3 könnyű vacsora alacsony Kcal-ban

kcal

3 könnyű és tökéletes vacsorát javasolunk a zsírvesztéshez, a test meghatá rozásához és az egészséges táplálkozáshoz

A könnyű vacsorák a legjobb megoldás a diéta kalóriájának csökkentésére. Az ideális az, ha vacsorával kezdjük, és fokozatosan csökkentjük az étkezés többi részét, hogy kövessük a fogyni vágyók megfelelő fejlődését.

Táplálkozási szakemberekből álló csoportunk 3féle könnyű és alacsony kalóriatartalmú vacsorát javasol, amelyek szintén finomak.

Revitalizáló saláta

Tökéletes saláta, mert minden szükséges tápanyagot tartalmaz ahhoz, hogy egy jó sportolás és a napi szellemi kimerültség után helyreálljon. Használandó összetevők:

Zöldségkeverék: brokkoli, sült saláta kitûnõ, paradicsom, hagyma, uborka

A texturált szója és az aprított csirke kombinációja biztosítja a fehérje adagot és aminosavak szükséges ahhoz, hogy a salátában zöldségek, növényi fehérjék és állati fehérjék tökéletes kombinációja jöjjön létre. Ezenkívül a brokkolit mindig is a sportolók zöld csillagának tekintették, mivel ez a legtöbbet fogyasztott zöldség, mivel szinte nem tartalmaz szénhidrátot és körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként. Ezzel a brokkoli, sült saláta kitûnõ paradicsom, hagyma és uborka keverékével a vitaminok teljes keverékét adjuk hozzá. Sok könnyű vacsora közül ez az egyik legkönnyebben és leggyorsabban elkészíthető.

Fűszeres sült zöldségek kolbásszal

Néhány olyan zöldséget használunk, amelyek nagyon finomak és lédúsak a sütőben.

  • Pirospaprika, paradicsom és vadspárga: A pirospaprika tartalmaz kapszaicin, a paprikában lévő vegyület, amely felelős a test hőmérsékletének növeléséért. Ennek következtében nagyobb az energiafelhasználás azokban az emberekben, akik ezt fogyasztják. Ezenkívül a paradicsommal együtt likopint és C-vitamint tartalmaz. A zöld spárga jó adagot ad rost és folsav, amelyek elengedhetetlenek a bőr számára. Ezenkívül krómot és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek javítják a vérkeringést; A-, C-, E- és K-vitamin.
  • Csikós bélszín: Miért csikó? Nos, mivel ez az egyik vörös hús, amely tápanyag-összetétele tekintetében leginkább hasonlít a csirkéhez, mivel nagyon alacsony a zsírtartalma. 100 gramm adagonként 2,7 gramm zsírt tartalmaz, szemben a marhahús 3,30 grammjával. A fehérje megegyezik: 20 gramm/100 gramm termék.

Ezenkívül el kell mondani, hogy nem csak az egyik legegészségesebb hús, hanem ízletes is, és magas tápértéke miatt kivételes lehetőség vacsorákhoz. Az egyik könnyű vacsora, tápanyagokban nagyon teljes és ínyenc érintéssel.

Rántotta tonhal, cukkini és egy kis mustár

A rántotta soha nem hiányozhat a sportolók egyik jó könnyű vacsorájából. És ha eredeti tapintásúak, annál jobb. Így javasoljuk: add hozzá természetes tonhal csökkentett só, kockára vágott cukkini (előzőleg grillezve) és egy kis természetes mustár (egy evőkanál). Javasoljuk, hogy olyan mustárokat használjon, amelyek nem tartalmaznak cukrot, mivel a természetes mustár nem tartalmaz szénhidrátot és alacsony a zsírtartalma.

Vacsora zöldségekkel, hal- és tojásfehérjével, valamint egy kis látványos ízzel, amelyet a mustár ad neki.

Ezek közül melyikkel 3 könnyű vacsora maradsz?