Az tud fogyni járással? Ha lehetséges. A gyaloglás az egyik legegészségesebb fizikai tevékenység, amellyel sikerül mozgósítanunk testünk összes izomzatát és megtisztítani elménket. Egy másik a gyaloglás előnyei az, hogy nem igényel nagy gazdasági befektetést: alig van szükségünk kényelmes ruhákra és cipőkre az induláshoz.

módja

Ezen felül, ha gyakran járunk, javul az egészségünk. Ebben a vonalon az Egyesült Államokban végzett tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás pozitív hatásokkal jár, és meghosszabbítja a légzőszervi betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megjelenését. Ez megakadályozza, hogy beleesjünk az édességfogyasztás kísértésébe, amint azt az Exeteri Egyetem jelentése is kimutatta, amely szerint a napi 15 perc séta lelassítja a cukros ételek fogyasztását és enyhíti a szorongást.

Egy másik A gyaloglás előnye, hogy meghosszabbítja várható élettartamunkat. Ezt számos közelmúltbeli vizsgálat is alátámasztja. Az egyiket az Egyesült Királyság kutatói hajtották végre, és utalt arra a tényre, hogy a gyaloglás "védőfaktorrá válik számos hosszú távú betegség ellen".

Visszatérve a súly témájára,hány lépést kell megtennünk naponta a fogyás érdekében? Biztosan hallottad már azt az ábrát, hogy napi 10 000 lépést kell megtennünk a fogyásért, ami nyolc kilométeres távolságnak felel meg (figyelembe véve, hogy egy átlagos magasságú embernek a lépése körülbelül 80 centiméter).

8 étel zsírégetéshez: fogyáshoz enni

A vicces az, hogy ennek a számnak az eredete nem tudományos kutatáson alapul, hanem inkább egy reklámkampány része. Egy évvel a tokiói olimpiai játékok után a japán Yamasa vállalat piacra dobta a „manpo-kei” (10 000 lépést jelentő) lépésszámlálót, kihasználva e sportesemény vonzerejét.

Félreirányítva nem jártak az összeggel. Catrine Tudor-Locke és David R. Bassett Jr, az Arizonai Egyetem két tudósának 2004-ben publikált tanulmánya azt mutatta, hogy egy "aktív életű" ember meghaladja a napi 10 000 lépést, és "nagyon aktív" lesz, ha naponta 12 500 lépcső fölött van. Ezt megerősíti a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ is.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlása szerint a felnőtt gyalogosok heti 150 percig végezzenek aerob tevékenységet, vagy 75 percig erőteljes tevékenységet. Ha gyalogosan szeretnénk lefogyni, 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti sebességet kell teljesítenünk, amint azt az American College of Sports Medicine (ACSM) jelzi.

A gyaloglás során elégetett kalóriákkal kapcsolatban az American College of Sports Medicine jelzi, hogy egy mérföldet futó férfi 124 és 88 kalóriát éget el, míg egy nő 105 és 74 kalóriát veszít.