amelyet

A végletekig tartó diéta a fogyni vágyók körében gyakori hiba. Valójában, amint azt a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány is kiemelte, Kutatók, táplálkozási szakemberek és egészségügyi szakemberek megkérdőjelezték számos népszerű fogyókúrás diéta hatékonyságát, mivel gyakran még egészségügyi kockázatokat is hordoznak. Milyen tényezőket kell figyelembe vennie a fogyáshoz? Az alábbiakban feltárjuk őket.

Fontos tényezők, amikor a fogyásról van szó

Sokan úgy vélik, hogy a fogyás bizonyos ételeket kizár az étrendből, és órákat tölt az edzőteremben. A fogyás unalmassá, nehézzé, sőt egyesek számára szinte rémálommá válik. Természetesen a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez és a fogyáshoz, de a végletekig tartó diéta soha.

Valójában a Nemzetközi Orvostudományi Közlönyben megjelent kutatással egybeesve a legjobb módszer a pozitív és tartós eredmények elérésére változások bevezetése az étkezés módjában. Ezen felül elengedhetetlen az egészséges szokásokkal való összhang, mivel csak így lehet egyensúlyban tartani a súlyát.

Másrészt hozzáadva az étrendhez és a testmozgáshoz, vannak más tényezők, amelyeket koadjuvánsként vizsgáltak, amikor a fogyásról van szó. Az alábbiakban részletesen megemlítjük őket.

1. Nem mindig a zsírok jelentik a problémát

Sokan úgy vélik, hogy a fogyókúrás étrend elkerülhetetlenül magában foglalja a zsírok diétából való kiküszöbölését. A zsírok azonban nem mindig jelentenek problémát. Ugyanúgy, ahogy vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok, vannak egészséges vagy hasznos zsírok, és egyéb károsak.

Amint a Nutrition Journal folyóiratban megjelent kutatás rámutat, a „jó zsírok” segítenek a test megfelelő működésében. Ezenkívül segítenek a káros zsírok eltávolításában. Valójában annyira fontosak, hogy az ideges rendszer Magas tartalomból áll.

Meg kell értenünk tehát, hogy ha az agy egészséges zsírhiánnyal szembesül, annak működési hibája az egész testet érintheti. Ez súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ezért fontos ennek tudatában lenni nem helyes az összes zsír eltávolítása az étrendből.

2. Ellenőrizze a kalóriabevitelt

Kétségtelen, hogy az étrend helyes betartásához és a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához elengedhetetlen a kalória-bevitel ellenőrzése a hét folyamán. Fokozatosan fogyni, kényelmes az elfogyasztott kalóriák mennyiségének szabályozása.

Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes elfogyasztott kalóriát számolnunk kell, de igaz, hogy a fogyás végső soron a fogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti különbség. És így, tudnunk kell, hogy milyen típusú ételekben van nagyobb kalóriaszám.

Általánosságban elmondható, hogy a nap folyamán elfogyasztott energia mennyiségének egyensúlyban kell lennie a fehérje, az egészséges zsírok és a szénhidrátok bevitele között.

A Spanyol Táplálkozási Társaság szerint általánosságban minden étkezési csoportból naponta kell étkeznünk, az alábbiak szerint: 57% szénhidrát, 25-30% zsír és 15% fehérje.

Mindazonáltal, minden egyes organizmus más és más, így mindegyikünknek más mennyiségű kalóriára lesz szüksége az alapanyagcseréhez. Ezenkívül az elvégzett fizikai aktivitás mértéke meghatározza, hogy nagyobb mennyiségű kalóriára van-e szükségünk a működéshez, és milyen makrotápanyagok.

3. Igyon elegendő vizet

A fogyás másik tényezője a megfelelő hidratálás fenntartása lesz. Az Obesity magazin egyik kiadványa szerint a víz segít nekünk a fogyásban, főleg hozzájárul a nagyobb jóllakottság érzéséhez. Hasonlóképpen elkerüli a túlzott élelmiszer-fogyasztást.

Ha fogyni próbálunk, ajánlott 15-20 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez amellett, hogy segít a hidratáltabb állapotban, kissé csökkenti az éhségérzetet.

Hasonlóképpen, a víz különösen hasznos lehet, ha vágyat érzünk "Órák között". Ezekben a pillanatokban az ivóvíz is segíthet legyőzni az éhséget és a pillanatnyi szorongást.

Kerülje az egészsége érdekében minden drasztikus intézkedést

Ezekkel az egyszerű tippekkel megfelelőbben követheti a fogyókúrás étrendet. Soha nem szükséges a végletekig vinni, sem folytasson kontraproduktív gyakorlatokat. Ezenkívül a táplálkozási szakemberrel való konzultáció mindig segít a legjobb eredmények elérésében és fenntartásában.

Ne felejtsük el, hogy a testmozgás is alapvető. Ez nem csak a fogyás, hanem az egészségi állapot szempontjából is előnyös.

  • Anton SD, Hida A, Heekin K és mtsai. Specifikus kalóriatartalmú étrendek hatása a fogyás eredményére: a klinikai vizsgálatok eredményeinek szisztematikus áttekintése. Tápanyagok. 2017; 9 (8): 822. Megjelent 2017. július 31. doi: 10.3390/nu9080822
  • Soeliman FA, Azadbakht L. Súlycsökkentés fenntartása: Az étrenddel kapcsolatos stratégiák áttekintése. J Res Med Sci. 2014; 19 (3): 268-275.

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.