Szeretek futni és szeretek szerkentyűket ...

fogyni

Messze az ünnepek és leküzdjük a vakáció utáni szindrómát az első hetek után, rájövünk, hogy velünk maradtak (sajnálatunkra) plusz kilók gyümölcse a nyár folyamán elkövetett túlkapások. Nos, most ideje nyaralás után lefogyni hogy megpróbáljuk visszaszerezni a tipitót, amelyet annyi sapkával, szalmával és sangriával tönkretettünk a ciringuito-ban.

Hamarosan rájövünk erre Nem elég (főleg nekünk, akik 40 felett vagyunk ...), ha visszatérünk a rutinhoz és kerülje el a nyári visszaéléseket, hogy megszabaduljon a michelintől, amely néhány hét múlva még mindig ott van, változatlan, mint augusztusban ...

Szüksége van egy támadási tervre a nyaralás utáni fogyáshoz, az alapján, hogy nincsenek csoda diéták amelyek rekord idő alatt látványos eredményt nyújtanak. Ah, szükséged van egy tervre, de nem elég, ha csak megvan, hanem végre is kell hajtanod. Nem érdemes csak azt mondani, hogy futni fogunk, hogy belépünk az edzőterembe, vagy egészségesebbet fogunk enni, munkába kell szállnia.

Néhány tipp a nyaralás utáni fogyáshoz:

  • Fuss több távolságotminden kijáratnál és végezzen legalább egyet hosszú lövés minden héten. Több km-t halmozunk fel. a kalóriaegyensúly elérése a javunkra, és hosszú távon is megnő az edzés utáni anyagcsere, és testünk a testmozgás után is tovább kalóriát éget.
  • Növelje a tempót. Vonat a ugyanakkor magasabb arányban magasabb kalóriakiadást jelent. Továbbá, ha időproblémáink vannak az edzéshez, és nem tudjuk megnövelni a távolságot, ez jó megoldás.
  • Növelje az intenzitást a képzés belépő sorozat tovább tart több zsírégetést edzés után.
  • Fuss naponta kétszer egy egyszerűbb módszer a több km felhalmozására ha az idő rendelkezésre állása nem kérdés. Könnyebb reggel 7 km-t és délután 7 km-t futni, mint 14-et egyetlen menetben. Ezenkívül elkerüljük a túlterhelést, és két edzés utáni időszakban égetünk kalóriát.
  • Vigyázzon a hidratálásra ivás legalább 1,5 l vizet naponta, és csökkentse az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását. Így megszüntetjük a több toxint és csökkentjük a felesleges kalóriák bevitelét.
  • A fogyás nem alultápláltság. Ne maradjon éhes, és ne szüntesse meg az élelmiszercsoportokat, ezek mind szükségesek (szénhidrátok, fehérjék, zsírok, víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott arányban). Egyél 5 ételt naponta (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora), ha üres gyomorral indulunk otthonról, vagy gyakran nem eszünk, a nemkívánatos ételeket harapjuk meg ...
  • Megszabadul étel, mint fagylalt, rágcsálnivalók, sütik, ipari sütemények és gyorsételek Y cserélje ki gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, barna rizsre, dióra ... amelyeket néha elfelejtenek a vakáción.
  • Kerülje a súlyos emésztést éjjel azzal könnyű vacsorák. Vegyünk hideg leveseket, gazpachókat, salátákat, nyers zöldségeket és gyümölcsöket, például görögdinnyét, sárgadinnyét, barackot, őszibarackot, szilvalát, körtét stb. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, de alacsony a kalóriatartalmuk és gazdag a szénhidrát glikémiás index közepesen alacsony. Riasztás salátákkal, nem érdemes csalni hozzá összetevők amelyek sok kalóriát szolgáltatnak Mitlibamáj, sajt, pirítós, lazac stb.. hogy hozzájárulhatnak minden ételben több mint 500 extra kalória (… Nem minden tekinthető könnyű salátának ...).

Alapvetően, két dologra van szükségünk: többet mozogni és egészségesebbet enni.

Gyors számok készítése, fogyjon egy kg-ot hozzávetőlegesen elégetéssel jár 7600 kcal. több, mint lenyelve. Ha be egy km elégethetünk néhányat 60 kcal és egy sör nak,-nek 5 térfogatszázalék alkohol körül tartalmaz 150 kcal palackonként nak,-nek 33 cl, azután:

  • 4 km x 60 kcal x 10 nap = 2400 kcal.
  • 1 sör x 150 kcal x 10 nap = 1500 kcal.
  • 2400 kcal + 1500 kcal = 3900 kcal
  • Kg-on 3900 kcal/7600 kcal = 0,51 kg

Ban ben következtetés, Igen 4 km-t növeltünk a futott távot és minden nap abbahagytuk a sört, 10 naponta fél kg-ot fogunk fogyni. súly vagy mi ugyanaz, 1,5 kg. minden hónapban. Az elmélet könnyű, ugye?

Felvidít!

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Kövesse

Legújabb Bejelentkezések

Kategóriák

  • Versenyzés (16)
  • Futó mondatok (7)
  • Modulok (32)
    • Fejhallgató (5)
    • Okos mérlegek (2)
    • Futópályák (1)
    • Intelligens pólók (1)
    • Futóövek (1)
    • Hátizsákok (2)
    • Talpbetét (2)
    • Karszalagok (2)
    • Pulzusmérők (6)
    • GPS óra (7)
    • Smartwatch (3)
  • Táplálkozás (3)
  • Ruhák és papucsok (33)
    • Zokni (3)
    • Pólók (2)
    • Szélvédők (2)
    • Papucs (24)
  • Vasárnapi futó (23)

Címkék

  • 21k
  • fogyni futás
  • Adidas
  • csillapítás
  • Asics
  • fejhallgató
  • Pulzus sáv
  • Cadi
  • kalória
  • futó idézetek
  • nehéz futók
  • semleges folyosó
  • futni
  • fuss hidegben
  • aszfalton futni
  • stabilitás
  • kerülje a súrlódást
  • Futó mondatok
  • készülékek
  • Garmin
  • GPS
  • HRM
  • Marathon Pirineu
  • szeretek futni
  • szeretem a szerkentyűket
  • Mitja Marathon
  • Mitja Marató Terrassa
  • alvásfigyelés
  • táplálás
  • sújt veszteni
  • súlya meghaladja a 80 kg-ot
  • aktivitásfigyelő karkötő
  • GPS óra
  • fuss
  • futás
  • okos óra
  • Vasárnapi futó
  • hegyi futás
  • Triatlon
  • Ultra Pireneusok
  • Vivofit
  • viselhető
  • tornacipő
  • semleges cipők
  • futócipő

oldalakat

Cookie-k használata

Ez a weboldal sütiket használ, hogy Ön a legjobb felhasználói élményt nyújtsa. Ha folytatja a böngészést, hozzájárulását adja a fent említett sütik elfogadásához és a sütikre vonatkozó irányelveink elfogadásához, kattintson a linkre további információkért. EGYETÉRT