Fitness a strandon (vagy a parkban)

Az Amaya Fitness, a kedvenc hírességeink személyi edzője 3 gyakorlási rutinnal rendelkezik a lábak és a fenék számára, amelyeket üdülés közben ürügy nélkül végezhet!

Késik a vakáció már nem mentség hogy ne legyen feneke és lábai acélból ezen a nyáron. Hogy a söröket és a sült halakat nem veszik észre, fegyelem és vágy kérdése (sok vágy). Tehát ha követed Amaya Fitness több mint megszokta látni a gyakorlataikat és rutinjaikat.

lábát

Számára a személyi edző javasol minket szabadtéri gyakorlatok, hogy a vakáció ne legyen mentség az aktív élet elfeledésére és a mozgásszegény élet elhagyására.

Ez a személyi edző követte Instagram híres és hírességek Paula Echevarría, Rosa López vagy Cristiano Ronaldo, Neki köszönhetõen két könyv a sportról, az aktív életrõl, a receptekrõl és általában mindenrõl, amit tudnod kell, hogy formába lendülj, az Enforma módszer. Ezen felül a weboldalán keresztül személyre szabott terveket árul, amelyek segíthetnek abban, ha további lökésre van szükség a plusz kilókkal vagy a meghatározás hiánya miatt.

Bejártuk Amaya Méndez Instagramját, és kerestük, milyen gyakorlatokat kell beépíteni a rutinunkba, most, hogy közelegnek az ünnepek, és tudjuk, hogy többet fogunk aludni, enni és inni, mint megszoktuk, és találtunk háromat, amelyek tökéletesek számunkra . Tegye fel a nadrágot, a tetejét és izzadjon!

Ebben első gyakorlási rutin, Amaya javasol minket finomítsa a combokat, mind az övé kül- és beltéri zóna, valamint a narancsbőr megszüntetése, bár lehetetlennek tűnik edzőterem nélkül, néhány gumiszalaggal, amelyek segítenek bennünket az ellenállásban.

Kezdje 40 ismétléssel félig zömök, majd folytassa a 20 ismétléssel guggolás oldalon görgetés; harmadik 15 ismétlése külső oldalsó rúgás és 15 oldalrúgás belső, Végül ismételje meg a másik lábbal. Tedd ezt 3-5 alkalommal.

Ezen kívül az ismétlések között 1 percet kell pihennie.

Ebben a második rutinban készüljön fel egy acélfacsarásra és szerezze be a szabadba, néhány lépcső segítségével, egyszerű gumiszalagok segítségével, hogy ahogy az edző emlékeztet rá, ne felejtse el elpakolni őket erre a vakációra!

5 sorral kezdjük a sorban kettős passz nyitással hogy folytassuk 3 készlettel kettős ugrás guggolás. Ezután négy 4 sorozatot követünk, amelyet követünk fenékrúgás ahogy felmegyünk a lépcsőn és végül 10 szettet sorban ugró. Amaya azt javasolja, hogy csak 1 percig pihenjünk a különböző gyakorlatok között, de emlékeztet arra, hogy ha néhány másodpercre meg kell állnunk a szettek között, akkor semmi paaaasa! Csak ne haladja meg a 15 másodperces inaktivitást, és ismételje meg, amíg be nem fejezi a megjelölt készleteket.

Végül a parkban edzünk egy "robbanékony, szórakoztató és hatékony" láblengés segítségével, amelyet ugyanaz az edző határoz meg az Instagram-on.

Ez az edzés nehéz, ezért ne becsülje alá a hintákat, nem kell edzőterembe járni acéllábakért.

A „pisztoly” guggolás vagy 12 ismétlés 3 sorozatával kezdtük az egyik lába guggol majd folytassa a 4 ismétlést 20 ismétléssel normális guggolás. Ezután 3 sorozat 12 ismétlésből állunk (lábanként) tüdő és végül 4 sorozat 20 ismétlés ugrás guggolás.

A kulcs az edző szerint a szünetek is: 40 másodperc a szettek között és 1 perc a gyakorlatok megváltoztatásakor.

És az lenne! Akarja, hogy a legjobb csipkék és a legjobb lábak és szamarak legyenek az egész tengerparton, irodában vagy parkban? Nem számít, hol töltöd az ünnepeidet, pálmának fogsz tűnni bennük.