A tiszta étrend, Jellemzője, hogy a menükben tápanyagokban gazdag ételeket eszik, lehetőleg természetes állapotban, azaz vegyszerektől és tartósítószerektől mentesek, amelyek idővel károsak az egészségre.

tiszta

Annak érdekében, hogy tökéletes, egészséges és kiegyensúlyozott étrendje legyen, bemutatjuk Önnek a 3 hetes étkezési terv tiszta étrend alapján; amelyek kreatív, intelligens és finom ételeket tartalmaznak, amelyeket maga készíthet.

Ha el akarja kezdeni a diétát, szerelje fel a kamráját olívaolajjal, sóval, borssal és fűszerekkel, valamint a listával, amelyet hetente adunk hozzá, hogy garantáljuk a sikerét. Csináld ezt 3 hét tiszta étkezési étrend.

3 hét tiszta étkezési étrend

1. A tiszta étrend első hete

A tiszta táplálkozás e hetének megkezdéséhez először meg kell adnia a következő élelmiszerek listáját, amelyek nem hiányozhatnak a kamrából, mivel a hét folyamán felhasználják a készítményekben.

  • Választott gyümölcsök és zöldségek (beleértve a banánt is).
  • Mandulatej.
  • Növényi alapú fehérjepor.
  • Dióvaj.
  • Quinoa.
  • Csirke.

1.1 Étkezés, amelyet reggelire készíthet

Erre a hétre kezdje a reggelt finom és vitaminokban gazdag turmixokkal. a következő lehetőségek közül választhat:

  1. Nagy fehérjetartalmú turmix, különösen edzés utáni, fehérjeport és gyümölcsöket vagy zöldségeket tartalmazó készítmény.
  2. Egyszerű italok vagy háromféle gyümölcs; a gyümölcsöket zöldségekkel is keverheti.

1.2 Ötletek az ebédekhez

Legyen kreatív a quinoával. Nagy adagot készíthet ebből a gabonából, amelyet alapul szolgálhat az ételekhez. Kombinálhatja tojással és avokádóval, gyümölcsökkel és diófélékkel, kukoricával és fekete babkal, vagy steakkel és zöldségekkel. Használja kreativitását, hogy finom ételeket fogyasszon.

1.3 Ötletek vacsoráihoz

A csirkének nem kell unalmasnak lennie. Amikor elkészíti, használja fő összetevőként más alkatrészekkel együtt. Megfontolhatja például a következő ötleteket:

  • Csirke zöldségekkel.
  • Quinoa csirkepakolás.
  • Balzsamos csirke árpával és mángolddal.
  • Csirke nyárs satay szósszal, mogyoróvaj alapon.
  • Grillcsirke.

2. A tiszta étrend második hete

Az élelmiszerek listája, amelyet a kamrában kell tartania.

  • Kedvenc gyümölcsök és zöldségek.
  • Zöldségek.
  • Tojás.
  • Tenger gyümölcsei vagy hal.

2.1 Étkezés, amelyet reggelire készíthet

Erre a hétre az összes reggelit tojás alapján készítse el. Készíthet növényi muffint, burritót és frittatát, valamint brokkolit vagy svájci mángoldot is hozzáadhat az extra rosthoz és egész reggel jóllak.

2.2 Ötletek az ebéd elkészítéséhez

Készíthet vegyes zöldségválasztékot, vagy kelkáposzta salátát spenóttal és akár kelbimbóval, és párosíthatja például egy fehérjével, például a grillezett tonhalral. Készíthet gazdag nyers salátát házi öntettel is.

2.3 Ötletek vacsoráihoz

Vacsorára különféle halakat és tenger gyümölcseit élvezheti, például: elkészíthet egy lazacfilét, tilápiát vagy sült tőkehalat, amelyek rendkívül könnyen elkészíthetők, fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok.

Ezenkívül választhat néhány tenger gyümölcseit bor mellett, vagy néhány tengeri tacót.

3. A tiszta étrend harmadik hete

Az élelmiszerek listája, amelyet a kamrában kell tartania

  • Kedvenc gyümölcsök és zöldségek.
  • Zabpehely.
  • Tej és/vagy joghurt.
  • Őrölt pulyka vagy csirke.

3.1 Étkezés, amelyet reggelire készíthet

Készíthet nagy mennyiségű zabpelyhet és hűtőszekrényben tárolhatja. A zabpehely rostban gazdag gabona, tápláló és nagyon sokoldalú a főzéshez.

Amikor reggelire tálalja a zabpelyhet, személyre szabhatja más összetevők hozzáadásával, például gyümölcsökkel (áfonya, banán, eper) vagy mogyoróvajjal.

3.2 Ötletek az ebédekhez

Erre a hétre minden a főtt zöldségekre fog épülni. Ehhez azt javasoljuk, hogy spirálozva vagy juliennézze meg az édesburgonyáját, a cukkini, a sütőtökét és a sárgarépáját, hogy különféle gazdag zoodle-eket készítsen, és kísérje őket kedvenc fehérjével (garnélarák vagy párolt őrölt pulyka).

3.3 Ötletek vacsoráihoz

Ha szereted a húsgombócokat, akkor jó alkalom elkészíteni őket. Javasoljuk, hogy készítsen néhány csirke vagy pulyka húsgombócot szószban vagy sütve, és tegye bele a zoodles-be. Készíthet csirkehúslevest zöldségekkel.

Következtetés

Ha a célja az egészséges, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, hogy fitt maradjon, akkor felkérjük, hogy vegye figyelembe ezt az étkezési tervet. Ne feledje, hogy a menük elkészítésekor előnyösen természetes termékeket, például olívaolajat kell használni a saláták elkészítéséhez; turmixok esetében édesíthetjük mézzel, melasszal vagy juharsziruppal.

Másrészt fontos, hogy a hal vagy csirke elkészítését sütjük vagy grillezzük, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a sütést.