amelyek fokozzák

Amikor jól étkezünk és kielégítjük testünk táplálkozási szükségleteit, segítjük a test megfelelő működését. Az agyunknak a tápanyagokra is szüksége van a depresszió leküzdéséhez, a neurotranszmitterek javításával. Ezek elengedhetetlenek az idegsejtek közötti kommunikációhoz.

A szerotonin és a noradrenalin, két agyi anyag, összefügg a depresszióval. Amikor ezeknek az összetevőknek alacsony a szintje a testünkben, olyan hullámvölgyeket érzünk, amelyek szomorúsághoz vezetnek minket.

A megfelelő táplálkozási étrend nemcsak a jó megjelenéshez nyújt segítséget, hanem befolyásolja a kognitív és idegi kapacitás megfelelő működését is. A rossz étkezés és a rendkívüli étrend vagy a koplalás megakadályozza az agy megfelelő működését.

Természetes antidepresszánsok

A megfelelő étkezés megnöveli védekezésünket, és megakadályozza, hogy szomorúak legyünk, alacsony a kedvünk és alacsony az önbecsülésünk. A tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételek genetikai tényezők vagy konjunkturális helyzetek miatt nagyon fontosak ahhoz, hogy legyőzzük a depressziót vagy megakadályozzuk életünk elérését.

Segíteni testünket a szervek és rendszerek természetes megerősítésében, valamint a depresszió és annak hatásai elleni küzdelemben, semmi sem jobb, mint a vitaminokban gazdag ételek választása. A listán szerepel: melasz, kék hal, répa, szójabab, zab, káposzta, kakaó, banán, lencse, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, dió, fokhagyma, narancs, eper, hagyma, olívaolaj, málna, kurkuma, gyömbér, citrom, bors és Omega 3.

B és C vitamin a depresszió elkerülése érdekében

A C vitamin ez egy olyan anyag, amelyet néhány gyümölcsben és zöldségben megtalálhatunk. Ezek segítenek csökkenteni a vanádiumszintet. Ez az elem nyilvánvalóan hozzájárul a bipoláris depresszió tüneteinek fokozásához. A C-vitamin segít szabályozni őket, és megtalálható a citrusfélékben és a legtöbb zöld ételben.

A ... val B-vitamin növeljük a szerotonint, mivel folacin vagy folsav van benne. Többek között spárga, saláta, sárgarépa és paradicsom a B-vitamint tartalmazó ételek.

Azonos csoportba tartozó egyéb vitaminok a piridoxin (B6) és a kobalamin (B12), amelyek segítenek javítani az idegrendszert. Állati eredetű élelmiszerek, például marhahús máj vagy kagyló, valamint tojás vagy tej tartalmazzák. Ezek a vitaminok megtalálhatók dúsított gabonafélékben, gombákban és tengeri moszatokban is.

Ételek, amelyek fokozzák a depressziót

Bár az édességek finomak és arra ösztönöznek minket, hogy egyre többet fogyasszunk, vigyáznunk kell arra, hogy feleslegesen fogyasztjuk-e őket. Eleinte segíthetnek a depresszió ellensúlyozásában, de ha a szükségesnél többet fogyasztanak, megváltoztathatják testünk normális működését vagy túlsúlyossá tehetnek minket. Mindkét helyzet érzelmi nehézségeket okozna életünkben.

A koffein egy másik étel, amellyel óvatosnak kell lennünk. Feleslege megváltoztatja az idegrendszert és a szerotonin lebomlásához vezet. Ez az anyag szükséges a jóléthez, az egyensúlyhoz és a magabiztossághoz, amelyet életünkben meg kell őriznünk. Abban az esetben, ha a kávé a napi étrendünk része, a hirtelen megszüntetése szorongást és kényelmetlenséget okozna, ezért jobb, ha fokozatosan végezzük. Ha nem tudsz kilépni, akkor legalább szabályoznod kell. A jó kávé üdítő; napi sok kávé az idegösszeomlás küszöbén hagy.

Utoljára, Az olyan italok, mint az alkohol vagy az erjesztett vegyületek, veleszületett depresszánsok. Nemcsak progresszív függőséget generálnak, hanem absztinenciájuk nagy változásokat eredményez szervezetünkben. Ezen elemek fogyasztásának abbahagyása - akár rövid ideig is - bizonyos esetekben súlyos depresszióhoz vezethet. Ezért jobb elkerülni a fogyasztását, vagy legalább mérsékelni a fogyasztását.

Újságírást végzett a Bogotai Felsőoktatási Alapítvány INPAHU. Tanulmányok Társadalomtudományi végzettség, a bogotai „Francisco José de Caldas” kerületi egyetemen. Szerző a "Kemény - élet megközelítései" és "Egy ezer karú folyó" könyvekből. Társszerző többek között a "fogságban tartott humor", a "döbbenet leltára", a "közösségi nyomatok" és a "hat elmesélendő történet". A kulturális újságírás ösztöndíjának nyertese, Kolumbiai Kulturális Minisztérium (1999). A Semana-Petrobras újságírói díjainak nyertese (2011) és átadás Kolumbia-Servbinetega-nak (2012). A Kulturális Minisztérium országos irodalmi szakmai gyakorlatának nyertese (2009 és 2018). A "Ciudad de Bogotá" krónikaverseny győztese (2014). Megtisztelő emlék a Nemzeti Krónika és Bizonyságtétel Versenyen, Központi Egyetem (2017) valamint a Krónika Könyvek Országos Díjában (2010). Az "Az olvasás az én történetem" felhívás nyertese (2011), többek között.