Ezt senki sem hagyja ki az elhízás a 20. század új járványaI az iparosodott országokban.
A súlygyarapodás a legtisztább tünet, hogy valami nincs rendben a testünkkel.
Igaz, a a súlygyarapodás talán a legtisztább tünet, hogy valami nincs rendben a testünkkelvagy de ennek ellenére a súlygyarapodás egészséges tartományon belüli értékelése olyan feladat, amelyet az átlagpolgár nem tud megbízhatóan végrehajtani. Például, ha híztunk, nagyon nehéz meghatároznunk, hogy mikor fogynánk el az egészséges testsúlytól.
Ha súlyrutinokat végzünk és izmosodunk, egészséges lenne-e az általam tapasztalt súlygyarapodás? És ha karcsú ember vagyok, honnan tudom, hogy a súlyom helyes és egészséges? Számos helyzet adódhat, és sok a kétely felmerülhet a testtömeg helyes és pontos felmérése során.
Az első tudnivaló, hogy különféle körülmények között hízhatunk.
Például egy liter víz elfogyasztása feltételezi, hogy 1 kg-mal hízunk, de ez nem a súlygyarapodás. A hízás annyit jelent, mint testünk zsírtartalmának növelésével hízni. És ez lenne a legkevésbé kívánatos helyzet.
Ugyanezen 3 szabály szerint, ha a súlyok növelésével izomtömegem nő, a testem is hízni fog, de nem hízik. Ebben az értelemben a felmerülő kérdések Hogyan tudom felmérni, hogy a súlygyarapodásom a zsírtömeg növekedésének köszönhető? Mennyi testzsír-növekedést engedhetek meg magamnak, anélkül, hogy veszélyeztetném az egészségemet? E kérdések megválaszolásához először meg kell ismerni azokat az eszközöket, amelyek lehetővé teszik számunkra a súlynövekedés értékelését.
A hétköznapi állampolgár számára a legegyszerűbb, ha folytatja a testtömeg-indexének (BMI) kiszámítását.
Ezt úgy számítják ki, hogy a kg-ban kifejezett súlyt elosztjuk a négyzetmagassággal (méter2). Például, ha egy férfi súlya 71 kg, magassága 1,70 m, akkor azt lehet mondani, hogy ez az ember kövér lenne? A BMI kiszámításakor a 71-et osztanánk 2,89-rel (ez az érték 1,70 x 1,70, azaz 1,702 szorzatából származik).
Ezzel az egyszerű művelettel a BMI értéke 24,6 Hogyan értelmezik ezt az értéketr? Nagyon könnyű. Ha egy felnőtt BMI értéke 20-25 között van, a spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) szerint elmondható, hogy ennek a személynek a súlya egészséges tartományba esik. Így a példánk egy megfelelő súlyú, de nagyon közel 25-ös embernek felelne meg. Ez pedig fontos a kvalifikációhoz, mert amint áthaladunk a 25-ös korláton, veszélyes terepre lépünk, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy a dolgok csúnyává válni.
Így, ha a BMI 25 és 27 közötti értékeket ad meg, akkor a túlsúly területére lépnénk. A 27 és 30 közötti BMI-értékek túlsúlyosak, és a túlsúly az elhízás előfutára. Ezen a ponton cselekedhetsz, és visszafordulhatunk az egészséges táplálkozással és a testmozgással. A 30 BMI határának túllépése azonban egészségünk szempontjából nagyon veszélyes helyzetbe hoz minket. A 30 felfelé mutató BMI már elhízásnak számít, a 40 BMI pedig kóros elhízás.
Ilyen körülmények között az alany minden szavazólap birtokában van egy olyan patológiák gyűjteménye, amelyek életveszélybe sodorhatják. Az elhízás nem esztétikai, hanem egészségügyi probléma. Az obszediában szenvedő betegek gyakran magas vérnyomásban szenvednek, magas a vér koleszterinszintjük, szívproblémáikban szenvednek és cukorbetegségben szenvednek, nem beszélve a túlsúlyos ízületi problémákról, a rákveszélyről és az ezzel járó pszichológiai problémákról. Más szavakkal, a 30 feletti BMI egyenértékű egy nagyon rossz életminőséggel.
Ebben az összefüggésben tisztáznunk kell, hogy a BMI csak felnőttekre érvényes. Gyermekeknél és terhes nőknél nem alkalmazhatjuk ezt a paramétert. Ugyanebben a sztoriban az a személy, akinek a BMI-je 18 alatt van, rendkívül vékony ember lenne, vagyis szintén egészségtelen súlyú. Az anorexia nervosa-ban szenvedő serdülők általában ezen értékek körül vannak a BMI-ben, és senki sem tudja, hogy ez nem egészséges. Tehát az a helyes, ha a 20-as BMI-t nem csökkentenék vékonyság esetén, bár a 18-hoz közeli értékeket nem tekintik teljesen kórosnak.
Ezért van egy eszközünk, a BMI, amely egy egyszerű művelettel lehetővé teszi számomra, hogy felmérjem, megfelelő-e és egészséges-e a súlyom. Ha azonban a BMI-t egy sportolóra alkalmazzuk, akkor olyan értékeket találhatunk, amelyek a sportágtól függően lehetnek túlsúlyosak vagy akár elhízottak is. Ilyen volt Michael Jordan kosárlabdázó, akinek az NBA-ben való aktív BMI-értéke 27,5 volt. Senki sem merte józan eszével elmondani, hogy Michael Jordan elhízott.
A válasz erre az "inkongrualitásra" az, hogy mint a gyermekek és a terhes nők esetében, a BMI sem alkalmazható sportolóknál. A populáció ezen szegmensében az történik, hogy a sportban a súlygyarapodás az izomtömeg növekedésének és nem a zsírtömegnek köszönhető. Ezért sportolóknál kiegészítő technikákat kell alkalmazni, amelyek megbízhatóbb információkat szolgáltatnak, mint maga a BMI.
Ehhez nagyon kifinomult eszközöket használhatunk, mint például a DEXA vagy az MRI, de nem érdemes ragaszkodni hozzá, mert az edzőtermekben ritkán találunk olyan eszközöket, amelyek kis frekvenciájú röntgensugarakat (DEXA) bocsátanak ki, vagy amelyek mágnesesen fedezik fel belső terünket mezők (NMR). Vannak olcsóbb, kevésbé kifinomult technikák, de ugyanolyan megbízhatóak a szakértők kezében. Antropometriai technikák, amelyek nagyon egyszerű műszerezéssel (plicométerek, mérőszalagok stb.) Lehetővé teszik, hogy meglehetősen pontos képet alkossunk testösszetételünkről.
Azok a szakemberek, akik kezelik ezeket a technikákat, nagyon közel számolják azokat az értékeket, amelyeket a DEXA vagy az NMR szolgáltatna. Az antropometria a testet 4 részre osztja: csonttömegre, maradék (vagy zsigeri) tömegre, izomtömegre és zsírtömegre. Nyilvánvaló, hogy a sportban a zsírtömeg és az izomtömeg értéke számít. A sportolók célja az izomtömeg megfelelő szintje, a zsírtömeg szabályozása. Így egy férfi maratoni futó izomtömeg-értéke a testtömegének 40% -a körül lehet, míg a zsírtömege 6% körüli lehet (egészséges, nem sportoló férfi esetében a zsírtömeg százalékos aránya körülbelül 10- 12%).
Ha az a célja, hogy egészségügyi okokból fogyjon, a BMI lesz a legjobb mutatója, és ha javítani szeretné sportteljesítményét, akkor ez antropometria lesz
összefoglaló, Ha egészségügyi célokból a fogyás a célja, akkor a BMI lesz a legjobb mutató. Ha viszont javítani szeretné sportteljesítményét, akkor az antropometria lesz az az eszköz, amely lehetővé teszi étrendje és edzésének optimalizálását .
Az antropometria azonban túlsúly esetén is hasznos lehet azzal az elképzeléssel, hogy kiegészítsék a BMI által szolgáltatott információkat.
A legjobb az, ha mindig a táplálkozás és a testmozgás szakembereihez fordulsz, hogy optimalizáld a BMI és a testösszetétel értékeit. Biztos vagyok benne, hogy a sportközpontjában talál valakit.