Sokak számára az anyagcsere felgyorsítása vált a gyors és biztonságos fogyás kulcsa. De miből áll? Tényleg segít a fogyásban? Mindent elárulunk, amit a tudomány mond erről a folyamatról, és arról, hogyan lehet ezt előnyére használni a fogyáshoz.

anyagcsere

2020. július 15. a. Párizs

Valójában a fogyáshoz nem kell külön étrendet követnie (bár ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, akkor figyelembe kell vennie az edzést is). Szüksége van egy sor világos fogalomra, az elsőre: annak, amit a tudomány megért az anyagcserén keresztül, és hogyan lehet azt felgyorsítani, kevés köze van ahhoz, amit egyes étrend-guruk eladtak, amelyek azt ígérik, hogy egy idő alatt nagy súlyt veszítenek. De mi az anyagcsere? És "felgyorsíthatja" -e kedve szerint? Az anyagcsere olyan kifejezés, amely leírja a test összes kémiai reakcióját, amelyek egészségesek. ez a tudományos koncepció. De a szó divatossá vált, mert valójában az anyagcsere sebességét vagy az elégetett kalóriák számát nevezik meg. Ennek az azonosításnak köszönhetően a hétköznapi halandók ezt hiszik minél magasabb, vagy inkább felgyorsult az anyagcseréd, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lesz lefogyni és tartani. Sajnos több mítosz él arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, mint a ténylegesen működő taktikák. Szerencsére Összegyűjtöttük az anyagcsere felgyorsításának három kulcsát, amelyekről a tudomány bevált. Írd fel.

1. Minden étkezéskor legyen fehérje

A szervezetünk által elfogyasztott kalóriák egy része ugyanazon kalóriák emésztésére szolgál, de vannak olyan ételek, amelyek miatt több kalóriát használunk fel, mint mások, hogy emészthessük őket. Kimutatták, hogy a fehérje 15-30% -kal növeli az anyagcserét (a szénhidrátok csak 5-10% -kal, a zsír pedig legfeljebb 3% -kal növelik). Ezért jó ötlet, hogy a fehérjék a nap minden étkezésében jelen vannak, és amikor fehérjéket mondunk, akkor a növényi eredetűeket is értjük. A menük elkészítésekor vegye figyelembe őket.

2. Ne feledje, hogy a munkahelyén ki kell szállnia a székből

A hosszú munkaidő a számítógép mellett ülve nem csak a hátunkon terheli meg, hanem kövérsé is tesz bennünket. Bizonyított, hogy Hosszabb ideig ülve töltve az anyagcserénk lelassul, és sokkal kevesebb kalóriát égetünk el naponta, ami miatt megnövekszik a nadrágméret. A megoldás? Alternatív ülési periódusok másokkal, amelyekben fejlesztjük álló tevékenységünket. Használja ki a telefonhívásokat, hogy sétáljon, menjen vízért, reggelente felállva fogyassza fel a reggelit ... röviden, kelj feljebb és 174 kalóriát tudsz hozzáadni a napi kalóriakiadáshoz.

A tea és a hideg italok segítenek aktiválni az anyagcserét.

3. Szeretsz inni zöld teát

Ahogy ő zöld tea, például oolong tea (kínai és zöld és fekete tea) segít átalakítani a szervezetben tárolt zsír egy részét szabad zsírsavvá, amely képes növelje a zsírégetést 10–17% -kal. Mi több, mindkét ital megakadályozza a diéták jo-jo hatását és leküzdi a diéták fennsík-hatását: az, amely megakadályozza a fogyás stagnálását akkor is, ha keveset eszel. Természetesen, ha szeretni akarja ezeket az italokat, ne feledje, hogy mindig cukor nélkül kell inni.