Kimutatták, hogy még a kezdő Pilates gyakorlatok is pozitívan hatnak a mozgásra, a rugalmasságra és a fájdalomcsökkentésre
- SUSANA CARRASCO
- 2020.08.27
- 13:46 óra.
A pilates egy formája kiképzés sok előnnyel jár az emberek számára, különösen azok számára, akik izom- vagy ízületi problémákkal küzdenek, de hogyan kezdjék el gyakorolni? Itt elmondjuk a legjobb gyakorlatok pilates kezdőknekés csodálatos előnyei Egészség.
20. század eleje, Joseph Hubertus Pilates létrehozta ezt a hihetetlen fegyelmet, amely egyesíti a jóga és a torna mozgását, valamint a lélegzet-szabályozást az izomerő, a test és a mentális relaxáció elérése érdekében.
A pilates Ez egy olyan módszer, amelyet gyakran használnak rehabilitációként hátfájás vagy testtartási problémák esetén, az egészséges testsúly és a karcsú alak elősegítése mellett. Ha most ezzel a fegyelemmel szeretné elkezdeni az edzéseket, vegye figyelembe a hármat kiképzés Azokkal kell kezdeni a sérülések elkerülése érdekében.
Feladatok pilates kezdőknek
Nem kell nagy fizikai állapotban lenni, vagy sok erővel vagy rugalmassággal rendelkeznie kezdjen el pilates-et csinálni, Ideális tevékenység minden korosztály számára, és lehetővé teszi, hogy nagyon egyszerű mozdulatokkal kezdjen a kezdők számára, például:
1. Tekerje fel
Ez az egyik ideális gyakorlatok a Pilates gyakorlásának megkezdéséhez, akár otthon is megteheti. Annak ellenére, hogy egyszerű, megdolgoztatja a hasi területet, javítja a hát rugalmasságát és kedvez a gerinc stabilitásának, mobilitásának és erősségének.
Hogyan kell csinálni? Csak a hátán kell feküdnie, vállmagasságban kinyújtott lábakkal és karokkal. Lassan belélegezve a karjait a mennyezet felé kell vinnie, de anélkül, hogy a bordái leválnának a földről. Ezután ki kell lélegeznie, és megpróbálnia lassan, mindig kinyújtott karokkal felemelni a csomagtartót. Próbáld meg finoman elérni a lábad golyóit, érezd, hogyan helyezkednek el az egyes csigolyák.
(Fotó: nutritienda blog)
Formáljon C-t testével, tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje le, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet, mindig vigyázva a lélegzetére. Végezzen legalább 3 ismétlést.
2. A fűrész
A gyakorlat tökéletes erősítse a derekát Egyszerű módon egyszerűen csak a földön kell ülnie nyitott lábakkal és karokkal, egyenes háttal. Ezután finoman kell belélegezni, miközben a csomagtartóját oldalra fordítja, hogy megpróbálja megérinteni a bal lábát a jobb kezével. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, de a másik oldalra.
(Fénykép: Egészség diétával)
Ne erőltesse túlságosan a mozgást, menjen, amennyire a teste engedi, és mindig használja a lélegzetét, hogy apránként megnyújtsa magát. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.
3. Olló
Az olló elvégzése a másik gyakorlatok pilates kezdőknek hatékonyabb, mivel csökkenti a hát alsó vagy derékfájdalmát, és kedvez a lábszél nyújtásának, ideális azok számára, akik sok időt töltenek ülve vagy állva. Csak háton kell feküdnie és kinyújtania a lábát. Lassan emelje fel az egyiket a lélegzetének segítségével, tartsa 90 fokos szögben és ölelje át a karjaival. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Váltogassa mindkét végtagot 10-15 ismétléssel.
Érezni fogja, honnan tudom feszítsd meg a gerincedet és a lábad, használd ki a pillanatot, hogy lélegezz és lazíts, csak a mozgásra koncentrálj, és próbáld sima felületen végezni, hogy ne legyen kellemetlen érzés.
A Pilates tevékenységének előnyei
- információi szerint EFE Egészség, csináld pilates legalább napi néhány perc sok előnyei Egészség, amelyek közül kiemelkedik:
-Jobb testtartás
-Fokozott figyelem a légzésre
-Jobb test- és ízületi mozgás
-Csökkentett kellemetlenség a térdsérülések miatt
-Az izmok ellazulása és a stressz csökkentése
Ne habozzon, kezdje a gyakorlatok pilates kezdőknek a lehető leghamarabb, és vegye észre, hogy teste apránként képes könnyebben és kényelmetlenség nélkül több mozdulatot végrehajtani. Ne felejtse el jól hidratálni gyakorlat és közben nyugodt helyen tartózkodjon zavaró tényezők nélkül.
(A Better with with - től kapott információkkal Egészség)