Tippek a COVID terjedésének elkerülésére - 19
#KöszönömFarmacias ...
- Lezárás
- Koronavírus
- Elmeállapot
- L-triptofán
- Egészséges receptek
- Sandoz Essential Wellness
- Triptofán
Több napja vagyunk otthon. Kötelezettség, amelyet a lehető legjobb módon szeretnénk végrehajtani: gyakorlatok a nappaliban, konyhák, amelyek a Michelin étterem (vagy legalábbis megpróbálják) előjátékává válnak, órákig tartó társasjátékok és virtuális játékok harapnivalók. Olyan tevékenységek, amelyek célja az elme elfoglaltsága, és elkerülik azt az érzést, amely apránként virágozni kezd az első két hét után otthon. Néha szorongás, fáradtság, mivel nehéz aludni, és általában rossz hangulat, de ez hatékonyan és könnyen megoldható otthonról.
Ezekben a napokban tanácsokat adunk Önnek, amelyekkel jól érzi magát kívül és belül a karantén alatt. Ma arról beszélünk, hogy a triptofán tökéletes szövetségese, amellyel javítani fogjuk a hangulatunkat és segítünk elaludni. Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely elősegíti a szerotonin, a neurotranszmitter boldogsághormonnak is nevezik, és amelyből a melatonin, az alvást kiváltó hormon, oly módon, amely hozzájárul a hangulat, a szorongás és az alvás szabályozásához.
Amikor arra kerül sor esszenciális aminosavat testünk nem képes előállítani önmagában, ezért rendszeresen be kell vonni azokat az ételeket, amelyekben étrendünkben jelen van. De hol találjuk? Ezután javaslatot teszünk három könnyen elkészíthető étel otthon L-triptofánt tartalmazó ételekkel:
Kezdje a napot energiával: Tál joghurt dióval
A tejtermékek gazdagok az L-triptofánban, ezért javasoljuk, hogy a napot egy tál joghurttal kezdje, kiegészítve diófélék mint például a mandula vagy a dió, és a kis banándarab, egy olyan gyümölcs, amelyet sokan a "boldogság gyümölcsének" ismernek, és amelyek B6-vitamint tartalmaznak. A legédesebbek mellett adhat hozzá néhány uncia étcsokoládét.
Teljes és tápláló ebéd: lazacba töltött avokádó
A lazac amellett, hogy gazdag triptofánban, számos vitamint, ásványi anyagot és Omega 3-at tartalmaz (amely felelős a szív egészséges és védetté tételéért). A lazacsal és a tojással töltött avokádót nagyon könnyű elkészíteni, az eredmény finom, és javítja a hangulatát, hogy a lehető legjobb módon nézzen szembe a nap hátralévő részével. Először az avokádót vágja ketté és vegye ki a gödröt, miközben a sütő előmelegszik 200 ° C-ra. Szánjon még egy kis helyet a szépen vágott füstölt lazac befogadására. Végül tegye a tojást a tetejére, hogy az elfoglalja a lyukat, ahol a lazac van, ízlés szerint ízesítse és a sütőben! Az idő attól függ, hogy tetszik a tojás. Tápláló, színes és vonzó lesz az egész család számára.
Vacsora a nap végére, és alszik, mint egy csecsemő
A triptofán étrendünkbe történő felvételének további előnye, hogy elősegíti az alvást, amit sok ember érint ezekben a napokban. A vacsora ne legyen túl bőséges, ezért ajánlunk egy tápláló spenótkrémet, amely nem tart sokáig. Ezenkívül egészséges lehetőség zabpehely hozzáadása ehhez a krémhez. A spenótot 10 percig főzzük a zabpehellyel, majd az egészet felverjük, és kapunk egy csodálatos krémet, amellyel befejezhetjük a napot.
Vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek segítenek szabályozni a stresszt és a hangulatot azáltal, hogy képleteikben fogadnak egy megfelelően kiválasztott összetevőket, amelyek mindegyike meghatározott funkcióval rendelkezik, ezért ha jól akar választani, győződjön meg arról, hogy nem hiányoznak:
- GABA: gamma-amino-vajsav, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, és elérni a relaxációs állapotot
- Magnézium: segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot
- L- triptofán: esszenciális aminosav, amely segíti a szerotonin képződését. A lézerotonin hozzájárul a hangulat, a szorongás és az alvás szabályozásához.
- B3 és B6 vitamin: hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez