Ha úgy dönt, hogy a fogyás érdekében testmozgást végez, akkor a leginkább szenved a testrész, amelyre a legkevesebb. Viszont az, amelyik leveles szokott lenni, továbbra is az. Szerencsére vannak speciális gyakorlatok a karcsú combok számára.
Hogyan lehet karcsú a lábad és a combod?
Gyakran a legnehezebb nem a fogyás, hanem csökkentse a felhalmozódott zsírt a test kívánt részén. Továbbá, ha az a célod, hogy eltávolítsd ezeket a plusz kilókat a combjaidból, a küldetés bonyolult.
A comb állítólag a a test olyan része, amelyet a legnehezebb lefogyni. A kitűzött cél elérése érdekében az első dolog, amit türelemmel kell felfegyvereznie, mivel bár vannak egészséges módszerek a folyamat idejének lerövidítésére, a tapasztalatok azt mondják, hogy a dolgok nem olyan gyorsak, mint néhányan boldogan megjósolják.
A comb területén elhelyezkedő testmozgás
A Sport és a testmozgás segít leadja azokat a kilókat a maradék. Menjen futni a szomszédságába, csatlakozzon az edzőterembe vagy egy sportklubba, ahol gyakorolhatja azt a sportot, amely annyira tetszik.
Azon kívül, hogy sportolsz egyénileg vagy csoportosan, akkor is házi gyakorlatok a comb területének karcsúsítására. És ez az, ha a célod az karcsú combok, konkrét intézkedéseket kell végrehajtania a terület megerősítése és a felhalmozódott zsír megszüntetése érdekében. Vannak nagyon egyszerű mozdulatok, amelyeket otthon is megtehet kényelmesen és komplikációk nélkül.
Megtudhatja alább, hogyan lehet karcsúsítani a combokat és távolítsa el azt a zsírt, amely annyira akadályozza ezeket a gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet:
Gyakorlatok a karcsú combokig
1. Sumo guggol
Kezdje azzal, hogy sorozatot készít 20 szumó guggolás hogy elvékonyítsa a combokat. Tegye szét a lábát a derekán, és kissé hajlítsa meg a térdét, és helyezze a láb belsejét párhuzamosan a combjával. A szumó guggolás szintén nagyon jó technika a fenék számára.
2. Oldalsó lábemelés
csináld 40 szett emeli a lábát oldalra. Kezdje azzal, hogy összerakja a lábait és a kezét a derekán, és a kezét a derekán tartva emelje a lábát oldalra, erősen nyújtva.
3. Oldalsó rés siklással
Szintén gyakoroljon ennek a mozdulatnak húsz sorozatát, hogy megerősítse a comb területét. Helyezze a kezét a derekára, és kissé nyissa ki a lábát. Egyenesítse ki az egyik lábát, közben kissé hajlítsa meg a másik láb térdét. Mindezt a derekán tartva.
4. Hátsó lábhosszabbítás
Egy másik jó gyakorlat a combok karcsúsítására az, amelyet ebben a pillanatban bemutatunk Önnek. Nyújtson ki a padlóra, engedje le a fejét a földre, és kissé behajlított könyökét tegye alá. Finoman hajlított lábakkal emelje fel mindkét lábát, és tartsa egyenesen. csináld Ennek a gyakorlatnak 20 sorozata.
5. Oldalsó lábhosszabbítás
Az előzőhöz hasonló mozgás. Feküdj a földön, és támaszd ki a testedet kinyújtott kezekkel és a lábaddal derékszögben. Húszszor emelje fel mindkét lábát oldalra.
6. Oldalsó lábemelés
A combok karcsúsítására kipróbálhatja ezt a gyakorlatot is. Feküdj az oldaladon, és tedd a kezed a fejed mögé. Egyenes lábbal emelje negyvenszer a másik lábát. Ismételje meg a mozgást mindkét lábával.
Itt van egy másik gyakorlási rutin a lábak és a fenék számára:
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend és zsírégető ételek
Ezen felül azért karcsú combok és lábak követnie kell egyet egyensúlyi étrend és egyél olyan ételeket, amelyek képesek zsírégetésre. A Zöld tea, a Fokhagyma, a grapefruit, a gyömbér vagy a bors olyan élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét, ezért, hozzájárulhat az extra kilók leadásához.
Azt is javasoljuk egyél nyers gyümölcsöt és zöldséget, Mivel ezek több jóllakottságot nyújtanak, és segítenek az étkezések között tovább tartani anélkül, hogy olyan ételeket fogyasztanának, amelyek elhízhatnak.
Helyreállási tippek a fizikai aktivitás után
A gyakorlatot fejjel kell gyakorolni. Nem kell megszállnod. Ha betartja ezeket az ajánlásokat napi eredményeket fog elérni, De ne lepődjön meg, ha nem látja a várt ütemű fejlesztéseket. Minden test különbözik, és nem kell elveszítenie az önuralmát, mint említettük, a comb elvékonyodása nehéz feladat lehet, de kitartással hamarabb látja az eredményeket, mint amire számított.
Amikor befejezi a fizikai gyakorlatot, az első dolog, amit meg kell tennie cserélje ki az elveszített folyadékot. Ehhez a legmegfelelőbb a vízivás. Legalább igyon egy pohár vizet.
Ivás után a második dolog az, hogy helyesen kell enni. Tévedés, ha keveset vagy szinte semmit nem eszünk, mivel a test sok testmozgással veszít energiából, amit jó étrenddel kell felépítenie. Ha kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrendből táplálkozik, akkor a kilók önmagukban fogynak.
Ezeknek a karcsú combokig tartó gyakorlatoknak köszönhetően képes lesz rá szüntesse meg azokat a plusz kilókat azon a területen, amely fáj az alakodnak.