keringést

Amellett, hogy betartja az orvos utasításait a fizikai aktivitással és a gyógyszerek szedésével kapcsolatban., a láb keringése diétával is javítható. Bár nem tűnik úgy, hogy bizonyos ételek fogyasztásának csökkentése hozzájárulhat a kellemetlen érzések jelentős csökkentéséhez vagy a lehető legkisebbre csökkentéséhez.

Ne feledd, a só rendszeres, túlzott fogyasztása kedvez a folyadékretenciónak és a gyulladásnak. És amikor a lábak keringése rossz, ez két olyan tünet, amely nagy kényelmetlenséget okoz.

természetesen, A só nem az egyetlen, amit csökkenteni kell az étrendből a jó keringés érdekében. Csökkenteni kell a telített zsírok és cukrok, valamint olyan italok fogyasztását is, mint a kávé, amelyek szintén elősegítik a folyadékretenciót.

Aktív és jól táplált maradhat anélkül, hogy elhanyagolná a jó ízt, használhat gyümölcsleveket és természetes gyümölcsleveket. Összetevői számos előnnyel járnak a szervezet számára, amelyen belül benne van: jó hidratálás és megfelelő vizelési gyakoriság. Íme néhány recept.

1. Ananász, görögdinnye, cseresznye és gyömbér

Hozzávalók

  • 1/4 görögdinnye (300 g).
  • 1/2 pohár víz (125 ml).
  • 1/2 csésze meggy (50 g).
  • 2 szelet ananász (250 g).
  • 1 darab friss gyömbér (10 g).

Készítmény

  • Vágja az ananász szeleteket apró darabokra.
  • A cseresznyét jól mossuk le és engedjük le. Ezután távolítsa el a szárakat és a magokat.
  • Vegye ki a magokat a görögdinnyéből, és folytassa, hogy apró darabokra vágja.
  • Tisztítsa meg, hámozza meg és reszelje le a gyömbérdarabot.
  • Ezután tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe a vízzel együtt, és dolgozza addig, amíg homogén keveréket nem kap.
  • Élvezze ebben a pillanatban.

2. Grapefruit vagy grapefruit és szeder

Hozzávalók

  • 1 grapefruit vagy grapefruit (200 g).
  • 2 pohár víz (200 ml).
  • 1/4 csésze szeder (25 g).
  • 1 evőkanál reszelt friss gyömbér.

Készítmény

  • Vágja félbe a grapefruitot, és vonja ki a pépet.
  • A szedret jól megmossuk és lecsöpögtetjük.
  • Adjon hozzá mindent a turmixgéphez, és dolgozza addig, amíg homogén keveréket nem kap, csomók nélkül.
  • Azonnal igyon.

Ez a természetes gyümölcslé, friss alapanyagokból készül és frissen fogyasztható kiváló vitaminok és ásványi anyagok kincsesbányája a lábak keringésének elősegítésére.

A grapefruit vagy a grapefruit C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs, nagyon alkalmas szív- és érrendszerünk egészségére. Ne hagyja figyelmen kívül a szeder előnyeit sem.

A szeder a maga részéről gazdag antocianinokban és proantocianidinekben, sötét színű pigmentekben, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy növeljük a vénák izomtónusát és megerősítsük falaikat. Végül a gyömbér érintése segít megelőzni vagy csökkenteni a gyulladást.

3. Sárgarépa, ananász, zeller és petrezselyem

Hozzávalók

  • 1 szelet ananász.
  • 2 rúd zeller (25 g).
  • 1 ág friss petrezselyem.
  • 1 pohár víz (250 ml).
  • 3 kis sárgarépa (30 g).

Készítmény

  • A sárgarépa előnyeinek teljes kihasználása érdekében célszerű nyersen használni. Ezért az első lépés az lesz, hogy megmossuk és megpucoljuk őket.
  • A sárgarépát vékonyra szeletelik, így könnyen feldolgozhatók a turmixgépben. Ugyanez történik a zellerrudak esetében is.
  • Az ananászszeleteket apró darabokra vágjuk.
  • Az összes összetevőt bekeverjük a keverőbe, és addig dolgozzuk, amíg homogén keveréket nem kapunk.
  • Élvezze ebben a pillanatban.

A lábak keringésének javításának egyéb módjai

Befejezésül javasoljuk, hogy ebből a gyümölcslevből igyon meg naponta kettőt. Legtöbbjük üdítő és könnyen elvégezhető. Jól jönnek például, amikor fáradtan hazaérünk.

Iszunk egy ilyen friss gyümölcslevet, majd utána pihentető zuhanyt veszünk, amelynek mindig egy jó friss vízárammal kell végződnie a borjakon. Ilyen módon támogatjuk láb keringés.

  • Skerrett PJ, Willett WC. Az egészséges táplálkozás alapjai: útmutató. J Szülésznõk nõi egészsége. 2010; 55 (6): 492–501. doi: 10.1016/j.jmwh.2010.06.019
  • Wijeratnam, S. W. (2015). Ananász. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00547-X
  • Vasala, P. A. (2012). Gyömbér. In Gyógynövények és fűszerek kézikönyve: második kiadás. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Ellul, P., Lelivelt, C., Naval, M. M., Noguera, F. J., Sanchez, S., Atarés, A.,… Dirks, R. (2007). Görögdinnye. A biotechnológiában a mezőgazdaságban és az erdészetben. https://doi.org/10.1007/978-3-540-49161-3_6
  • Jideani, I. A., Takalani, T., Jideani, V. A., & Siddiq, M. (2012). Grapefruit. Trópusi és szubtrópusi gyümölcsökben: A szüret utáni élettan, feldolgozás és csomagolás. https://doi.org/10.1002/9781118324097.ch19
  • Punja, Z. K., Jayaraj, J. és Wally, O. (2007). Sárgarépa. A biotechnológiában a mezőgazdaságban és az erdészetben. https://doi.org/10.1007/978-3-540-36752-9_15

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.