A faragott test és a tónusos has elérése sokak álma, bár ennek elérése nem könnyű, itt bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat az eléréshez.
Közeleg a nyár, a strand, a medence és a miénk is vágy, hogy megmutassa a hasát, ahogy álmodunk. Ezért, Sarok beszélt a testnevelő tanárral, Luis Vega, aki adott nekünk néhányat tippek és gyakorlatok a tónusos has eléréséhez.
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy mindig el kell kezdenünk a testmozgást Progresszív forma. "Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb és magasabb intenzitású gyakorlatokat hajtunk végre, hogy testünk apránként alkalmazkodjon", megerősíti az edző.
Amit tudnia kell
-Csak válassza három gyakorlat a lista naponta.
-Kezdje az egyes gyakorlatokat de-vel három sorozat 12 ismétlés minden egyes.
-Indul minden második nap, hogy a has alkalmazkodjon, ha alkalmazkodik, mindennap megteheti.
-Neked kellene megnyúlt minden gyakorlat után, például a "nap üdvözletével".
-Ezzel egyértelműen megadjuk neked öt gyakorlási ötlet hogy ezentúl elkezdhesse dolgozni a hasizmait. De vigyázz ebből csak naponta hármat válasszon:
Ropogtat
Hanyatt fekszel és addig mész fel, amíg a vállad nem érintkezik a padlóval. Ezután jöjjön le és ismételje meg újra.
Felülés fel és le
Leülsz, felemeled a lábad és hátradőlsz a csomagtartón, előre lendíti a csomagtartót és a lábakat hátra, mindig összehangoltan, a kezek az oldalak támasztékaként vannak elfoglalva.
Ülések lábemeléssel
A hátadon fekve, addig emeli a lábát, amíg el nem éri a 90 fok, akkor lemegy anélkül, hogy hozzáérne a földhöz, majd újra felmegy.
Ropogás alternatív lábemeléssel
A hátadon fekve, hajlítsa meg a bal lábát a támasztáshoz, a jobb láb teljes nyúlásra emelkedik, aztán lemegy a föld érintése nélkül, majd újra felmész. Csak mozgassa a lábát, a csomagtartó állandóan rögzített marad.
Forgás ropog
A hátán fekve tartja kezeket a feje mögé. A jobb könyök érintse meg a bal térdet, majd a bal könyököt a jobb térdéhez, ismételje meg a gyakorlatot.