A fogamzóképes nők táplálkozási szükségleteivel kapcsolatos információk fontosak nemcsak a terhesség elérése érdekében, hanem a jelentős mikrotápanyaghiányos fogantatás elkerülése érdekében is.

A kiegyensúlyozatlan étrend, amely bizonyos tápanyagokban szegény, negatívan befolyásolhatja a gyermekvállalni vágyó párokat. Néha kizárhatnak bizonyos típusú ételeket, például zsírokat, amelyek fontosak a hormonok, például a progeszteron kialakulásához. Néhány ásványi anyag, például a szelén, a kalcium, a jód, a vas és a cink, valamint az A, D, C, E és B1 vitaminok hiányai is szükségesek a női reproduktív rendszer megfelelő működéséhez.

Hasznos kiegészítők, amelyek elősegítik a termékenységet

Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek nagyban hozzájárulnak a férfi és a női reproduktív rendszer jó állapotának megőrzéséhez:

· Folsav: külön említést érdemel annak fontossága miatt, hogy megakadályozza az embrió veleszületett rendellenességeit. Az is látszik, hogy hiánya ronthatja a magminőséget, ezért egyes férfiaknál kezdi pótolni. Jelen van húsban, tenger gyümölcseiben, zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben.

termékenység

· B12-vitamin: a spermiumok számának növekedése. A tojásban, a húsban, a tejtermékekben és származékaikban gazdag ez a vitamin.

· B6-vitamin: növeli a progeszteronszintet és javítja a női termékenységet. Teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek tartalmazzák.

· C vitamin: védi a spermiumokat az oxidáció okozta károsodásoktól, növeli a spermiumok számát és azok mobilitását, csökkenti a spermiumok rendellenességeinek számát és megakadályozza az összetapadását. A citrusfélék és a kivi gazdag ebben a vitaminban.

· A-vitamin: növeli a férfi és a női termékenységet, mivel részt vesz a szteroidok képződésében, a nemi és mellékvese hormonok alapjában, és különösen a progeszteron szintézisében. Béta-karotinokban, például sárgarépában, tökben, sárgabarackban és a legtöbb zöld leveles zöldségben van jelen.

· E-vitamin: Fontos az ivarmirigyek működéséhez, javítja a spermiumok mozgékonyságát és megakadályozza a spermiumok lipidperoxidációját. A mag- és olíva-, dió- és mandulaolajok tartalmazzák ezt a vitamint.

· Cink: hiánya a menstruációs ciklus rendellenességeivel, valamint a tesztoszteron és a férfiak szemminőségének megváltozásával jár. Ez az ásványi anyag megtalálható a vörös húsban, kesudióban, földimogyoróban és brazil dióban.

· Szelén: növeli a spermiumok mobilitását és minőségét, ha az E-vitaminnal együtt szedik. Emellett növeli a progeszteront is. A brazil dió, a teljes kiőrlésű gabona, a búzacsíra, a kagyló és a moszat gazdag ebben az ásványban.

· Vas: a női termékenységben nagyon fontos ásványi anyag. Nagyobb mennyiségben tartalmaz vörös húst, hüvelyeseket, májat és tojást.

· Arginin: Ez az aminosav fontos a spermiumok termelésében, valamint minőségében és termékenységében. A tejtermékek, a hús, a baromfi, a dió és a csokoládé arginint tartalmaz.

· L-karnitin: elengedhetetlen a spermasejtek megfelelő működéséhez. A tejtermékek, a vörös hús, a sörélesztő, a búzacsíra és a szójából nyert növényi fehérje gazdag ebben az aminosavban.

· Izoflavonok: főleg a szójababban található meg, és segít az ösztrogén diszfunkciók szabályozásában.

Általános ajánlások:

Változatos étrend amely mindenekelőtt gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, a reproduktív egészség szempontjából kulcsfontosságú vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és antioxidánsok (vas, cink, folsav, szelén stb.) biztosításához. Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges zsírok (dió, olívaolaj), a fehérjék (állati eredetű, lehetőleg halak) és a tejtermékek felvételéről.

A változatosság nem azonos a mennyiséggel: „…mindenből, csak mértékkel… ”. Az étrendet a testtömeghez kell igazítani, mivel mind a túlsúly Mivel a súly alatt súlyosan befolyásolja a nők és a férfiak termékenységét. "Elegendő és minőségi" étrendnek kell lennie.

Természetes termékek a feldolgozottakhoz képest, mivel az utóbbiak peszticideket, tartósítószereket és egyéb vegyszereket tartalmazhatnak, amelyek "hormonbontóként" működhetnek, egyensúlyhiányt okozva az ovulációs ciklusokban vagy a spermiumtermelésben.

Kerülni kell az alkoholt, a koffeint és a kólát a spermiumképződésre és a petesejt érésére egyaránt gyakorolt ​​káros hatása, valamint a könnyű megtermékenyítés miatt