Erő és karerősség készülékekkel
A nagy harcművészek jól körülhatárolható és jól körülhatárolható hasat mutatnak be a képernyőn, mesésen „mutogathatók” a tengerparton. És ez az, ki ne szeretné, ha ilyen hatalmas hasizma lenne? Most, hogy közeleg a nyár, felteszünk néhány kérdést magunknak.
Hogyan szerezte meg Scott Adkins ezt a hasizomot? És Bruce Lee?
És ami a legfontosabb, miért van ilyen erős hasa?
Ebben a cikkben megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, és segítünk egy olyan rutin végrehajtásában, amely mostantól nyárig elérheti ... A harcművész erős hasát!
A VÉG
A has a test egyik legfontosabb része az edzés során, ez a test magja. Ez a híd a felsőtest és az alsó test között, így hatással van minden mozgásra, akár ütéssel, akár rúgással.
Bemutatjuk azokat a legfontosabb pontokat, amelyek miatt az önbecsülõ harcosnak jó hasa van:
- Közvetlenül befolyásolja a csípő erejét, vagyis az összes ütést, függetlenül attól, hogy ütés-e az arcra vagy nagy rúgás.
- Ha a has erős, akkor nagyobb az egyensúlyod, így a rúgások és az egyensúly javulni fog azok végrehajtásakor.
- Közvetlenül befolyásolja a test és a csípő forgását. A forgatás nélküli ütés soha nem lehet hatalmas.
- Ez a legnagyobb esztétikai ikon, amely jó fizikai állapotot jelez.
- Az erős has javítja az érzékenységet, az erőt és a stabilitást, valamint a testtartást.
1. Az eltolt lemez
Ez az egyik legfontosabb gyakorlat, és amely a legtöbb rostot aktiválja.
Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a könyököket a földre támasztják a váll magasságában. A csípő fel van emelve, a hát hátát teljesen egyenesen hagyva, erővel a hasra.
A gördülő deszkát egy kis előre-hát mozgással hajtják végre, amelyet a lábad hajt. Nem kell sokkal több a rectus abdominis, a külső ferde és a belső ferde jó megmunkálásához.
- Heti 3 alkalommal végezzük el a testedzést. Ha magasan képzett vagy, akkor négyszer teszünk be, de ne felejtsd el, hogy hagynod kell az izmot pihenni (48 óra), hogy növekedjen és javuljon. Ha nem adunk neki megfelelő pihenést, visszafelé haladhatunk az edzésen.
- Minden gyakorlatot egy percig dolgozunk, és az első héten 3 sorozatot hajtunk végre, a harmadik héten 4 sorozatra növekszünk, ha javulást tapasztalunk.
- Vállalja az eredményeket és önmagát, és tartsa magát az asztalhoz. Ne lusta egy napig. Az erőfeszítéseket mindig megjutalmazzák. Előre!
Scott Adkins kétségkívül az utóbbi idők egyik legjobb harcművésze. Látványos fizikai állapota és nagy képességei az egyik legígéretesebb csillaggá teszik.
Az a testalkat, amelyet a "Kétségtelen" ságában (Nyeretlen) bemutatott, látványos volt.
Hajlandó-e áldozni, mint ő, hogy megszerezze?
2. Láb a rúdig (lábbal a rúdig)
Ez a nagyon erős gyakorlat nemcsak vasrohamot ad nekünk, hanem erősíti a kéz, az alkar, a váll és a hátsó ízületek tapadását, valamint a jobb mozgáskoordinációt.
Ez úgy történik, hogy lógunk egy rúdról, a hasat folyamatosan aktívan tartjuk, emeljük a lábunkat, amíg hozzá nem érünk a rúdhoz, és lefelé haladunk a mozgás irányításával, amíg a testet függőlegesen nem helyezzük el.
Jobb ezt a gyakorlatot fokozatosan kezdeni, így addig, amíg elegendő erőnk nem lesz, csak a térdeket emeljük a mellkasig, és így tovább, apránként, amíg a lábunkkal meg nem hajtjuk.
3. Oldalsó változás gyógyszerlabdával
Utolsó gyakorlatként döntöttem az oldalsó változtatásról a gyógyszerlabdával, amely extra erőt ad nekünk ezekhez a fordulatokhoz és a rúgások és ütések forgatásaihoz.
Ülünk a tatamin vagy a szőnyegen, a fenék az egyetlen támaszpont.
A hát egyenes és kissé hátradöntött az egyensúly érdekében. Két kézzel megfogunk egy gyógyszerlabdát, és a test egyik oldaláról a másikra mozgatjuk a földet. Tökéletesen ellenőriznünk kell a mozgást, miközben megtartjuk a kezdeti testtartást. Idővel növeljük a kivitelezés sebességét és a gyógyszerlabda súlyát.
Most erre a három gyakorlatra fogunk összpontosítani. Sokkal többen dolgoznak a hasban, de a mondás szerint "A kevesebb több".
Ha sokat változtatunk a gyakorlatokon, nem adunk időt az izomnak abban az irányban, hogy megerősödjön, így nem érjük el a kívánt eredményeket, vagy ez tovább fog tartani. Javaslom, hogy 6 hétig ne végezzen többet ezen a három gyakorlaton, és megígérem, hogy ha ezt elvégzi, javítja a hasát, a harcművészetét vagy a kontakt sportot, és fizikailag jobb lesz szembenéznie új kihívásokkal.
Kerülendő hibák
1. Ne kövesse el azt a hibát, hogy félig elvégzi a gyakorlatokat. Jobb csökkenteni az intenzitást, és a gyakorlatot megfelelő technikával kell végrehajtani.
2. Kerülje a sok pihenést sorozat és sorozat között. Ha rövid szüneteket tart, akkor felsőtest ingert ad, így hatékonyabban javul.
3. Ugorjon át egy edzést, és másnap végezzen két ülést. Ha elmulaszt egy napot, keresse meg a módját annak pótlására, de ne végezze el az ülést kétszer egy nap alatt. Sérülésveszély áll fenn.
Amint láthatja, nagyon egyszerű követni és megtenni, de a bonyolult táblák, amelyeket egyesek kitesznek, senki sem követi őket összetettségük miatt.
Jobb, ha kevesebb gyakorlatot hajtunk végre, és jobban rájuk koncentrálunk, mint ha fejünk tele lenne gyakorlatokkal, és nem tudnám, hol kezdjem.
Befejezésül egy kis pontosítás:
A has meghatározásának semmi köze ennek a munkájához. A has 12% -nál kisebb testzsírindex alapján kezd megjelenni. Tehát keverje össze a kardió edzéseket a Harcművészetek rutinjában, végezzen egy kis definícióspecifikus étrendet, és az eredmények fantasztikusak lesznek! Ígéretes!
Hogy 100% -ot elkötelezd magad a cél mellett, készíts egy előzetes fényképet és egy utólagos fényképet a Dragonz Magazine e havi számával, és küldd el nekünk, a látott eredményeket közzétesszük (ha akarod!) És támogatni fogjuk a következőt kihívás. 😉
Ha érdekelt ez a cikk, akkor ezek a termékek érdekelhetik: