zsír

A zsír csökkentése lehetséges, mindaddig, amíg az illető végez valamennyit megfelelő élelmiszer-előírások, egészséges életmódbeli szokásokkal kombinálva.

A testmozgás elengedhetetlen a cél eléréséhez, és ugyanúgy elengedhetetlen az étrend gondozása. Ez nagyon fontos jól táplálja magát, megszerezve a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, és a káros zsírok elkerülése.

Továbbá, elengedhetetlen, hogy ne hagyja ki a reggelit. A helyes étrend fenntartása, amint említettük, létfontosságú, és a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. A reggeli kihagyása komolyan befolyásolhatja az ember egészségét.

Az étkezés kihagyásának további következménye, hogy az anyagcseréje lelassul, ezért a zsírégetés helyett elkezdi tárolni a zsírt. Sok szakember javasolja tartalmazzon tisztító gyümölcsleveket és gyümölcsöket a reggeli során, fehérje és teljes kiőrlésű gabonák.

A táplálkozási szakemberek javasolják körülbelül 350 kalóriát fogyaszt reggelire.

Citromlé a zsír csökkentésében

Sok szakember javasolja a nap kezdését egy pohár meleg vízzel, citrommal. Az ital ugyanis az antioxidánsok mellett segít megtisztítani a testet. Ez nagyon fontos a zsír csökkentésének céljában.

Ezután nagyon előnyös különféle gyümölcsöket bevezetni a reggelinél. Különösen jó a zöld alma, amelynek komponensek lehetővé teszik számunkra a vér cukorszintjének csökkentését és a zsírégetést.

Ez nagyon kedvező a has térfogatának elvesztése érdekében. további, zab és zöld tea két erősen ajánlott összetevő, amelyet bármilyen étrendbe be kell vonni.

Cayenne bors infúziója mézzel

Cayenne-borssal és mézes dobozos infúzió segítenek felgyorsítani a testünket, így kénytelen hatékonyabban dolgozni a felesleges zsírégetés érdekében. Ez egy olyan módszer, amely általában nagyon hatékony és hasznos is.

Ha egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz az infúzióval, aperitifként vagy snackként szolgál. Ha tojást is adunk hozzá, az nagyon étvágygerjesztő lehet. Ezt soha nem szabad elfelejteni a fogyáshoz nem kell éhen halnia.

Ily módon fehérjét és jóllakottság érzetet biztosítunk a test számára. Valójában, a Nutrition Research által kiadott tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggeli közben bevetik a tojást, ritkábban esznek órákkal később.

Tisztító ital eperlével

Az eper olyan étel, amely sokat segíthet a zsír csökkentésében. Ez a gyümölcs, nagyszámú antioxidánsból áll, remek tisztítószerként működhet. A hatás hasonló lehet egy gyógyszeres ital hatásához, amelynek feladata minden, a test feleslegének megszüntetése.

Az ital elkészítésének módja a következő lesz: kb. 5 epret tegyen a processzorba, és adjon hozzá egy pohár vizet. Tűz felett főzetet is készíthet egy pohár vízben. Cukor hozzáadása nem ajánlott, az is ideális, ha megissza ezt a meleg italt.

Érdemes ezt megemlíteni A reggelihez görög joghurt is adható. Ez tulajdonságainak köszönhetően hozzájárulhat a zsír csökkentéséhez is. Ez egy probiotikumokban gazdag termék, amely képes kielégíteni az embert, kevesebb kalóriát és kevesebb laktózt tartalmaz, mint a normál joghurtban.

Utoljára, a reggelit pirítóssal egészíthetjük ki, amelyhez csepp olívaolajat adhatunk. Ily módon tápanyagokat nyernek, miközben segítik a testet megtisztulni. És természetesen aktiválódik az anyagcsere, hogy csökkenthető legyen a zsír.

Összegzésként elmondható, hogy soha nem szabad figyelmen kívül hagynia a reggelit. Egyaránt, mindig kövesse a szakemberek által ajánlott tanácsokat és diétákat, hogy a jó és egészséges étrend fenntartható legyen.

  • Taki, Y., Hashizume, H., Sassa, Y., Takeuchi, H., Asano, M., Asano, K., és Kawashima, R. (2010). A reggeli alaptípusok befolyásolják az agy szürkeállományának mennyiségét és a kognitív funkciókat egészséges gyermekeknél. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0015213
  • Slade, P. D. (1994). Mi a testkép? Viselkedéskutatás és terápia. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90136-8
  • Hallström, L., Vereecken, C. A., Ruiz, J. R., Patterson, E., Gilbert, C. C., Catasta, G.,… Sjöström, M. (2011). A reggelizési szokások és a reggeli ételválasztását befolyásoló tényezők az európai serdülők társadalmi-demográfiai és családi tényezőihez képest. A HELENA tanulmány. Étvágy. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.02.019
  • Affinita, A., Catalani, L., Cecchetto, G., De Lorenzo, G., Dilillo, D., Donegani, G.,… Zuccotti, G. V. (2013). Reggeli: multidiszciplináris megközelítés. Olasz Gyermekgyógyászati ​​Lap. https://doi.org/10.1186/1824-7288-39-44

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.