Fogyni próbál, de erőfeszítései nem adják meg a kívánt eredményt? Gondoltál már erre talán maga is rosszul csinál néhány dolgot? Itt adunk néhány trükköt a zsírgyarapodás csökkentésére.

dolog

Vegye figyelembe, hogy néhány elfogadott szokás jobban befolyásolhatja Önt, mint gondolná. Ne feledje, hogy az ideális súly eléréséhez semmi köze szuper szigorú diéták és egészségtelen.

Ellenőrizze az alábbi listát, és hajtsa végre a szükséges módosításokat. Rövid időn belül észreveheti a mérések csökkenését, elkerülve a zsír túlzott felhalmozódását.

1. Kerülje a korlátozó diétákat

Bárhol látunk, találunk és hallunk olyan étrendeket, amelyek azt ígérik, hogy néhány nap alatt leadja a kilóit. Bár azonnal dolgozhatnak, nem segít csökkenteni a zsírgyarapodást.

Valójában lehetséges, hogy pár hét múlva nagyobb a túlsúlya, mint a kezdés előtt, ahogy ezt a Granadai Egyetem (Spanyolország) által végzett tanulmány is megerősíti. Ez azért történik, mert a tested észreveszi, amikor nem megfelelően táplálja, és védőintézkedéseket tesz.

Vagyis, ha abbahagyja a táplálkozást, a test megpróbálja felhalmozni a zsírt, hogy kielégítse energiaigényét. Ne feledje, hogy mind a szénhidrátok, mind a zsír energiát szolgáltatnak a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez.

A legjobb dolog az egészséges táplálkozás, és több apró adagot enni a nap folyamán. Ily módon a tested rájön, hogy gyakran kapja meg a szükséges tápanyagokat, és leállítja a zsír felhalmozódását.

2. Válassza a természetes ételeket kevésbé feldolgozott változatukban

Egy másik trükk a zsírgyarapodás csökkentésére az, hogy minden ételt elfogyasszon a legtermészetesebb változatban. Fontolja meg, hogy a feldolgozott termékek zsírokkal, édesítőszerekkel és vegyszerekkel készültek, amelyek felhalmozódnak kalória . Amikor nem égeti el gyorsan ezeket a kalóriákat, zsírokká alakulnak, amelyek felhalmozódnak a testében.

Ennek megakadályozása érdekében próbáljon természetes ételeket fogyasztani. Például kereskedelmi gyümölcslevek fogyasztása helyett fogyassza el az egész gyümölcsöt, vagy készítse el otthon saját levét.

Ugyanígy a finomított zsírok és cukrok fogyasztása növeli bizonyos betegségek, például szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát - derül ki a sevillai Virgen del Rocío Egyetemi Kórház által készített tanulmányból.

3. Tartalmazzon tápláló reggelit a napjába a zsírgyarapodás csökkentése érdekében

A Louisiana Állami Egyetem (Egyesült Államok) biztosítja ebben a kutatásban, hogy azok, akik napi reggelit fogyasztanak, kevésbé híznak, és inkább csökkentik a zsírgyarapodást. Ez az első ponthoz kapcsolódik. Amikor elkezdődik a nap, testének tápanyagokra, rostokra és energiára van szüksége a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez.

Ha azonban úgy dönt, hogy nem reggelizik, vagy valami egészségtelen dolgot eszik reggelire, akkor a teste elkezd felhalmozódni a zsírban. Ideális esetben ez az étel mind a három makrotápanyagot tartalmazza: egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok.

Így megkapja a fő makrotápanyagokat, és teste készen áll arra, ami a nap folyamán jön.

4. Okosan válassza ki az önteteket

A zsírgyarapodás csökkentésének másik trükkje az, hogy kerüljük az egészségtelen és telített zsírt tartalmazó kötéseket. Ahelyett, hogy kereskedelmi önteteket vásárolna a salátáihoz, válassza az otthoni könnyű és jó minőségű zsírok elkészítését.

Ezért választhat vinegretteket, használhat mustárt és elkészítheti sajátját majonéz házi. Elsőre sok erőfeszítésnek tűnhet, de rövid idő alatt észreveszi a különbséget.

Ezenkívül ezekbe a készítményekbe jó minőségű természetes zsírokat adhat, amelyek nem híznak. A legjobb az, hogy ezek egészségesek maradnak a szíved és az artériák. A legjobb olajok közé tartozik az avokádó, a kókusz és az extra szűz olívaolaj.

5. Válassza a permetolajokat

Vajral és margarinnal szoktál főzni? Kétségtelen, hogy ezek különösen kellemes ízt adnak ételének. A probléma az, hogy jelentős akadályt jelentenek a zsírgyarapodás csökkentésében.

Javaslatunk, hogy a permetolaj használatát válassza. Az ilyen típusú olajok nagymértékben korlátozzák a mennyiségeket mert kis mennyiséggel sok ételt lehet főzni.

Az alternatíva a növényi olajok használata, de fennáll a túlzás veszélye is. Mindenesetre, ha növényi olajokat szeretne használni az ízek változtatásához, próbáljon meg egy teáskanállal megmérni a mennyiséget, és soha ne lépje túl.

Gondolna még egy tippre a zsírgyarapodás csökkentésére? Ne feledje, hogy nem minden arról szól, hogy órákig tornázzon.