Korunkban az egészséges életmód és a test megjelenése nagyon fontossá vált. Ezek egyike sem hiábavaló, mivel fontos, hogy vigyázzunk a testünkre és formában maradjunk. Talán a nőket leginkább érintő komplex a karok megjelenése. Ez nagyon nagy fogyás vagy terhesség után következik be.

karcsúsításhoz

Sokféle módon tarthatja karját tónusúnak és karcsúnak. Kétségtelen, hogy a legjobb megoldás a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a bőr gondozása. Ezután beszélünk néhány gyakorlási rutin karcsúsítására. Nagyon figyeljen, és beszélje meg személyi edzőjével.

Index

Bicepsz edzés

A karok edzéséhez és karcsúsításához a legfontosabb a megfelelő súly megemelése lesz. Emellett ajánlott növelni a fehérje bevitelét, stimulálni az izomnövekedést. Vagy sok fehérjét fogyaszt, vagy akár speciális fehérjeturmixokat iszik. Akárhogy is, mindezt kísérni kell speciális gyakorlatokkal a kar izmainak edzésére.

A bicepsz a karok leglátványosabb izma, amiket a karjaink hajlításakor mutatunk a legtöbbet. Ezeket az izmokat naponta néhány percig többszörös ismétlődő gyakorlatokkal könnyedén edzhetjük. A kezdéshez néhány súlyzót, kis súlyt vagy teli vizes palackot kell vennie.

  • Szerezzen be néhány súlyzót, kis súlyt vagy literes palackot vízzel.
  • Mindkét kezébe vegyen egyet, és helyezze teste mindkét oldalára. Hajlítsa meg könyökét maga felé emelve. 90 fokos szöget alkot.
  • Végezzen el 4 gyakorlatot, 15 ismétléssel.

Tricepsz karok karcsúsítására

A tricepsz a kar hátsó részén található izmok. A kiképzéshez megfelelő súlyt kell emelnie. Javasoljuk a súlyzók, kis súlyok vagy egy literes vizes palackok használatát. Figyelj.

  • Fogja a súlyzókat, a súlyokat vagy az üvegeket, és emelje fel a feje fölé. Hátradől a kar és lehajtja őket. Végezze el ezt a mozgást a könyök hajlításával.
  • A könyök hajlításával le kell engednie és meg kell emelnie a súlyokat.
  • Javasoljuk, hogy ezt a mozdulatot körülbelül 15 alkalommal ismételje meg. Ne felejtse el melegíteni az izmait a testmozgás megkezdése előtt, a sérülések elkerülése érdekében.

A vállak megmunkálása karcsúsítja

A vállak szintén fontos és jól látható részei a karoknak. Ha karcsúbbá akarja tenni a vállát, hajtsa végre ezt a gyakorlatot. Ezek a fekvőtámaszok nagyon hasznosak a vállak, a tricepsz tónusának megteremtésére és egyúttal a hasad simítására is.

  • Szerezzen egy erős széket, kanapét vagy ágyat, amelyre támaszkodhat. Erős pad is lehet.
  • Pihentesse a kezét az ülés szélére, nyújtsa előre a lábát és lassan engedje le. Támogassa testének súlyát a karjaiban, szilárdan támasztva az ülést.
  • Óvatosan menj le és fel, próbáld egyenesen tartani a hátadat és a lábadat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 15-szer.