A has csökkentése nem könnyű feladat, de nem lehetetlen. Jó étrenddel a napi étrendben és gyakorlatokkal el fogja érni

Ha a hasad problémás területnek tekinti, amikor a zsírvesztésről van szó, akkor nem vagy egyedül. Ez különösen igaz, ha már lefogytál valamilyen súlyt, de még mindig távol vagy a „lapos hastól”.

anélkül hogy

Tényleg olyan nehéz a lapos has, vagy rosszul csinálod?

Ezt kell tudnia:

A pusztán a problémás területekre való összpontosítás visszaüthet: Minél többet ragaszkodik a hasához, annál távolabb van attól, hogy magabiztos legyen teste iránt, méretétől függetlenül. Kezdje céljainak átértékelésével. Összpontosítson egészségesebb, hosszú távú döntésekre, és arra, hogy az ön alapja erőteljes és képes legyen támogatni Önt a mindennapi élet minden tevékenységében.
Duzzanat vs. Kövér: Nem reális azt várni, hogy lapos hasa lehet a nap 24 órájában. Még akkor is, ha sok zsírt veszít a hasi területről, akkor is észreveszi a puffadás napi ingadozásait. A teljesen lapos gyomor nem „természetes állapot” a tested számára.

Gyorsan kaphat lapos hasat?

Nagy odaadás szükséges a lapos hashoz, és mint mindig, ez az egészséges életmóddal kezdődik. A hasad nem fog eltűnni egyik napról a másikra, nem számít, milyen csodaszert próbálsz ki. Az egyik dolog az, hogy csökkentheti a puffadást azáltal, hogy elkerüli bizonyos ételeket, például hüvelyeseket, keresztesvirágú zöldségeket és tejtermékeket.

4 ÉLETES TIPP A LAPOS LÉPÉSHEZ

1. FÓKUSZ AZ INTENZÍV, TELJES TESTES TERÜLETEKRE

Szinte lehetetlen hasizmokat kapni speciális gyakorlatokkal, ha a tetején zsírréteg van. A legjobb, ha teljes testű gyakorlatokra koncentrál, például az Eredmények alkalmazásban, amelyek egyszerre sok izomcsoportot toboroznak. Ennek eredményeként több égett kalória és több testzsír veszít. Ha olyan intenzitási szinten edz, amely számodra kihívást jelent, akkor nem kell órákat töltenie a testmozgással. Tudja meg, hogyan lehet növelni az intenzitást és több kalóriát égetni a következő edzés során.

Nehéz neked arra kényszerítened magad, hogy keményen eddzen? Próbáljon toborozni egy barátot, aki elkíséri Önt az edzéseken.

2. Dolgozzon a magon

A törzs körüli izmok a has és a hát izmait egyaránt magukban foglalják. A magon végzett munka segíthet az embernek izomgyarapodásban és több kalória elégetésében a nap folyamán.

Egy erős mag támogatja a testet számos más tevékenység során is, ideértve a szív- és érrendszeri és az ellenállóképzést, csökkentve a sérülés valószínűségét.

A mag izomfejlődése elősegítheti a gyomor tónusú megjelenését és érzését, amikor az ember elveszíti a hasi zsírt.

3. Távolodjon el az alkoholtól

Ez kaphat egy "Booo!" ki a tömegből, de ez nagyon fontos. Az alkohol nem csak üres kalóriákat tartalmaz, hanem ösztrogént is felszabadít a véráramba, ami feleslegesen meghízhat. Ha valóban lapos hasra vágyik nyárra, akkor minimálisra csökkentse alkoholfogyasztását.

4. IRÁNYZZA AZ étkezési szokásaival

Ezt állandóan mondom, de nem lehet legyőzni a rossz étrendet. Valójában itt az étkezési szokások a kulcsok. Nézze meg a megtehető lépéseket:

Dobja el az összes feldolgozott ételt, mikrohullámú vacsorát, gyorséttermet, chipset, szódát stb. Minden extra cukor és nátrium biztosan megakadályozza, hogy megszabaduljon a hasi kutyától. Ne felejtsd el: a cukor sok ételben rejtőzik, ahol nem számítottál rá.

Gondolj egész ételekre: gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre és a szívre egészséges zsírokra! Ez a gyümölcsös quinoa saláta tökéletes a nyárra, és amikor ez a csemege elkezd hívni, tegye a fogát ezekre a finom, nedves, babos süteményekre!

Igyál sok vizet. Ez megakadályozza az extra puffadást és elősegíti az anyagcserét. Néhány más ital segíthet csökkenteni a has puffadását.

AZ ALSÓ

A lapos has elérése nem egyik napról a másikra zajló projekt, de ez sem lehetetlen.

Mielőtt eldöntené, hogy valóban el akar érni, ne feledje, hogy valószínűleg jelentős változtatásokra lesz szükség a táplálkozásában és a jelenlegi életmódjában. Ha elkezd edzeni, kontrollálni az étkezési szokásait, csökkenteni az alkoholfogyasztást és megerősíteni a magját, akkor már sokkal biztonságosabb lesz a strandon.

Kezdje el ma egy 12 hetes edzéstervvel, amelyet otthon felszerelés nélkül végezhet!