3 pilates gyakorlat a fogyáshoz
Mindannyian, akik kipróbáltuk a a Pilates két változata - Padló-pilates és pilates gép - tombolunk erről a gyakorlati programról, amelyet a német Joseph Pilates talált ki majdnem 100 évvel ezelőtt.
A Pilates módszer mintegy 500 gyakorlatot hoz össze amelyek igyekeznek növelni a gyakorló rugalmasságát és erejét, de segítenek abban is lazítson és koncentrálja az elménket . A Pilates nem súlycsökkentő módszer, de ha aerob gyakorlatokról van szó testünk zsírt éget ugyanakkor erősíti az izmokat. Ma elmondjuk neked a Pilates-gyakorlatok közül három, amely képes segít a fogyásban de ez segít abban is, hogy középpontban, rugalmasan és kényelmesen érezze magát saját testével.
[hs_form>
- Szivattyúzás
Az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb gyűlöli az ülő embereket, akik Pilates-t gyakorolnak köznyelven „pumpálásnak” hívják, és biztosíthatom önöket, hogy először gyakorolják észreveszi, hogy a test bizonyos izmai hogyan „viszketnek” hogy már teljesen elfelejtetted.
- Feküdj a padlón a hátadon egy kényelmes szőnyegen.
- Emelje fel a térdeit.
- Lassan emelje fel a fejét és a törzsét, és nézze meg a hasát. Észre kell vennie, hogy a nyak jól feszített, de nem érez fájdalmat.
- Most nyújtsa ki karjait tenyereivel a föld felé, és „pumpálja”, mintha tapogatná a levegőt, miközben ötször és tízszer gyorsan belélegzi és kilégzi a levegőt.
- Nagyon lassan engedje le a földre a fejét, a nyakát és a törzsét. Tartsa a térdét a karjaival, és nyújtja ki a hát alsó részét, hagyva, hogy finoman gördüljön az egyik és a másik oldalra.
- Ismételje meg a gyakorlatot minden sorozatban, fokozva azt a ritmust, amelyet nyomtatáskor nyomtat.
- Sima has
Rendszeresen gyakorolja a Pilates programot igazi csodákat tesz azokkal a "morcillitákkal", amelyek az évek során megvastagítják a derekunkat. Joseph Pilates számos változatot készített gyakorlatok, amelyek a test ezen területét kívánják tonizálni és megdolgozni, a következő az egyik leghatékonyabb:
- Feküdj a padlón a hátadon egy kényelmes szőnyegen.
- Emelje fel a térdeit, amíg a talpa nem simul le a földön.
- Emelje fel kissé a törzsét, és nézze meg a hasát. Mint az előző gyakorlatban: észre kell venni, hogy a nyak jól kifeszített, de nem kell fájdalmat vagy túlzott feszültséget szenvednie.
- Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a térde még mindig hajlított, és mindkét karjával fogja meg, miközben óvatosan a mellkas felé húzza.
- Engedje le ezt a lábat, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik térdével.
- Amikor felvesz egy ritmust, váltogassa az egyik térdét a másikra a légzés ritmusával (inspiráció-kilégzés).
- Ismételje meg a sorozatokat tíz és tizenöt alkalommal, felváltva a két végtagot olyan ritmusban, amiben jól érzi magát.
- Pihenjen pár percig, jól nyújtva és pihentetve a hát alsó részét, átölelve a térdét, és hagyva, hogy finoman leessen az egyik oldalról a másikra.
- Végezzen el öt készletet ennek a gyakorlatnak.
- Kontúrozott karok
Testünk másik területe, amely életkorukkal elveszítik szilárdságukat és ez ráadásul megakadályozza, hogy úgy nézzünk ki, ahogyan megérdemlik az ingeket és a tankruhákat a karok, különösen a tricepsz területe . Tónusolni ezeket az izmokat és távolítsa el az csúnya felesleges zsírt Nincs is jobb, mint kipróbálni a következő Pilates által kitalált gyakorlatot. Ez a gyakorlat hatékonyabb, ha Pilates gyűrűvel végzi.
- Álljon fel a tipikus pilates testtartás: egyenes hát, nyugodt vállak, tekintet egyenesen előre, a lábak kissé egymástól a csípő szélességében, a térdek kissé behajlítva és középen aktiválva (feszültség a köldök területén).
- Fogja meg a karikát határozottan kívülről. Hajlítsa ki a könyökét, emelje fel karjait a mellkasához, és szorítsa meg és lazítsa meg a gyűrűt tízig, lassan belélegezve és kilélegezve.
- Ha intenzívebbé akarja tenni a gyakorlatot, tegye a karikát a feje fölé hajlított könyökkel, és lassan nyomja össze és lazítsa el, lassan lélegezzen be és ki tíz percig.
Ezek a leghatékonyabb három gyakorlat, amelyek segítségünkre vannak tartsd a vonalat a Pilates módszerrel . Szeretné, ha többet mondanánk? Hagyja megjegyzését a blogunkon!