Feliratkozás a Vitónica oldalra

ahhoz

A bezártság ezen napjain a napi rutinunk megváltozott teljesen. Kevés fizikai mozgású környezetben a kalóriakiadások jelentősen csökkentek. Ez okozta, hogy egyebek mellett az étrenden keresztül bevitt kalóriák száma különösebben aggasztja a lakosságot.

De mennyiben kell aggódnunk a karantén alatt elfogyasztott kalóriák száma miatt? Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat ahhoz, hogy a karantén alatt ne hízzunk, kitérünk az egészséggel és az általános jóllét különböző nézőpontjaival, és figyelembe vesszük a COVID-19 világjárvány globális kontextusát, amelyet tapasztalunk.

Hogyan lehet növelni a kalória kiadásainkat a bezárásban

A karantén arra kényszerített minket, hogy korlátozzuk fizikai mozgásunkat, és ez kevesebb energiafogyasztást jelent a NEAT révén, vagyis azt a mozgást, amelyet nap mint nap végzünk és amelyet nem tekintünk a testmozgásnak, mivel nem része a sport rutinjának. A lépcső használatától, a munkába járástól és a mindennapos fizikai mozgástól való eltekintés azt jelentheti, hogy magasabb kalóriakiadás, mint gondolnánk.

Például egy olyan személy, akinek tipikus napi energiaszükséglete 2200 Kcal, és aki karantén alatt már nem tud munkába menni, feladhatja a 350 és 600 Kcal közötti NEAT értéket, körülbelül 30 perc sétára a parkolás helye és munkahelye, oda-vissza út, a séta intenzitásától függően. Ez szükségessé tenné csökkentse a kalóriák pontos számát étrendi bevitel azzal a céllal, hogy ne hízzon, új napi energiaszükségletet adjon 1850 és 1600 Kcal között ebben a konkrét esetben, és a teljes energia 15 és 25% közötti csökkenését feltételezze.

Mivel ezekben a napokban nem tudjuk hatékony eszközként használni a NEAT-ot, naponta meg kell próbálnunk a testmozgást otthon végzett rutinokon keresztül. Ha ötleteket szeretne szerezni és egyszerű gyakorlási rutinokat szeretne végrehajtani, akkor megnézheti a Vitónica YouTube csatornát, ahol különböző példák a gyors edzésekre így otthon nagyon egyszerűen megteheti.

Amellett, hogy beállítjuk a napi testmozgási rutint, mi is próbálja ki a legtöbbet a környezetből amelyben például élünk, amennyit csak tudunk, mozogunk a házban. Az egyik trükk az, hogy körbejárjuk az otthonunkat, miközben telefonálunk a barátainkkal és a családunkkal. Anélkül, hogy észrevennénk, még kissé is növeljük a NEAT-értékünket. Karantén idején a legkisebb gesztus is összeadódik.

Hogyan szabályozhatjuk az étkezésünk kalóriáit?

Ebben az utolsó cikkben már elmondtuk, hogyan lehet egészségesebbet táplálni a karantén alatt, számos tippet és hasznos billentyűt követve, például a menü megtervezéséhez vagy az ultra-feldolgozott ételek bevitelének korlátozásához.

Természetesen ezek a tippek érvényesek arra is, hogy a karantén alatt ne hízzanak, de nem véglegesek. Bár az elfogyasztott ételek tápértéke nagyon jó, súlygyarapodás akkor is előfordulhat, ha a testünk teljes energiamérlege pozitív - vagyis több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk -, ami könnyen történhet a lezárás során.

Ezért nemcsak az egészségtelen termékek bevitelét kell ellenőriznünk, hanem azokat az egészséges és kalóriatartalmú ételeket is, mint a dió, a teljes tejtermékek és az olívaolaj, amelyek normális körülmények között nem jelentenek problémát a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód mellett. mit változást hozhat amikor karanténban fogyasztjuk a kalóriák számát.

Ezenkívül, ha tovább szeretnénk finomítani az elfogyasztott kalóriák mennyiségének ellenőrzését, mindig igénybe vehetünk néhány táplálkozási alkalmazást, amelyek sokkal könnyebbé tehetik ezt a feladatot.

Zöldségek és gyümölcsök minden étkezéskor

Ha csökkenteni akarjuk a bevitt kalóriák számát, miközben növeljük a jóllakottságot, kulcsfontosságú a bőséges igénybe vétel zöldségek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.

Általánosságban elmondható, hogy ezek az ételek rostokban gazdagok és erőteljesen jóllakó hatással vannak testünkre. Nem szabad azonban visszaélni a rostokkal, mivel a felesleg negatív hatással lehet az egészségre, például csökkenhet a tápanyagok felszívódása.

Amellett, hogy kielégít minket, a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben biztosítják nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok a jó egészség biztosítása érdekében, amit a bezárás napjaiban kulcsfontosságú megőrizni.

Ne hagyja ki a fehérjét

A jó fehérjetartalmú étkezések belefoglalása szintén kulcsfontosságú ahhoz, hogy étvágyunkat kielégítsük és jóllakjunk szervezet teljes kapacitással.

Az olyan ételeket, mint a tojás és a hüvelyesek, minden nap problémamentesen el lehet fogyasztani, és fontos helyet kell foglalniuk étrendünkben. Természetesen mindig figyelembe véve a szupermarketben vásárolt termékek elérhetőségét és időtartamát, ahogyan ebben a cikkben már elmondtuk, mely ételeket kell a karanténban prioritásként kezelni, és amelyek hosszabb élettartammal rendelkeznek.

A sovány húsok is kiegészíthetők fehérjebevitelünk kiegészítésével, amennyiben életmódunk és étrendünk lehetővé teszi annak fogyasztását. Ne felejtsük el, hogy karantén idején ugyanúgy érvényes lehet a fehérjében gazdag ételek konzervált változatainak igénybe vétele, mint pl konzerv hal mint például a tonhal, a bonito vagy a kagyló, hogy megfeleljenek ezeknek a táplálkozási követelményeknek.

Meg kell próbálnunk fenntartani a rögzített órákat

Az edzésen és a táplálkozáson túl, a pihenés és az alvás is alapvető szerepet játszik a testtömeg-ellenőrzésben.

Különböző tudományos tanulmányok összekapcsolják az alváshiányt a súlygyarapodással bizonyos metabolikus és hormonális egyensúlyhiányok miatt, amelyek megfelelő pihenés hiányában fordulnak elő testünkben.

Ezért, bár a bezárás során nem kell konkrét feladatokat végrehajtanunk, kulcsfontosságú, hogy megpróbáljuk a lehető legtöbbet fenntartani a szokásos alvási menetrendünk. Ellenkező esetben előnyben részesítjük a testünk által szabályozott étvágy- és jóllakottsági mechanizmusok megváltoztatását, amelyek befolyásolhatják a bevitt táplálkozási minőséget és mennyiséget.

Nem szabad megszállnunk a súlyt

Tehát hány kalóriát kell megennünk naponta karantén alatt? Nem könnyű zárt választ adni mindenki számára, mivel az elfogyasztandó kalóriák száma az egyének között nagyon változó. Ez számos kapcsolódó tényezőtől függ, mint például a testsúly, az életkor, a nem, valamint a gyakorolt ​​fizikai aktivitás, más genetikai változók mellett.

A kalóriák és a karantén alatt fogyasztott ételeink figyelemmel kísérése egy pontig érdekes lehet. Tudnunk kell azonban a tapasztalt helyzetet, és nem megszállottja. Ha a kalóriákra való gondolkodás állandó megszállottsággá válik, jobb, ha nem fordítunk annyi időt vagy energiát, és figyelmünket más tevékenységekre fordítjuk, amelyek mentálisan elterelik a figyelmünket a karantén alatt.

Az egész napos táplálkozásra való gondolkodás a körülmények között sem egészséges. Ezt el kell fogadnunk hízhatunk szülés közben anélkül, hogy ez komoly problémát jelentene egészségünk számára. Ez azonban nem az étrendünk teljes elhagyása. Meg kell próbálnunk a lehető legegészségesebb életmódot fenntartani, de anélkül, hogy annak elkeserítése csalódást okozna.

Ez a pillanat el fog múlni, és később minden egészséges rutinunkat problémamentesen helyreállíthatjuk. Jelenleg a lényeg az maradj otthon és hajtsa végre az egészségügyi hatóságok által ajánlott összes higiéniai intézkedést.

Képek | Envato Elements

Ossza meg a kulcsokat, hogy karantén alatt ne hízzak, hány kalóriát kell megennem naponta?