Ahogyan egyesek isznak gyümölcsleveket vagy gyümölcsleveket fogyás céljából.

Vannak olyanok is, akik izomtömeget akarnak gyarapítani és a remegésekre hagyatkoznak.

Ezért kínálunk Önnek ízletes recepteket házi turmixokról, hogy hízzon.

És igen, vannak olyan emberek, akik nagyon vékonyak, legyen az genetikai okokból, valamilyen állapot vagy betegség miatt, vagy mert egyszerűen nagyon rossz étkezési szokásaik vannak, és nekik el kell kezdeniük a hízást, növelni az izomtömeget, mert nem növelni akarja a zsírtartalmát, és egészséges módon csinálja.

A hízáshoz szükséges rázkódások kiváló eszközök lesznek a cél eléréséhez, amennyiben jó étrend, jó edzés, jó pihenés és felépülés kíséri (1).

Azok számára, akik hangot akarnak adni azoknak a karoknak, lábaknak, fenéknek stb., Van néhány receptünk, amellyel otthon készíthetünk turmixokat, amelyek segítenek elérni a célt.

Mi lenne a kalóriatöbblet elérése, vagyis egyél többet, mint amennyit a tested tölt vagy amire szüksége van.

Nagyon könnyen elkészíthetők, és olyan összetevőkkel, amelyeket vásárláskor könnyen megtalálhat a szupermarketben.

A hízáshoz szükséges turmixok, amelyeket megosztunk veletek, magas kalóriatartalommal és fehérjében is.

Hogy nem csak ezekről a rázkódásokról van szó, és varázslattal növelni fogja az izomtömeget.

NEM, ez nem így fog történni!

De ezeket az italokat hozzáadja étrendjéhez, amelyek lehetővé teszik, hogy egészséges módon hízzon.

Nos, egyszerűen azért, mert a rázkódások segítségével eléri a testének az a kalóriatöbbletét, amely elősegíti az izomnövekedést (az edzés ingerével és a jó pihenéssel együtt az izmok helyreállításához).

Hozzávalók csésze

A napi 100-350-500 kalória közötti többlet (a tapasztalat szintjétől függően) ideális lenne.

Vagyis több kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit teste éget a mindennapi tevékenységei révén, a turmixok segítségével hízni.

Ha meghaladja a kalóriatöbbletet, akkor csak a testzsír és nagyon kevés izomtömeg növekedését okozhatja.

És amire vágyunk, az a lehető legtisztább izomtömeg növekedés (kevés vagy egyáltalán nem testzsírral).

Ezért nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a hízásnak vannak olyan módjai, amelyek nem jelentenek egészségügyi kockázatot.

És pontosan ezt érheti el ezek a turmixok.

Arra is emlékeznie kell, hogy a „meghízás” megrendülései, amelyeket neked fogunk adni semmilyen módon nem kompenzálják a rossz étrendet vagy a fizikai aktivitás hiányát.

Ez az, amit az emberek kétségbeesetten keresnek a gyors hízás módszerére.

Akik végül felhalmozzák a testfelesleget, és az izomtömeg növekedése csekély vagy egyáltalán nem növekszik.

Tehát akkor az izomdefiníció egyik szakaszához kell folyamodniuk, hogy megszabaduljanak az összes felhalmozott zsírtól.

És ha még mindig nem világos számodra, megismételjük:

Nem arról van szó, hogy sült ételeket, szószokat, süteményeket és cukros italokat fogyasztunk, hogy elérjük a kalóriatöbbletet.

Igen, így is elérhetné, de nem ez a legjobb stratégia a cél eléréséhez, amely az izomtömeg növelése, miközben alacsony a testzsírszázalék.

Mivel ezeknek az ételeknek a nagy része, bár magas a kalóriatartalma, csak üres kalória.

Nem nyújtanak semmiféle tápanyagot a testednek.

És igen, a cél eléréséhez a kalóriák mellett tápanyagokra is szükség van.

Például az evésről szól:

Összetett szénhidrátok, és nem akármilyen szénhidrátok.

Azt, hogy állati és növényi eredetű fehérjéket is tartalmaz, és győződjön meg arról, hogy megfelel a napi fehérjeszükségletének.

Egészséges zsírokban gazdag ételekkel együtt, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendben, és amelyek hozzájárulhatnak az izomnövekedéshez szükséges túlzott kalória eléréséhez is.

Mert ezek olyan ételek, amelyek amellett, hogy egészségesek, magas kalóriatartalmúak.

TIPP

Írja be cikkünket a kalóriatöbblet elérésének legjobb stratégiáiról, hogy többet tudjon meg

Tartalomjegyzék

Mit kell enni a hízáshoz?

Ha Ön olyan ember, aki hízni és izomtömeget szeretne szerezni (az első dolog, amit el kell tennie, olvassa el az útmutatónkat az izomtömeg növelése érdekében), meg kell változtatnia az étkezést.

És amikor megteszed.

Kétségtelen, hogy napi 5 vagy 6 alkalommal történő étkezés segíthet a kalóriatöbblet elérésében.

Többlet, amelyet egyébként valamivel bonyolultabb lenne kevesebb étkezésbe beletenni.

Ha 2 vagy 3 ételt szeretne enni, az is megéri, és sokkal egészségesebb és hatékonyabb lenne, mint egész nap étkezéssel tölteni.

Az étkezések száma nem számít, az a fontos, hogy megfeleljen a kalória- és fehérjeszükségletének.

Figyelembe kell venni, hogy ennek eléréséhez támaszkodhat olyan élelmiszerekre, amelyek nagy energiasűrűségűek.

Amellett, hogy korábban megbeszéltük, azon túl, hogy bizonyára több kalóriát (2) kell fogyasztania, mint amennyit a teste ég (kalóriatöbblet).

Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát és hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell elfogyasztania a súlygyarapodás érdekében, arra kérlek benneteket, hogy menjen gyorsan a kalória- és makro kalkulátorunkra.

Ez elengedhetetlen, különben nem tudsz hízni.

Vagyis hajlamos vagy azt gondolni, hogy sokat eszel, amikor a valóság valószínűleg más.

Az elfogyasztott kalóriának többnek kell lennie, mint amennyit teste napi fizikai tevékenységei során elfogyaszt.

Amint azt korábban megbeszéltük, napi legalább 100-500 extra kalória kell, hogy legyen a cél eléréséhez.

Ezt pedig pontosan úgy érheti el, ha segít a hízáshoz szükséges shake-ekben, amelyeket alább megosztunk veletek.

De még ezeknek a kalóriáknak is, amelyekkel át fogsz esni a turmixokon, tápértéket kell biztosítani.

Hogyan készítsünk házi fehérje turmixot?

A fehérje turmix elkészítése otthon nagyon egyszerű.

Olyannyira, hogy mindössze 5 perc elég lesz.

Ehhez tápanyagokban és főleg fehérjékben gazdag ételeket tartalmazhat, amelyek nélkülözhetetlenek az étrendben, például:

  • Tojás
  • Teljes és kókusztej (egyéb növényi tej)
  • Laktózmentes tej azok számára, akiknek emésztési problémái vannak
  • Kakaópor
  • Joghurt
  • görög joghurt
  • Kefir
  • Diófélék: dió, mandula vagy pisztácia
  • Földimogyoró
  • Mogyoróvaj (ha sokkal jobb organikus)
  • Banán
  • Piros gyümölcsök: eper, málna, szeder és áfonya
  • Zabpehely
  • Spenót
  • Tejsavó fehérje

És ezek azok az összetevők, amelyek jelen lehetnek a turmixokban a súlygyarapodás érdekében, amelyeket a mai naptól felvehet az étrendjébe.

De feltétlenül vegye össze őket a leginkább tetsző ízek szerint.

Hogy egy kis előnézetet kapjunk, megosztunk veletek egy szuper egyszerű infografikát, ahol megnézhetjük, hogyan készíthetjük el a turmixokat az otthoni hízáshoz:

12 turmix recept a hízáshoz

1- Házi turmix a súlygyarapodáshoz banánnal, avokádóval és joghurttal

Azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, hagyjuk ezt a jó turmixot, amely 40 gramm fehérjét biztosít.

Hozzávalók

  • 1 banán
  • 50 gramm zab
  • 3 tojás. 1 egész és 2 fehér
  • Mogyoróvaj
  • Jég és fahéj
  • Víz
  • Opcionális édesem

Helyezze az összetevőket egyenként a turmixgépbe, és addig kell verni, amíg az összetevők nagyon jól össze nem keverednek. Meg lehet változtatni a rázás konzisztenciáját a vízzel.

Igyon egy nagy poharat naponta egyszer.

2 - Fehérje rázza fel az izomtömeg növelésére tejjel és mandulával

Nagyon jó lehetőség a fehérje turmixok. És gond nélkül elkészíthet egyet otthonról.

Hozzávalók

  • 1 csésze tej
  • 5 zúzott mandula
  • 1 tojásfehérje
  • 1 csipet méz és fahéj.

Minden összetevő a turmixgépbe kerül, és mindig gondoskodnia kell arról, hogy jól összekeveredjenek, integrálódjanak. Jeget adhat a keverékhez, és sokkal élvezetesebb.

3 - Nagy szénhidráttartalmú rázás a súlygyarapodáshoz banánnal és dióval

Egy másik típusú shake, amelyet hozunk nektek, sok szénhidrátot tartalmaz, de összetett. Egész nap energiát szabadítanak fel, és semmiféle egészségkárosodást nem okoznak.

Hozzávalók

  • 1 csésze tej
  • 1 érett banán vagy banán
  • 5 dió
  • 2 tojás

Öntheti az összes hozzávalót a turmixgépbe, és hagyja, hogy jól integrálódjanak.

4- Energiarázás, hogy hízzunk zab és banán segítségével

Hozzávalók

  • 1 pohár tejet
  • 1 banán
  • ½ csésze hengerelt zab
  • 2 zúzott mandula
  • 2 zúzott pisztácia

Minden összetevőnek együtt kell lennie a turmixgépen, és hagyni kell, hogy megfelelően keveredjenek.

5- Édes turmix eperrel és joghurttal hízni

Hozzávalók

  • 1 joghurt
  • ½ csésze tej
  • 5 eper
  • 5 sütemény töltelék nélkül
  • 2 zúzott mandula

Az összes hozzávalót a turmixgéphez, amíg jól el nem keveredik, és egy pohárban jéggel tálaljuk.

6- Mogyoróvaj súlygyarapodás

Hozzávalók

  • 1 csésze tej
  • 1 tojásfehérje
  • 5 mogyoró
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 érintés méz édesítéshez

A földimogyorót jól meg kell hámozni, és öntsük a turmixgépbe a tejjel. Ezután a mogyoróvaj, amely hangsúlyozza az ízt, és fokozhatja egy kis mézzel. A jég mindig lehetőség.

7- Tápláló turmix kefirrel a súlygyarapodáshoz

Hozzávalók

  • ½ joghurt
  • 1 kefir
  • 5 pisztácia
  • 1 marék spenót
  • 1 banán
  • ½ avokádó

Az összes hozzávalót a turmixgéphez, és nagyon hidegen tálaljuk.

8- Tápláló turmix főtt rizzsel és fahéjjal

Hozzávalók

  • 1 csésze főtt rizs
  • ½ csésze tej
  • 1 kefir
  • 1 evőkanál kakaópor
  • Édesítsd mézzel és fahéjjal

Elég vastag rázás lesz. Hígíthat egy kicsit több tejjel, vagy kipróbálhatja a kókusztejet, amely remek ízt és állagot kölcsönöz neki.

9- Smoothie almával, zabpehellyel és papaya

Hozzávalók

  • 1/2 alma
  • 1 evőkanál zabpehely
  • 1/2 papaya
  • 1 banán
  • 300 ml sovány tej

Egyszerűen le kell vágni az almát anélkül, hogy eltávolítanák a héjat és a magokat.

Vágja le a papayát, és távolítsa el a héjat és a magokat.

Tegyen mindent a turmixgépbe és voila.

10- Smoothie gyümölcsökkel és avokádóval

Hozzávalók

  • 1 érett avokádó kimagozva
  • 2 evőkanál teljes kiőrlésű tejpor
  • ½ üveg vanília joghurt
  • 1 evőkanál méz
  • jégkockák

11- Smoothie gyümölcsökkel és csokoládéval

Hozzávalók

  • 250ml sovány tej vagy növényi tej
  • 2 evőkanál 100% -os kakaópor
  • 2 evőkanál zabpehely
  • 2 közepes banán.
  • Választható mogyoróvaj

12- Vegán turmix a vörös gyümölcs és a szója izomtömegének növelésére

Hozzávalók

  • 100 ml cukrozatlan szójatej
  • 1 vörös gyümölcs pép
  • Ízlés szerint aprított jég
  • 1/2 adag eper ízű szójaalapú fehérje-kiegészítő.

Fehérje por hozzáadható a turmixokhoz ?

Ez néhány turmix lehetőség a hízáshoz.

Sokkal több létezik, mert a fenti listában olyan végtelen számú összetevőt kombinálhat, mint amilyeneket nekünk hagytunk.

Mindig magas energia- és tápértéket keres, hogy segítsen elérni a célját.

Megváltoztathatja, eltávolíthatja vagy hozzáadhatja az összetevőket, hogy minden rázáshoz nagyobb tápértéket kapjon.

Csak egy jó turmixgépre és kreativitásra van szükség.

Ha lehetősége van a legmegfelelőbb fehérjepor megvásárlására, hozzáadhatja ezeket a sok turmixokat, és ez nem változtatja meg az ízét.

De erre nem lenne szükség, ha étrendje révén már megfelel a fehérjeszükségletnek.

Miért adjunk fehérjeport a turmixokhoz?

Mivel fehérjére (a makrotápanyagra) van szüksége az izmok táplálásához.

És előfordulhat, hogy csak diétájával nem fogja tudni bevinni a szervezetébe a szükséges mennyiséget.

Bár mindig ajánlunk elsőbbséget adni a fehérjében gazdag ételeknek, hogy megfeleljenek a fehérjeszükségletének, mielőtt tejsavófehérjét vagy tejsavófehérjét vásárolnánk.

Ha azonban már döntött (a), akkor az Optimum Nutrition Gold Standard Whey fehérjét ajánljuk ár-érték arányban.