a betegség leküzdésére az elhízás mértéke volt, másoknál is nagyobb mértékben kapcsolódik a túlsúlyhoz, például a szívbetegséghez vagy a cukorbetegséghez. Ezért erősen ajánlott, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett vegyen be egy kis fizikai aktivitást a fogyás érdekében.

A diéta és a testmozgás révén képesek leszünk fenntartani az egészséges életmódbeli szokásainkat, amelyek segítenek javítani fizikai és mentális állapotunkban, valamint elkerülhetjük a fertőzés kockázatának növelését. A Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a heti legalább 150 perc mérsékelt tevékenység végzését, amely kis kitartással jelentős előnyökkel járhat.

A fizikai gyakorlat előnyei a tudomány szerint

  • Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek és magas vérnyomás kockázatát.
  • Csökkenti a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.
  • Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
  • Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
  • Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
  • Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt.
  • Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
  • Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.

Edzés rutin

Így, miután tisztában vagyunk a testmozgás előnyeivel és annak fontosságával az egészséges testsúly megőrzésében, Sergio Peinado, a testmozgás és a sporttudományok diplomája, személyi edző és a fitnesz területén jelenleg egyik befolyásoló tényező osztozik egy edzésprogramban Ez magában foglalja a kardio-, funkcionális és testtömeg-gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik számunkra zsírégetést és fogyást.?

6 alapgyakorlat

  • Térd fel (20 másodperc)
  • Push-up (20 másodperc)
  • Ugró tüdő (20 másodperc)
  • Guggolás (20 másodperc)
  • Ugró emelők (20 másodperc)
  • Hegymászók (20 másodperc)

Ahogy Sergio Peinado javasolja, az ideális az, ha edzésenként 20 másodpercet végez, és mindegyik között 10 másodpercet pihen. Hasonlóképpen, a szakértő azt tanácsolja, hogy 5 sorozat 30 másodpercig pihenjen mindegyik között, bár minden az Ön állapotától és körülményeitől függ, így a rutint az Ön igényeihez igazíthatja. Ne feledje, hogy van fontos, hogy keressük a progressziót, és jól felmelegedjünk a testmozgás megkezdése előtt az edzés közbeni teljesítmény javítása és a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.