A kötél ugrása az egyik olyan gyakorlat, amellyel gyorsan fogyhat. (iStock)
Nemrég a karcsú lábak gyakorlásáról beszéltünk. Ebben a cikkben megjegyezték, hogy vannak olyan emberek, akik fogyni akarnak a test egy adott testrészéből, és ezért speciális gyakorlatokra van szükségük. Ma kicsit tovább megyünk: karcsú lábak, igen, de gyorsan.
A valóságban a gyakorlatok nagyon hasonlóak lehetnek, ami változik, az az intenzitás. Ha azt szeretné, hogy gyors legyen, akkor keményebben kell dolgoznia, és legalább egy órát kell dolgoznia hétfőtől péntekig. A rutinokat a hiit képzés fiziognómiáját követve kell elvégezni. Vagyis anélkül, hogy gyakorlatilag egy-egy gyakorlat között pihenne.
Meg kell próbálnia az egyes gyakorlatok 20 vagy 30 ismétlését, és ideális esetben legalább három kört kell megtennie. Bár ötre kellene érkezni.
1. Lábemelés
Négykézláb, a karjaira támaszkodva (könyök a kéz felé) és a térdére támaszkodva. Felemeljük és kinyújtjuk az egyik, majd a másik lábát. Ez a gyakorlat lehetővé teszi variációk elvégzését: emelje fel a lábát az ellenkező karral egyszerre, emelje meg nyújtás nélkül; nyújtsd ki, és onnan végezz fel és le mozgásokat ...
2. Rúgás
Ez nagy intenzitású, olyan gyors, felfelé és rúgás: állva a jobb lábbal előre, majd a bal háttal rúgunk. Körülbelül 15 ismétlés mindegyiknél, és mi megváltozunk.
3. Ugrás
Ezt megtetted tornaóra biztos: ugrunk, széttárjuk a lábunkat a levegőben, és a fejünk fölé csapunk. Gyerünk, gyerünk, gyerünk ...
4. Camber
A gyors fogyás másik jó gyakorlata, amely visszavezet a múltba. Nincs sok magyarázat, csak kötelet kell ugrani.
5. Burpees
És végül nagy leszel, és a csepp már esik. Állsz, kuporodsz, csinálsz egy fekvőtámasz, újra talpra áll és ugrik.