Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

gyakorlat

Test

3 légzési gyakorlat a szorongás és a stressz enyhítésére

Itt vannak egy szakértő pszichológus legjobb gyakorlatai a szorongás szintjének csökkentésére, légzéssel és a nap teljes megélésével!

A szakértők felfedik a nehéz időkben gyakran megjelenő feszültség és stressz oldásának kulcsait. pexels.com

Feszültség

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Érzelmi egészség

A szorongás ez egy mentális rendellenesség, amelyet általában olyan tünetek azonosítanak, mint a túlzott aggodalom, megszállottság, pánikbetegségek, állandó félelem vagy depresszió. Érzett ilyet mostanában? Nos, ma felfedjük azokat a tanácsokat, amelyeket Gloria Romero pszichológus jelzett nekünk, és amelyek arra szolgálnak, hogy ezt a terhet elengedjék és békében maradjanak önmagával.

Itt megtalálja légzési gyakorlatok és egyéb tippek, amelyek szövetségesei lesznek, hogy legyőzzék ezeket a szorongásos időszakokat, amelyek normálisak a bezártság idején. Ha azonban már régóta él ezzel a problémával, akkor a legjobb, ha olyan szakembert lát, aki ellátogat Önhöz. Ezzel mondva kezdjük!

LÉGZÉSI GYAKORLATOK A KEDVEZMÉNYRŐL

4x4 légzés

Üljön kényelmes helyre, és csukja be a szemét. Most lélegezzen be mélyen 4 másodpercig, és csukott szájjal tartsa bent a levegőt még 4 másodpercig, és további 4 másodperc alatt lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből. Csináld ezt lélegző lassan annyiszor, ahányszor szüksége van (minimum 3), és figyeljen a test reakciójára.

A légzőgyakorlatok a has meghúzására is jók. Olyan, mint egy 2x1! pexels.com

Arch + lélegzet

Álljon párhuzamos lábakkal, és helyezze mindkét kezét a hátára, csípő magasságában. Ezután hajoljon hátra, amennyire csak lehetséges - egyfajta ívet képezve a hátával - úgy, hogy a borda ketrec kinyíljon és sikerül lecsendesítenie a légzését.

Golyós lehelet

Helyezzen egy pilates-labdát vagy fitball-t a földre, és feküdjön a hátára annak tetején, nyújtva hátra a kezét, és a lábát a padlón támasztva. Tartsa egyensúlyát, koncentráljon a lassú és mély légzésre körülbelül 5-10 percig, és tegye csendesen, zavaró tényezők nélkül.

Ha van otthon egy szabadtér, ahol ezeket a gyakorlatokat elvégezheti, még jobb! Getty Images

TIPPEK A szorongás megnyugtatásához

A pszichoterapeuta fontos pontok sorozatát javasolja dolgozzon és enyhítse a szorongást otthon. Az első az éberség gyakorlása, amely abból áll, hogy teljesen tudatában vagyunk azoknak a dolgoknak, amelyeket itt és most teszünk. Például az ételekben arra koncentrálhatunk, hogy élvezzük az egyes ízeket és aromákat; alvás közben a lepedők és a pizsama textúrájában, vagy a fürdés idején a víz és a bőrünk hőmérsékletében. - Ne gondolkodj, érezz - mondja Gloria.

Azt is javasolja, hogy legyünk tele pozitív gondolatokkal, és tűzzünk ki olyan rövid távú célokat, mint például a napközbeni testmozgás, a körömfestés, a maszk felvétele vagy valami egyszerű dolog, amely lehetővé teszi, hogy egy kis időt szánjon rá és teljesítsen.

Hálás lenni azért, ami van, elengedhetetlen a szerencsés és pozitív érzéshez is. pexels.com

Az utolsó pont, amelyet Gloria tanácsol, az az, hogy naponta egyszer válasszon egy helyet, amelyet szentnek tart, és mondja el, amit valójában érez. Ha család vagy, mondd el együtt, és tartsd tiszteletben egymás érzelmeit, anélkül, hogy minimalizálnád és nem akarnád "felvidítani". Figyeljen és nyissa ki az érzéseit abban a pillanatban.

Alkalmazza a fenti tevékenységeket a nap különböző szakaszaiban, és meglátja, hogyan fogja jobban érezni magát. A fontos az ismerje fel, amikor szorongást érez hogy tudjam, mit tegyek. Tud!