Az újévi fogadalmak mindig tartalmaznak olyat, amely az év végén végül nagyon felfelé halad. Nem számít, hányszor ismételgeti; Az, hogy "idén belépek az edzőterembe" homályos ígéretek maradhatnak, ha nem jól tervez. Legtöbbször kudarcot vallunk, mert nem a fizikai kondíciónknak megfelelő legjobb gyakorlatot választjuk. Ha tornáznia kell, de a nagy hatású mozgások nem kényelmesek az Ön számára, akkor próbálja ki a vízi sportokat.
Ebben a cikkben mindent elárulunk azok gyakorlásának előnyeiről és arról, hogy melyeket illesztheti be rutinjába anélkül, hogy a partra kellene utaznia. A szörfözés, a parasailing és a sporthorgászat vízi sportok, igen, de ebben az esetben erre fogunk koncentrálni azok, amelyek tornatermeket is kínálnak és ez segíthet abban, hogy sportolási rutinját vezesse be az egészségesebb élet felé.
Mit értünk a vízi sportok alatt, és milyen előnyökkel jár
Vízi sportoknak nevezzük azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek fejlettek vízben. Három nagy csoportba sorolhatjuk őket:
- Azok a sportok, amelyek futnak vízben: úszás, vízilabda, ugrás, szinkronúszás ...
- A gyakorolt sportok viz alatti: például búvárkodás vagy szabadbúvárkodás.
- Az elvégzett sportmódok a vizen: kenuzás, vízisí, szörfözés, vitorlázás, szörfözés ...
Akár a folyóban, a tengerben vagy az uszodában gyakorolják, talán a vízi sport par excellence az úszás. Ez egy olyan tevékenység, amely minden korosztály számára alkalmas, és amelynek nagy egészségügyi előnyei vannak. Mint később látni fogjuk, a víz képes gondoskodni rólad kívül és belül is. Ezért a vízi sportok kiváló lehetőségek, ha javítani akarja testi és lelki közérzetét.
A vízi sportok előnyei
A vizes környezetben bármilyen hatás csekély. A vízben a testtömeg 80 és 90% között csökken. Ezért az olyan vízi sportok gyakorlása, mint az úszás, azt jelenti, hogy nagyon kicsit agresszív az ízületekkel, így tökéletesek tartsa távol a sérüléseket.
Valójában azt javasoljuk, hogy azok, akik hosszú órákat ülnek, vagy kényelmetlen testtartással rendelkeznek, gyakorolják az úszást. Ez a tevékenység javítja a hát testtartását és erősíti az alsó hátat.
De a testtartás-higiénia mellett a vízi sportokat is jelzik:
Javítsa a keringést.
Növelje a kardiorespirációs kapacitást.
Erősítse az izmokat.
Támogassa a fizikai állóképességet.
Csökkentse a stresszt és a szorongást.
A vízi sportok az edzőtermet is szolgálják
Az állami és magán sportközpontok egyre többféle vízi sportot adnak kínálatukba. Valójában az egyik legjobb lehetőség a sportrutin kialakításakor kombinálja a fitnesztermek gyakorlatait a vízi sport gyakorlásával. A természetes ellenállás amely a vizet megterheli, tökéletesen alkalmas az összes izom megterhelésére, az alacsony hatás jól ismert előnyével.
3 vízi sport, amelyeket a város elhagyása nélkül gyakorolhat
Az úszás mellett az edzőteremben a vízi sportok közül néhányat is gyakorolhat:
Aquagym vagy aquafitness: Sekély medencékben hajtják végre, és aerob gyakorlatok elvégzéséből áll a vízben. Ezek a gyakorlatok nagyon változatosak, és akár különféle anyagok használatát is magukban foglalhatják: súlyzók, deszkák, labdák, gumiszalagok ... Ez egy nagyon szórakoztató sport, amelyet időseknek is jeleznek.
Aquacombat: akik az erősebb érzelmeket kedvelik, kipróbálhatják az aquagym más változatait. Ilyen például az akvakombata, amely egyesíti a testharc mozgását a vízi környezettel. Más szóval, készülj fel arra, hogy többször eltalálja és belerúg a vízbe! A medencében a zene ritmusára koreografált harc és mozdulatok. Ez a fajta edzés az egyensúly javítására, valamint a kar és a láb erejének növelésére összpontosít. Bónuszként: felejtsd el a stresszt!
Aquazumba: Ki mondta, hogy nem tudsz vízben táncolni? Az összes vízi sport közül talán az aquazumba a legszórakoztatóbb. Ez magában foglalja a Zumba lépcsőinek kombinálását egy medencében. Ezeknek a lépéseknek valamivel egyszerűbbeknek kell lenniük, mint egy hagyományos Zumba munkamenetnél. Ezenkívül minden aquazumba munkamenetben kevesebb lépést hajtanak végre, mivel a környezet meglehetősen megnehezíti a feladatot. De pontosan ennek köszönhetően sok kalória éget el minden munkamenet során.
Amint láthatja, a vízi sportok egy sportos és egészséges rutin részét képezhetik. Csak meg kell találnia az ízlésének és igényeinek leginkább megfelelő modalitást. Amikor elmész megvalósítani újévi fogadalmát, ne felejtsen el egy medencés edzőtermet keresni. Természetesen, még ha a gyakorlatot is a vízben végzi, ne felejtsen el hidratálni! Ne feledje azt is, hogy a rendszeres testmozgás szintén javítja a termelékenységet.