labnutrition

Más profi sportolóktól eltérően az MMA harcosainak évente csak néhány lehetőségük van arra, hogy hatást gyakoroljanak karrierjükre. A sikertelen harcnak hatalmas következményei lehetnek. Tehát van értelme, hogy az étkezési terv ugyanolyan fontos, mint a napi edzések. Jean Carlos Sulca, a LAB NUTRITION hivatalos táplálkozási szakértője nyomokat ad az ilyen típusú sportolók étrendjéről, hónapok
mielőtt ragyogott a ketrecben. Az etetés nyilvánvalóan az előkészítési mezociklushoz megy, vagyis az előkészítési szakaszhoz:

  • Hónapok a verseny előtt:

Itt nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a szénhidrátfogyasztásra, mivel ezek lesznek a legfõbb energiaforrások a rendkívül erõs edzésekhez, ellenálláshoz, erõhöz és mozgékonysághoz; Ebben a szakaszban a sportolónak több erőfeszítést kell tennie az egyes edzéseken, és a terhelések sokkal nagyobbak. Az ételek tekintetében ajánlott a teljes kalóriaérték 60-70% -kal növelni a kalória- és szénhidrátterhelést; vagyis növelni kell a tészta és a liszt fogyasztását, nyilvánvalóan a túlzott bevitel elhanyagolása nélkül; A fehérjefogyasztást tekintve az összes kalóriaérték 15–20% -ának kell érvényesülnie, főleg állati eredetű ételekkel, például mindenféle hússal, végül az étrendben a zsírbevitel az összes kalóriaérték 15–20% -a között változhat, ahol magasabb az O3-ban gazdag többszörösen telítetlen zsírok, például olajos hal, olívaolaj. Stb. Ebben a szakaszban jó szénhidrátforrást fogyaszthat ANABOLIC HALO-val, amely fehérjével, kreatinnal, glutaminnal, bca-val és elektrolitokkal tölti fel a jobb teljesítmény érdekében.

  • A verseny előtti szakasz:

Ebben a szakaszban, amelyek csak napokkal vannak a verseny előtt; Javasoljuk, hogy kissé csökkentse a szénhidrátbevitelt, és tovább növelje a fehérjebevitelt; Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy az ellenállási munkaterhelések csökkennek, és az erő és az agilitás terhei jobban megmaradnak, ami nyilvánvalóan nagyobb helyreállítást igényel, ezért a fehérjefogyasztásnak az összes kalóriaérték 20-25% -a között kell érvényesülnie. állati eredetű (fehér hús és vörös hús egyaránt), a tejtermékeket kissé félretéve, a szénhidrátbevitel szempontjából kétségtelenül továbbra is a legtöbbet fogyasztják, azonban bevitelük a teljes kalóriaérték 50–55% -ára csökken és előnyösen mindenekelőtt rostos szénhidrátforrásokban gazdag ételek, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta ajánlott. Végül a zsírbevitelnek kissé meg kell nőnie a teljes kalóriaérték 20-25% -a között, különösen a többszörösen telítetlen és O3-ban gazdag zsírokban, mivel ezek segítenek elkerülni a gyulladásos folyamatokat. Ebben a szakaszban jó fehérjeforrást kell fogyasztania, mint például a Nitrotech 100% Whey Gold, amely akár 24 gramm fehérjét is biztosít Önnek.

A mérlegelés előtti napon Claudio Puelles sportolónk elmondja nekünk, hogy a legfontosabb a BCAA-val történő hidratálás és első étkezése egy fehérje, a lehető legkönnyebb.


  • A verseny napja:

És eljött a verseny napja, ezen a napon elsőbbséget kell élveznie az ételek szénhidrátforrásainak és nyilvánvalóan különösen a nagyon gyors asszimilációjú szénhidrátoknak, gyümölcsöknek és tésztáknak, ezek nem feltétlenül egészek; Mivel az energiát gyorsan meg kell szerezni, ezért a verseny előtt 2–4 órával legfeljebb 70% szénhidrát, 20% fehérje és 10% zsír kalóriatartalmú étkezés javasolt.

Ismét hangsúlyozzuk, hogy a fő tápanyag a szénhidrát, mivel ez a lehető legnagyobb mennyiségű energiát teszi lehetővé a harc során. Puelles-nek nincs gondja enni egy tábla csokoládét energiaért. A gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében csökkenteni kell a rostot, és a gyomorürülés lassulásának elkerülése érdekében a zsírokat is csökkenteni kell, de nem szabad megszüntetni.