A has, mind a férfiak, mind a nők számára, az egyik olyan terület, amelyet leginkább igyekszünk tonizálni. Azonban nem mindenkinek van rugalmassága és kitartása ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő edzésprogramot az áhított acél has eléréséhez.
A ... val 3 abs rutin hogy az alábbiakban elmagyarázzuk, nemcsak a has erősödik, hanem a tökéletes has elérése érdekében is meg van formálva. Csatlakozz a kihíváshoz!
A has gyakorlásának fontossága
És ez az, bár úgy tartják, hogy a hasi területen végzett munka, ami ahol több zsigeri zsír halmozódik fel, ott lassú és igényes, valójában csak kitartást igényel (a gyakorlatokban és a kiegyensúlyozott étrendben, amelyet be kell tartani a nem kívánt zsírtartalékok elégetéséhez). A legfontosabb az, hogy elveszíti a testzsírt az izomtömeg növelésével.
Hogyan lehet tónusú, feszes, faragott hasizom, amely lapos hasat mutat? Fontos fókuszgyakorlatok a hasi és az ágyéki régióra, Igen. De a multiartikuláris gyakorlatok is kulcsfontosságúak, amelyek aktiválják a teljes anyagcserét, és segítenek megégetni ezeket a zsírokat, ugyanakkor izomnövekedést eredményeznek.
A hasizom rutinja 5 perc a tónus eléréséhez és a tökéletes has eléréséhez
Ez a típus rutinokból áll a has hangja Nem igényel semmilyen elemet vagy tornatermi felszerelést, ezért gond nélkül bekerülhet az otthoni edzés dinamikájába, amennyiben ez tiszteletben tartani a végrehajtási technikákat az egyes komponáló gyakorlatok közül.
Azt is ajánlott végrehajtani az egyes gyakorlatok 5-10 ismétlése között, 5 az ideális azok számára, akik indulnak, és 10 azok számára, akik rendelkeznek valamilyen háttérrel és korábbi képzettséggel. Kezdők esetében erősen ajánlott tervezzen szüneteket az egyes gyakorlattípusok között segít helyreállítani a test közepét és megelőzni az idő előtti kimerülést.
Ez a rutin a következőket tartalmazza alakformáló gyakorlatok a hasi és az ágyéki területre:
-Vízszintes és függőleges olló. Fontos a has összehúzódása és a mozgás ellenőrzése, ezért a sebesség növelése előtt jobban összpontosítson a gyakorlatok megfelelő végrehajtására.
-Láb ropog, a térdeket a mellkas felé hozza, és teljesen kinyújtja, amíg párhuzamosak nem lesznek.
-Fordított ropogás, előadás zsugorodik.
-Lábemelés.
Intenzív rutin intervallumokkal
A tökéletes has elérésének másik lehetősége a figyelem HIIT rutinok, intenzívebbek és időközönként dolgoznak. Ebben az esetben 30 másodperces időközökkel - 10 másodperces pihenés 7 percig.
Ezzel a hasi rutinnal különösen az alsó hasat és a ferdén dolgoznak, így ha az idő múlásával fennmarad és megfelelő étrendet követnek, a kívánt V-t jelöljük. A hasi tónus előkészítése a következő gyakorlatok beillesztéséből áll:
-Kiterjesztett lábemelés.
-Hegymászók (minden kívánt változatban).
-Magas térd, amellyel befejeződik az a 7 perc, amely alatt a hasat tonizálják és acélhasat érnek el.
Rutin, hogy tonizálja a hasat és kalóriát égessen egyszerre
Ez a modalitása intervall edzés, amely 6 gyakorlatból áll egymás után, pihenés nélkül, mindegyik ismétlése 30 másodpercig tart. A sorrend ebben az esetben közömbös mindaddig, amíg az edzés típusát és az egyes időtartamokat fenntartják.
Hasonlóképpen, a sportoló beépítheti a rutingyakorlatok variációit, hogy saját fejlõdésének megfelelõen tonizálja a hasat. Ennek a rutinnak az alapja a gyakorlatok keveréke kiemelkedően izmos és kardio:
-Olló (függőleges vagy vízszintes)
-Ülő oldalsó fordulatok
még szintén kedvelheted
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket